用迷你蹦床跳进新的健身常规

之间跳绳， 和呼啦圈，怀旧的锻炼装备正在卷土重来。另一个可以带你直接回到童年的磨牙齿轮？迷你蹦床。也叫“篮板手，”这些有弹性的表面提供了一个很好的方式来获得力量，改善心血管健康，并制定平衡，同时还能把你的脸上露出了笑容。

对于那些谁爱跳游戏，如跳房子或双荷兰作为一个孩子，一个篮板锻炼能感觉到更容易，或者至少更有趣，比其他形式的有氧运动。如果你正在寻找自己的方式来反弹能够增强体质，这里是你应该知道的迷你蹦床什么。

什么是迷你蹦床？

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这些个体大小的跳跃表面被设计为运动。它们通常是直径为3和4英尺，通常小于一英尺高，相比这是相当低到地面之间蹦床你在后院设置。净表面称为垫子，通常由耐用但半柔性的材料制成，如尼龙，以承受成人大小的人类的剧烈跳跃。篮板手还有蹦极或弹簧将垫子连接到边缘造成弹性的感觉 - 蹦极和弹簧之间的感觉差异很大，但Bungees可能更安静。一些篮板手还有一个用于安全的手轨，这可能有助于初学者。

用迷你蹦床运动，你可以跳动下来，以获得一些运动或遵循特定的篮板手锻炼可在YouTube或一些锻炼应用程序喜欢拜中。这些通常包括像穿越腿进出的变化，从一侧到侧面扭曲，并且单腿跳跃，经常在移动臂同时接合整个身体时完成。许多训练持续10到30分钟。

用迷你蹦床解决的好处

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不出所料，所有的弹跳得到你的心脏速率高达。在从美国运动协会（ACE）的一项小型研究，20分钟的蹦床类的参与者看到他们的平均心率达到每分钟的145次，或者最大心率的80％。目标心脏率根据美国心脏关联的说法，对于中度至剧烈的运动是最高心率的50％至85％，因此蹦床落在较高的尺度上。

收集的所有数据都表明，反弹是一个适度的剧烈运动，但研究参与者报告的感觉只在锻炼期间感觉到中等强度。这可能是因为参与者喜欢使用蹦床，所以这项运动感觉不像累人。Ace也发现活动烧伤了很多卡路里。男性平均烧伤了12.4卡路里每分钟，女性平均燃烧每分钟9.4卡路里，跑步为每小时6英里（10分钟英里）或以每小时14英里的速度骑行。

除了有氧好处，反弹可能是为那些希望保持压过他们的关节一个很好的锻炼的选择。“这是影响低，但强度高，”阿里Giampolo，教练和联合创始人ness.是一家位于纽约市的蹦床锻炼工作室。“当你反弹时，你的心脏和肌肉在关节上没有压力，因为蹦床吸收了你的着陆的影响。”

在篮板手上弹跳也可能有利于平衡和稳定性，整体健康的两个关键方面。一项研究发现，接下来的老年参与者是一个14周迷你蹦床练习计划分别为35％，更好地从前进秋天恢复平衡。

如何使用迷你蹦床时保持安全

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对于任何运动装备，它遵循特定的安全协议是非常重要的。在购买前，考虑到制造商的重量限制，如果任何用户可能会超过它。放在平坦，非光滑表面的设备，从任何家具或墙壁，你可以敲落入了。维持蹦床本身，所以你可以继续放心地反弹是很重要的。如果你感觉不到任何抖动，Giampolo说尝试收紧双腿。如果事情还是觉得不稳定，她建议的替代品，与制造商联系的框架本身可能已经变得扭曲。该bungees或弹簧最终会失效，每次锻炼之前所以检查它们，以确保他们仍然是安全的。如果弹力绳索变得不堪重负或磨损，或者垫子开始撕裂，它的时间，以取代他们。检查你的说明书，了解如何更换这些部件的指导。

一旦您确认蹦床处于良好的工作状态，请考虑锻炼方式可能会影响您。Bouncing，尽管身体上的温和者比跑步的高冲击练习，但仍然对你的关节施加一些压力，可能不适合每个人。“倾向于头晕或平衡问题的人可能不会使用篮板手，”茉莉花马库斯是一位基于纽约伊萨卡的物理治疗师。“我不会向矫形伤害治愈的人，直到它们完全愈合。此外，任何经历疼痛的人，在反弹时应该停止并由医疗专业人员进行评估。“

最后，不要尝试任何高的跳跃，翻转，或在其它篮板看中技巧。这些都是比普通蹦床小得多，没有空间或耐久性允许要比标准的反弹更多。但是，这并不意味着它不会花一分钟掌握跳跃向上和向下的看似简单的行为。

“抓住它需要几点试图，真的觉得你的蹦床感到舒适，所以耐心，让自己的时间来学习和掌握基础知识，”吉亚波罗说。“通过这样做，你不仅要安全，而且还要安全，而且还可以在你的蹦床上充分利用时间。”

迷你蹦床需要考虑

1.对于额外的框架：第一折叠健身蹦床

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Firste可折叠健身蹦床是亚马逊上最受欢迎的选项之一。它具有48英寸的直径，弹簧面积为37英寸，以及可调节高度的可拆卸扶手。它的重量限制为440磅，审稿人们狂州狂州。

“我喜欢这个迷你蹦床，为我的锻炼！”一位审阅者写道。“与我们尝试的别人相比，令人愉快的锻炼”空间和非常安静。平衡栏有助于蹦床和蹦床锻炼。轻松支持一个更大的框架。“

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2.对于超静音选项：Newan蹦极篮板球

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这款迷你蹦床使用蹦极而不是金属弹簧，可以用使用吱吱作响。在这里，Bungees真的工作：多次评论者称这个篮板手称之为“绝对沉默”。它有两种尺寸，40英寸和48英寸，两者均具有高达330磅的重量限制。它还具有可调节高度的安全轨。许多用户建议让两个人组装它，因为附着Bungees独奏可能是一个挑战。

“一旦组装了，它绝对是惊人的，”一位评论员说。“把它放在一起是一个锻炼，而且我的手臂疼得疼得疼得少了几天，从拉动蹦极绳子。然而，感觉非常坚固并且在跳跃时完全沉默。我住在一个二楼的公寓里，这比我在地板上跳跃跳跃的噪音越来越少。“

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3.对于个性化升级：Bellicon定制篮板手

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如果你正在寻找一个高端的篮板手，那没有比Bellicon。The brand lets you design your equipment, including the mat’s diameter, the type of mat (with or without padding), the type of legs (screw-in or fold-up), and the bungee strength (among five options, from soft to ultra strong). Don’t worry if this feels overwhelming—Bellicon explains how to pick all of these options on its site based on your height, weight (up to 440 pounds), and fitness level. You also have the option to add support handles or a frame pad that covers the bungee cords, which are both great options for a safety-conscious jumper. You'll also get a one-month trial of its Bellicon Home workout program, an app that offers live workouts and adds new prerecorded workout videos weekly.

“我买了一个廉价的Bungee篮板，在我买了钟声之前一个月，差异就像夜晚，”一位评论员写道。“Bellicon是高品质，非常好的制作，弹跳柔软但垫子坚固足以做高强度锻炼。我的钟声值得每一分钱，我永远不会后悔花钱质量。“

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