图片来源:Getty Images / junce
推荐是由《评论》的编辑独立选择的。购买您通过我们的链接可以赚取我们的佣金。
对于很多人来说，不起眼的呼啦圈不过是一个可爱的童年玩具。但如果你上了TikTok在美国，你知道呼啦圈再一次成为了一种热门的大宗商品呼啦圈。用户声称经常使用加权呼啦圈可以锻炼身体，减掉身体脂肪。在社交媒体应用程序上搜索“#hulahoop”，点击量超过9.8亿次。
加权呼啦圈的说法是正确的吗，还是呼啦圈的这种变体只不过是一种形式1960年代的时尚？我们做了研究，看看它们是否能承受住重量。
什么是加重呼啦圈?
加权呼啦圈是接管TikTok的最新健身潮流。
加权呼啦圈呼啦圈是用来锻炼的吗?它们通常看起来像普通的呼啦圈，但里面装满了水或沙子。你也会遇到“智能”加权呼啦圈，尽管它们并不聪明，因为它们与其他技术(比如AI-powered锻炼齿轮）.相反，它们是由联锁的塑料片制成的，你可以根据自己的腰围进行调整。它们也没有装任何东西，只是用一根绳子绑着一个小重物，当你移动时绳子就会在环上摆动。这种箍的制造商(以及一些用户)说，这种设计更舒适，特别是对于初学者来说，他们可能很难把这个装置挂在腰部。
使用加重呼啦圈的好处
呼啦圈是一种很好的核心运动。
呼啦圈最大的好处之一就是你可能比其他形式的运动更喜欢它。如果它能让你站起来运动，因为你喜欢它，那绝对是一个有价值的锻炼。对于那些想要低影响替代品的人来说，这也是一个很好的选择运行或跳绳．美国运动协会(ACE)的一项小型研究发现，参与者在半小时内的平均心率呼啦圈运动每分钟151次，与训练营课程、有氧步操和有氧跆拳道相当。
使用加重的呼啦圈会增加绕臀部运动的阻力，这可以增强你的核心力量。ace认证的私人教练塔米·史密斯说:“在呼啦圈中加入一个加重的呼啦圈，会让呼啦圈更难保持在合适的位置，而且会包围你的上腹部。”“这个额外的阻力迫使你的肌肉更努力地工作来完成这个动作，从而扩大了锻炼的效果。”
呼啦圈也有助于发展你的平衡和稳定性。你的臀部和身体核心旋转，但你的脚保持固定，你的身体工作来稳定自己。史密斯说:“在整个运动过程中，你的腿都在稳定你的身体。”
功能
过重的呼啦圈是做不到的
尽管社交媒体上有这样的说法，呼啦圈并不能显瘦你的腰。
尽管呼啦圈通常被认为是一种有趣而有效的有氧运动，但它并不一定能像许多tiktok用户所宣称的那样，让你的腰部“绷紧”(也就是更线条化)。“定点训练”，或者说是训练身体的一部分可以减少目标区域的脂肪的想法是错误的。
呼啦圈也不太可能帮助你培养真正的力量。史密斯说:“加重的呼啦圈无法取代对传统力量训练设备的需求。”“即使是一个‘重的’呼啦圈也可能不到10磅，如果你想练出像样的肌肉，呼啦圈是做不到的。”我喜欢向我的客户推荐加重呼啦圈，作为他们日常锻炼的一个有趣挑战，但我从不认为它会成为任何健身游戏的改变者。”
如何使用加重呼啦圈
确保安全，玩得开心。
找到一个箍的大小正好呼啦圈的顶部应该在肚脐和胸部中间的某个位置。更宽的圈可以让你移动得更慢，这对初学者来说通常更容易。随着你的进步，你可以前进到一个更小的箍，这将要求你移动得更快。
像任何新的运动一样，慢慢来，避免使自己紧张。从5或10分钟开始，逐步增加到15或20分钟。呼啦圈的好处之一是它不占用太多空间，而且你几乎可以在任何地方转(甚至可以在电视机前转，对于那些想在赶节目的时候做点运动的人来说)。
如果你小时候喜欢呼啦圈，那么你可能对这个运动很熟悉。但如果你还没有掌握要领，试着集中力量移动你的臀部。这并不是真正意义上的髋圈，而是前后或左右的运动，以保持呼啦圈的运动。当然，你也可以看一些188bet手机滚球视频中寻找灵感．
如何用加重的呼啦圈保持安全
虽然很罕见，瘀伤可能会因过度使用而发生。许多加重的呼啦圈都有填充物以防止这种情况发生，但你还是要小心不要做过头。大多数品牌都建议你每天呼啦圈的时间不超过20分钟，专家建议把呼啦圈加入到已有的锻炼计划中，而不是作为你唯一的锻炼方式。史密斯说:“如果一个人拿的东西太重了，对他们的身体或能力来说，增加任何阻力，总是有拉伤肌肉的风险，因为它有点太多了。”
史密斯说，任何核心、臀部或骨盆受伤的人都应该避免玩呼啦圈。她指出，这项运动可能对上了年纪的锻炼者或新手来说比较困难产后的妈妈们．
总之，使用负重呼啦圈是一种有趣、低冲击、低风险的锻炼方式。它可能不应该成为你唯一的锻炼方式，但它是一种让你的血液流动并从中获得乐趣的好方法。
流行的加权呼啦圈试试看
1.一个顶级的铁环绝对是你的最爱
这个箍来自Dynamis是一个很好的选择。
一个流行的选择是Dynamis加权呼啦圈，有两种重量，2.4磅和3.6磅。初学者可能会想要从较轻的圆环开始，以获得锻炼的感觉，如果他们发现他们想要更多的挑战，就转向较重的圆环。
这个呼啦圈有4.5颗星的评级，有超过2000条评论。评论者说，他们喜欢重温儿时最喜欢的活动和铁环带来的核心锻炼。然而，许多人警告说，头几次使用呼啦圈后，他们会感到疼痛或擦伤。一位评论者说，呼啦圈对大码的顾客来说可能不舒服。
2.一个“智能”呼啦圈，更舒适的锻炼
试试智能加重环，增加舒适度。
无限箍Plus在网上大受欢迎TikTok你可以在社交媒体平台的频道上看到它的好评。
Infinity Hoop Plus有普通和大号两种尺寸，这意味着它适合任何腰围在20英寸到52英寸的人，不过它比普通的加重环略贵一些。
花47.99美元就能买到Infinity Hoop Plus
3.一个特别光滑的环，舒适的锻炼
试试这个箍来做一个超级舒适的锻炼。
如果你想找一个稍微便宜一点的选择，试试HealthyModelLife的加权呼啦圈。它有两种重量，2磅和3磅，都不到30美元。
这个呼啦圈有4.3颗星的评级和超过1600条评论。评论家们喜欢它的简单组装和使用舒适，这要归功于它平滑、无块状的设计。
从亚马逊购买HealthyModelLife健身呼啦圈只需25.99美元
4.当你刚开始工作时，这是一个负担得起的选择
这个预算友好的选择对初学者来说很不错。
如果想要一个不到20美元的呼啦圈，可以试试neweek运动呼啦圈。这个2磅重的呼啦圈不到20美元，有4.2颗星的评级和超过4000条评论。
评论家说，它很容易组装，并且有一层柔软的材料覆盖，防止臀部周围的不适。
公司的产品专家综述了把你所有的购物需求都考虑进去了。关注了脸谱网，推特,Instagram了解最新的交易、产品评论等。188bet亚洲体育平台
在本文发表时，价格是准确的，但随着时间的推移可能会发生变化。
