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开始A.日常锻炼是一个令人兴奋的挑战。它也可以，很好，挑战。第一次锻炼可以让你感到气喘吁吁，疲惫，甚至疼痛这些都是健身过程的正常部分，但对于新手来说可能会有些不舒服。但是，根据注册私人教练和创始教练Rob sullaver的说法，坚持是收获锻炼成果的关键隆隆声拳击在纽约。“为了保持一致，找到您喜欢的常规是有帮助的。除此之外，我表示，强调形式，我建议开始缓慢和光线，“他说。
寻找一些有助于一致性的东西？奉献精神是关键 - 在锻炼的开始阶段，右翼齿轮是激励和支持你，也不会受到伤害。以下是一些最高级的选秀权开始。
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特征
1.阻力带，用于增加挑战而没有重量
这项预算友好的训练至关重要，有助于温和地针对主要肌肉群。
寻找小型空间友好装备的任何人都应该看电阻带.这些弹性带可用于为共同的体重练习添加多样性。“阻力乐队的美丽是非常通用的，您可以轻松地以不同的方式提高阻力，并提供您的个人需求，”Jennifer Jacobs，CPT和创始人说J方法. “使用阻力带与运动器械相比，你正在以不同的方式挑战你的肌肉。[…]肌肉在运动范围内的最强点受到更大的阻力，因此受到更充分的阻力，以更好地刺激力量适应。”苏拉弗补充说，因为它们便宜且使用简单，它们可能会激励你坚持锻炼。
Fit Simplify提供了五种不同的难度，让你可以根据自己的健康水平定制锻炼。每根橡皮筋都显示出你要工作的水平，你可以把它们融入到全身的日常活动中，它的附带的手提箱使它们在路上很容易携带。如果想要锻炼的更多功能，你可以试试管状阻力带，比如Whatafit 11件套。这套产品包括5个阻力等级从10磅到50磅不等的手环、一个门锚、把手和一个背包，有超过24000条评论。乐队可以单独使用，也可以堆叠起来升级各种活动。
2.瑜伽垫可以保护你的关节
一个好的垫子可以帮助您在广泛的练习中接受。
大多数家庭锻炼需要在地面上下来。这意味着一个好的瑜伽垫无论你是否打算成为一名瑜伽士，这都是必不可少的。Lululemon的5毫米双面垫子是我们一直以来最喜欢的各种运动垫子。一边是光滑的，另一边有更多的纹理，但两者都保持手和脚在适当的位置，并防止垫子本身滑动，无论你使用垫子做什么运动。它还有一种独特的坚固而柔软的感觉，有助于保护关节远离地面，而不会下沉到下面的坚硬地板上。
不希望花淫钱？我们的顶部价值瑜伽垫镐是Gaiam的6mm优质垫。它的华夫饼干表面提供充足的握把，轻巧且易于卷起，这使得这是一个待遇的待遇。
3.瑜伽块安全地造成姿势
一个街区可以帮助您陷入困难的姿势。
瑜伽一开始可能很吓人，但如果你手边有瑜伽块，借口“我不灵活”并不适合不尝试瑜伽。使用一个可以使地板更靠近你的手或脚，让你探索以前无法达到的姿势。这款畅销的Gaiam瑜伽积木由柔软而耐用的泡沫材料制成，在7000多篇亚马逊评论中拥有4.8颗星。它的尺寸为6英寸高，9英寸宽，这使得它可以进行各种各样的姿势。它还有28种颜色和图案，如薄荷色、薰衣草色和条纹青色，所以你可以找到最适合你的。
在Savasana期间，您还可以使用块作为座位作为座位（A.K.A.“尸体姿势，或当您躺在瑜伽课结束时）。“作为刚刚开始家庭瑜伽练习的人，这些街区袭击了可负担性和耐用性的甜蜜点，”审稿人写道。“额外的分数是它们亮相，匹配我的瑜伽垫！我能够使用这些块举行更困难的姿势。我认为他们会持续很长时间。”
4.用于高飞乐趣的迷你蹦床
一个迷你蹦床让心脏跳动，促进情绪的激素充斥大脑。
迷你蹦床（也称为篮板手）使用很有趣，您甚至不会意识到您在使用它的同时进入一些有价值的有价值的有价值的有价值的有价值的有价值的心脏和携带的体育锻炼。美国宇航局发表于应用生理学杂志的一项研究发现，弹跳是一种更有效的方式刺激心率和氧气摄取而不是慢跑.
使用健身常规，使用亚马逊的新高度，亚马逊的畅销迷你蹦床折叠成两半，以便于便携性和储存。它含有在跳跃时以各种高度可调节的安全栏杆，以增加稳定性。其5,000名审稿人，很多音符在蹦床上的时间有多迅速。“跳上跳动很有趣，不像真正的运动或工作，”一位评论者写道。“我每天跳上大约20到30分钟。这真的很棒，也很容易，但同时，锻炼汗水。“
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5.一个博苏球对你的平衡起作用
BOSU球提供无尽的机会来吸引稳定器肌肉。
良好的平衡是健身的核心宗旨，适合所有年龄和能力的人。广受欢迎的博苏球可以让你练习平衡和稳定，无论是平面还是圆顶面朝上。
用它来说蹲,踢脚， 和木板创造一种不稳定的感觉，让你的肌肉挑战并订婚。如果经典的蓝色色调太令人兴奋地兴起拥挤的健身房，选择博斯之一的其他颜色选项，包括热粉红色和石灰绿色。其近7000名亚马逊评论，许多人呼吁如何帮助他们改善他们的平衡和力量，因为其他活动，如滑雪，骑自行车和瑜伽。
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6.各种升降机的可调重
可调节的哑铃允许您在更强大时增加体重。
举重不需要想象拥挤的举重室里排列着沉重的杠铃和蹲着的架子。毕竟，力量训练对每个人都有好处不仅仅是健美运动员。尝试使用一系列可调哑铃在家提升您的实力，使您可以轻松快速减轻重量或加载一旦您提前。“各种重量对于探索一堆不同的练习是有用的，”苏兰瓦尔说。“加上，他们不占用太多空间，这很好。”
Bowflex的552可调节哑铃允许您以2.5英镑的增量从5到52.5磅。用拨号扭曲扭曲的载荷很容易，并允许您根据您工作的身体的一部分棘轮重量 - 以及您获得的强大。“我在这些可调哑铃和一个重量架之间争论，我很高兴我和Bowflex Selecttech 552一起去，”写道审稿人写道。“[他们]有点笨重但仍然很容易使用和易于使用。我喜欢，我不需要整个重量储存空间。很容易调节重量，它们看起来很好。“
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7.一个恢复球，让你的肌肉得到锻炼
这款小型但强大的工具会让您的肌肉恢复和增长。
过度训练可能导致伤害。根据Jacobs，这对于初学者来说，这对于初学者来说，可能不会考虑肌肉休息和重建的时间。她说回收球这是一个很好的方法，可以帮助确定难以到达的区域，在训练前放松特定的肌肉群，或者在训练后分解和揉捏任何紧张点，让肌肉更快地恢复。
随着近15,000条评论，Keiba按摩球让您使用自己的体重来释放肌肉结和紧张，并且众多审查员表示它帮助补充物理治疗师的旅行。“我在物理治疗中，他们推荐了一些曲棍球球来帮助我在我的上肩膀和颈部握住我的压力和紧张，”审查员写道。“他们不仅击中并帮助您的触发点，而且他们也有助于缓解压力。我很高兴这次购买并强烈推荐它们。”
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8.防擦伤溶液，防止皮肤刺激
Bodyglide让你在训练期间和训练后都保持舒适，因此你可以坚持下去。
潜入新的健身案件的一个意想不到的方面，没有人会谈？皮肤弯曲。也就是说，在你的大腿上，在你的大腿下方或其他任何皮肤往往会因锻炼衣服的重复摩擦或与身体的其他部位接触而受到刺激而烦恼的嫩，原始的刺痛感。
最大化您的舒适度 - 以及享受您的新发现活动骨藻，防止皮肤摩擦原始的保护性气体。我们的测试人员喜欢它进入了一种类似的一种像除臭剂的容器，允许您在易于加上允许的情况下应用它，它持续全天，所以没有必要持续重复。只需在需要的地方滑动，您将通过您的锻炼和超越保持真皮舒适度。
9私人教练，确保你做的事情是正确的
私人教练可以增强你的锻炼体验，无论是面对面的还是虚拟的。
一位经过认证的私人教练不是您可以添加到购物车的物体 - 但注册会话或两人以正确的方向定向您是最重要的步骤之一，您可以在您开始健身之旅。苏黎豪尔呼叫它“可以说是早期的最佳投资”，因为“一个好的教练就像一个筹码代码10级。[知识渊博的训练师]可以为您提供完整的培训计划，确保您的表格在点，并提供帮助让你动机。“
此外，参加锻炼的人更有可能坚持锻炼计划根据斯坦福大学的研究，当他们得到社会支持时，如果你还没有找到志同道合的健身朋友，就让私人教练做你的向导。你可以去当地的健身房看看教练的选择，或者选择一个虚拟教练平台，比如Fyt，这让您可以通过缩放与美国各地的个人培训师联系。
如果私人教练不在您的预算范围内，则应用程序可以是另一种启动方式。耐克训练俱乐部是我们最喜欢的健身平台，并免费提供其高级训练内容。在进行测试后，它将为您提供一个结构化、个性化的训练计划，随着您计划的深入，该计划的强度将逐渐安全地增加。“我喜欢Nike Training Club，因为它让锻炼变得简单多了。在许多方面，它实现了私人教练的功能，为你提供了工作积木，制定了时间表，并向你发送免费锻炼提醒，”健康与健身编辑Sara Hendricks在她的文章中写道狂欢审查该应用程序.
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