tiktok著名的BootySprout真的能让你的臀大肌变大吗?

快速浏览一下社交媒体，你会注意到一种经常被吹捧为能增加臀大肌的锻炼方式臀部推力．这一步是glute桥通常在坐在地面上坐在地上的健身房里进行变化，同时将背部搁置在长凳上并推动臀部，从坐姿移动到伸展位置。重量升降机喜欢臀部推力，因为他们声称它是几个可以隔离和加强臀部的少数动作之一，而不会有太多工作的其他腿部肌肉。

这种炒作并非没有道理。为了增加臀大肌，训练员经常推荐臀部蹬地，因为水平姿势可以让你最大限度地利用臀部来克服重力。但是如果你没有替补席和杠铃在家里，你可能会觉得你无法在健身房之外获得臀部推力的好处BootySprout可能会发挥作用。

BootySprout经常被分享Tiktok.,Tiktokers.关于他们在使用它时得到的锻炼的掠夺。这也是164美元 - 不是一个低赌注的投资。但这是很多锻炼设备的情况，所以我把它放在考试中，看看它如何达到其承诺。

BootySprout是什么?

信用：Bootysprout.

BootySprout是一款臀部推进式机器，设计紧凑，适合小型机器人家庭健身房而不是在体重上妥协。就像另一个社交媒体上著名的健身设备DB方法蹲姿机它声称，经常使用可以让使用者的臀部变得更圆、更有弹性。两者之间的主要区别是BootySprout用DB法进行辅助下蹲，主要是锻炼腿部和臀部肌肉。BootySprout可以让你在家里进行关键的臀肌锻炼，而DB Method声称可以通过让你更深地蹲起来锻炼你的臀肌、股四头肌和腿筋。

其组件包括一端有小平台的矩形环和另一端有靠背的矩形环。BootySprout公司称，这款产品有三个抗阻力腕带，每个腕带都能增加约45磅的体重，这让你变得更强壮时更容易增加阻力。BootySprout的靠背是一个简单的填充圆柱体，类似于腿部弯曲机的脚踏板，与传统的长凳和杠铃设置相比，这使机器的整体外观更苗条。这台机器非常简单，可以自己折叠和展开，这使得存储更容易。

如何使用BootySprout

信用：Bootysprout.

使用BootySprout很简单。你坐在设备的中央，上背部靠在椅背上，双脚放在平台上，在臀部系上一根阻力带。这有点像用一个普拉提的改革者，只不过带子是穿过你的身体，而不是机器的平台。(如果你是举重新手，或者之前没有做过臀部推举，可以试着做一些没有阻力的臀部推举来完善你的姿势，然后再加肩带。)

为了安全地进行臀部推进，将双脚平行放置，间距略宽于臀部宽度。当你向上按压臀部时，收紧臀部，这样你的整个身体从胸部到膝盖都与地面平行。在臀部的顶部，你的膝盖应该在90度左右。为了安全起见，保持脊柱中性是很重要的——不要背部拱起、下垂或尴尬的下巴突出。许多教练建议你保持头部收起来，这样你就不会过度拱起而伤到背部。有了BootySprout，我发现在没有带子的情况下更容易完全伸展体位，以确保正确对齐，然后回到中立的体位，然后然后我加上了阻力。这帮助我达到了良好的姿势，而不会感觉我在用力推进。

使用BootySprout是什么感觉

信用：审查/埃斯特贝尔

BootySprout的使用很简单，但却令人惊讶地紧张。作为一个习惯在健身房用杠铃做臀部推举的人，我不确定阻力带会有什么不同。我惊喜地发现，使用BootySprout的阻力带进行锻炼是多么具有挑战性。

我先用BootySprout上的一个阻力带来热身，然后在下半身的其他锻炼中，用两个阻力带来挑战更大的挑战，包括蹲坐，分裂蹲，和罗马尼亚的硬拉公司．用BootySprout做臀部推举和在健身房做臀部推举没有什么不同——如果有什么不同的话，那就是它让体验变得更愉快。我不需要等待一个长凳或共用设备，而且在杠铃上绑上另一个阻力带来增加负载比在杠铃上加更多的板更容易。

I didn’t have a way to test BootySprout’s claim that each of the three included bands offers 45 pounds of resistance, but because using one resistance band felt too light and two felt like I was pushing myself, I’d say the weight estimate is accurate and appropriate for beginner to intermediate lifters like myself. The BootySprout also comes with a pad that wraps around the resistance bands and velcroes together as a means to keep them tidy and comfortable. I didn’t find the pad was absolutely necessary—the resistance bands aren’t uncomfortable to begin with—but it made the experience feel a little more luxe.

我还用BootySprout进行其他锻炼，圆满结束了我的腿日。我站在BootySprout的平台上，用哑铃做下蹲和举重，然后把我的后脚从靠背上支撑起来，做分腿下蹲，尽管这些锻炼可以在没有BootySprout的情况下进行。我也做了一些单腿臀部手臂我发现在BootySprout上做比在客厅地板上的垫子上做要舒服得多。

我不能说我注意到我在使用Bootysprout后面照顾的方式有巨大的差异，因为我的测试期间只有两周。但我感到更强壮，并且在重复使用后，使用两个电阻乐队开始感觉更容易。

我喜欢BootySprout的原因

信用：Bootysprout.

总的来说，我喜欢使用BootySprout。它实现了它的承诺，使在家里做臀部推举变得容易，我通常因为缺乏适当的设置和重量而跳过这个练习。

我也喜欢它紧凑的设计——或者至少比完整的杠铃更紧凑——以及它提供了不止一个阻力选项的事实。它主要是木制的，这使得它比其他健身器材更具装饰性，放在我客厅的地板上也不会显得太笨重或不合适。另外，如果我不想把它丢在外面的话，它可以很容易地折叠起来放在一边。话虽如此，我一直懒得把屁股嘴收起来，把它放在一边也不是太碍眼或不方便。

我不喜欢bootysprout

尽管我喜欢的一切，但我有一些挂断了bootysprout。第一个是价格。164美元，这是一个昂贵的购买，为单窍门小马购买（尽管比229美元的DB方法机器贵）。虽然Bootysprout占用的空间少于杠铃和台式设置，但它也主要用于一个练习：HIP推力。除此之外，你没有需要BootySprout来进行你的其他锻炼罐头就这样做吧，比如分腿深蹲。但有了长椅和一些自由举重，除了臀部推举，你还可以进行更广泛的锻炼，如弯腰划船、肩压或分蹲。

BootySprout的阻力带也出乎意料地难以在机器上绑起来，考虑到它们承诺的重量，这或许并不令人意外。我不得不挣扎着让它们钩住我的臀部，因为它们是如此的紧。这并不是一个很大的不便，因为一旦我被绑上带子，就不会太紧了，但这比我预期的要困难得多。

这款腕带有三个腕带，每个腕带都声称可以提供45磅的阻力，并且可以组合在一起。如果你想要更重的，你可以，但这要花你的钱:BootySprout卖额外的45磅的电阻带14美元和14美元70磅重的阻力带16美元。(你也可以把一堆东西放在一起，但该公司声称这台机器的最高重量为400磅。)

BootySprout值得吗?

信用：审查/埃斯特贝尔

建造一个家庭健身房会占用空间，而且很快就会变得昂贵。BootySprout可能对那些想要在家里锻炼时增加臀部推力的人有意义，但又不想占用空间去买一个完整的杠铃和长凳。甚至买一个相对便宜的替补席，杠铃，和重量可以超过164美元，所以如果你只对臀部推进感兴趣，又想节省一些钱和空间，BootySprout就可以做到。

但对于那些擅长举重、想在家里做更多运动的人来说，他们会发现BootySprout非常缺乏。

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