信用：DB方法/阳光
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快速浏览一下社交媒体中健身影响者蓬勃发展的任何领域，无论是Instagram、YouTube还是FacebookFitTok你会注意到身体的一个部位似乎支配着其他部位，就目标区域而言：臀部。当然，腹肌和手臂有发光的时间，但战利品和，用FitFluence的说法，“建造”是优先的。（我们指责卡戴珊效应。）
为了达到这个目的，在你选择的应用程序中浏览一款健身器材的广告，肯定会让你看到专为锻炼臀大肌而设计的广告。其中最受欢迎的两款是229美元数据库的方法和95美元(ish)阳光Row-n-Ride蹲式机器，这两种机器在正常使用时都会有显著的效果。我测试了这两种机器，以确定哪一种值得你花钱。
蹲姿机能让你像Instagram上的那样翘臀吗?
像DB法和Sunny Row-n-Ride这样的机器能正常工作吗？嗯，这很复杂。
首先，基础：是任何机器会给你你想要的结果吗？简短的回答是…没那么短我们写了一个关于蹲式器械的优缺点. DB方法承诺，如果你每天在不确定的时间内使用机器10分钟，你会有一个“梦想的屁股”（是的，这就是那些名义上的缩写词所代表的意思）。尽管其设计明显相似，但Sunny Row-n-Ride的营销重点不在臀大肌，而是承诺打造瘦肌肉和强健整个身体。但不出所料，亚马逊上市的首要问题之一是它与DB方法相比如何．
让我们谈谈DB Method每天10分钟的承诺。好消息是，至少，基本上任何以这种专注的方式进行锻炼有助于改善你的整体健康。私人教练兼健身教育家皮特·麦考尔（Pete McCall）说：“坚持使用几乎任何产品10分钟都会让你朝着更好的健康方向前进。”“你会减掉很多体重，长出轮廓分明的肌肉吗？不是每天10分钟，不是。”
对于那些对锻炼臀大肌感兴趣的客户，McCall建议道臀部手臂而不是其他的战利品建筑发电厂蹲下或硬拉．这个练习包括仰卧，肩膀放在长凳上，膝盖向上，然后把你的臀部推到天花板上，保持一定的重量(一旦你准备好了)，比如一直在你的臀部上放一个杠铃。他建议你每周做两到三组，每次15次，坚持五周，然后你就可以看到效果了。他说:“重量应该足够重，以使最后的rep真的很难。”“如果你想打造一个更强壮或更漂亮的臀部，那么这将是你可以尝试的锻炼之一，因为你所做的是使用(臀部)肌肉，而不是对脊柱或膝盖施加垂直压力。”
但是，像DB方法或Sunny Row-n-Ride这样的辅助下蹲器械并不是绝对的禁忌，尤其是对于那些不习惯做任何蹲姿的初学者。“(这些机器)可以帮助培养信心和基础力量，”麦考尔说。“但从长远来看，我认为最好不要大量使用机器。你想要能够控制你的身体，你想要能够控制你的身体如何运动。”对于这些器械的其他担忧包括过度重复的运动最终会导致坏习惯，以及可能的重复性应力损伤(尽管你必须使用器械)很多在它到达那一点之前)。
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功能
同样值得注意的是，无论你选择如何进行锻炼，单靠锻炼所能达到的审美极限是有限的。Instagram上一些最著名的屁股并不是髋关节推挤、下蹲或奇迹机器的结果，而是“良好”基因、严格的饮食、照片编辑应用程序和/或一种称为巴西举重(知情人士称其为“BBL”)这种方法包括将身体其他部位的脂肪转移到臀部。所有这些都是在说:试图以获得一个能在Instagram上发布数字的臀部为唯一目的进行训练，可能比你想象的更雄心勃勃(但回报更少)。
考虑到这些注意事项，我在大约三周的时间里每天对每台机器进行大约10分钟的测试。我把它和我的日常锻炼结合起来，包括跑步,瑜伽,力量训练还有一些额外的有氧运动这里和那里。(毕竟，我真的无法测试一台机器是否在外观上有任何不同，如果第一台机器有，那么我就无法判断第二台机器可能产生的任何影响它的自己的)。
什么是DB方法下蹲机?
DB方法是一种蹲式机器，前面有两个平行的直立手柄，一个宽座垫座椅，在液压杆上上下移动，两侧各有一只脚。当你使用它时，座椅是唯一可以移动的东西，你的手臂停留在扶手上，你的脚后跟停留在脚垫上。该品牌声称该机器可以移动身体重量与臀大肌相当，有助于您实现完美的蹲姿，无需过多考虑。它有一年的保修期，适用于体重不超过250磅、身高从5英尺到6英尺3英寸的用户。您可以在收到机器后30天内全额退款。
为了进行这次审查，DB给了我一台机器，外加一些它的配件其中包括29美元Dreammat(基本上就是一块有DB标志的瑜伽垫)，20美元梦幻乐队（一个带扣的电阻带，这样你蹲下时可以把它夹在机器上）和49美元Dreambelt（一条10磅重的皮带）。其他配件包括$18“梦幻唱片（落地滑翔机），25元Dreamlets(腕部和踝部重量两磅的砝码)，以及价格约16美元的古怪产品健身DVD．
什么是晴朗的划船？
Sunny rown - ride是一款带有垫垫座椅、两个踏板的健身器械，它的车把看起来就像你在固定自行车上看到的那样(尽管与该品牌的车把不一样)大众健身车)它在亚马逊上的售价约为95美元，但这取决于零售商通常的价格波动。座椅的后部通过三根电阻线连接到机器的底座上，您可以根据需要的张力（有点像弹簧）将其卡入或卡出普拉提的改革者，如果你用过的话)。它声称可以加强你的下半身、手臂和背部。当你使用它的时候，你开始坐着，双腿成直角，手臂伸向车把。你把杠铃拉向自己，同时你的腿变长，你站在踏板上;你坐回椅背，双臂向前压，回到坐姿。Sunny Row-n-Ride提供一年的保修框架和180天的零部件和劳动力保修。它适合体重在220磅以下的用户，我找不到任何身高规格。
DB方法是如何工作的？
DB方法健身器可以帮助你做深蹲运动，把注意力集中在臀大肌上。
DB方法的组装很简单，它不需要任何额外的工具，主要涉及将各个部分堆叠在一起。整个过程花了我大约15分钟。布景里有一本小册子，上面有很好的说明，但我还是跟着一本小册子汇编视频在DB Method的YouTube频道。然后,我看着DB方法开始了通过视频了解我正确的座椅位置以及如何使用该设备。座椅可以调节进出，并设置在1到6之间的数字上，该数字与您的身高相对应。我身高5英尺7英寸，这使我的身高达到了4；当被审查时，5英尺3英寸的社区经理麦迪逊·耶克（上图）试过之后，她把它调到了2。要使用这台机器，你把脚后跟放在脚坡道上，脚趾朝上，伸展手臂轻轻握住把手，臀部放在座椅上，同时让重心集中，然后下蹲，让体重一直向后移动。
你可以在DB Method机器上做ab(左)和上半身(右)练习。
虽然DB方法的主要焦点是臀大肌区域，但它声称可以作用于整个下半身和核心部位，这是老式的、无设备的好方法体重蹲,太。你也可以做腹肌和上半身的运动，你可以站在机器后面，以铰链的姿势，向下推座椅来锻炼胸部和手臂，或者当你用核心力量向下推时，将手臂伸直放在座椅上。但它的主要焦点是下蹲，这感觉有点像在表演坐姿在瑜伽中（一种站立姿势，包括将臀部向后移动，就像你将要坐在椅子上并保持在原位）与典型的蹲姿相比，我主要感觉到我的臀大肌在做大动作，当我记得做核心动作时，我能感觉到我的腹肌得到一些辅助动作。我也感觉到膝盖上的压力比典型的蹲姿或坐姿要小，但使用DB机器时，我有时会感觉下背部紧张。在我第一次做10分钟的第二天在机器上训练时，我的臀大肌和大腿内侧上部感到疼痛，这是很久没有的，我认为这是一个好迹象，或者至少是一个我锻炼了很久没有锻炼过的肌肉的迹象。
DB Method的YouTube频道有很多免费的教学和锻炼视频，当你开始使用这台机器时，你可以探索这些视频。188bet手机滚球大多数都是10分钟左右关注臀大肌，但它也有视频显示如何工作188bet手机滚球上半身和防抱死制动系统．
我喜欢像dreamband这样的DB Method配件，但不喜欢额外的成本。
我还尝试了DB Method每月9.99美元的服务高级应用程序，里面有教学视频、训练和挑战，指导你按照一定的顺序进188bet手机滚球行训练。(它还有一个免费版本，只能观看教学视频。)188bet手机滚球最终，我并不喜欢这款应用。它的锻炼很好，有迷人的教练，还有一系列入门、有氧、全身和经典的下蹲课程。但它们并不是很多(现在大约有25个类)，它也不会频繁更新，因为我在测试时只注意到添加了两个新类。很多训练也需要DB的梦想品牌配件——最常见的是加重带、阻力带和地板滑翔机。我拥有大部分装备，但如果我只是买了一台230美元的机器，并觉得有必要多花90美元来充分利用这款应用，我会很恼火。
Sunny Row ' n ' Ride是怎么运作的?
使用Sunny Row-n-Ride机器需要移动手柄和踏板。
rown - ride也很容易组装，尽管它确实需要一些机器附带的工具。我可以按照说明书操作，但你可以看这个汇编视频为了获得额外的洞察力。
一旦装配好，上下都有点困难，因为座椅在不用时几乎会倾斜到地面。当你上车时，你可以通过踩下一个踏板，然后在上面摆动另一条腿，将其支撑到一个更好的座位高度。但要下车，你几乎总是要进入这个尴尬的臀部hed位置。（至少，根据我的经验，如果有人想出了更好的下马方法，请告诉我。）
划船骑行并不试图复制或改进蹲坐。相反，它利用拉力对抗电阻电缆。这意味着它比DB方法需要更多的身体运动。使用时，你把屁股放在座位上，脚放在踏板上，手放在车把上。当你把腿往下推的时候，你的手臂向后拉入划船的姿势，在整个身体的上半身和下半身创造一个可控的摆动动作，所以我感觉它在我的四头肌、肩膀和二头肌最明显。我感到我的臀大肌和腿筋也在运动，但这感觉更像是一个次要动作。尽管如此，我还是对机器产生的阻力感到惊讶。我一开始与所有三个阻力带剪,但很快就意识到,一个是足够的对于大多数运动比如DB的方法,你可以做一些与Row-n-Ride off-machine运动,如胸部按压和在下拉菜单坐在后面的机器我可以看到使用添加更多的阻力带作为训练目标。
Sunny Row-n-Ride使用电缆产生阻力。
Sunny也有一个应用程序，但当我下载它时，它不断崩溃，所以我无法创建一个帐户并浏览视频。尽管如此，YouTube上有很多免费的Row-n-Ride训练可供阅读。我从一个188bet手机滚球介绍视频为了掌握窍门，但最终我努力做到了臀肌集中训练,一个上身锻炼和一个有氧健身班．
DB方法或阳光下的划船运动是更好的锻炼方式吗?
简短的回答（也不是那么简短）：这要看情况而定。事实证明，DB方法和Sunny Row-n-Ride是完全不同的。如果你唯一关心的是你的臀部，DB方法是更好的选择，而Sunny Row-n-Ride更适合全身肌肉参与。
我还应该说，这两种机器对我来说都不是一个完整的锻炼。即使我每天有10分钟，我仍然觉得我需要更多的运动来得到我的修复。你的英里数可能取决于你平时锻炼的次数——如果你不是很活跃，每天10分钟对你来说是很好的——但随着你的力量增加，你可能需要更多的东西，无论你使用哪种机器。
你应该使用DB方法还是Sunny Row-n-Ride?
在测试结束时，我觉得DB Method比Sunny Row-n-Ride更吸引我，但我认为这更多是由于个人偏好而不是其他。我喜欢DB方法对臀大肌的特别关注，更喜欢用自由重量来锻炼我的上半身，所以我不觉得我需要用Sunny rowing -n- ride来做上半身的运动。
最后，我对这些机器的看法是:说实话，你不需要需要他们中的任何一个，我想有些自由重量器械和战利品乐队对大多数人来说都比这两种都好。也就是说，如果你是在机器上设置的，获取DB方法真正地想要锻炼你的臀大肌（不要介意为它以及可能的所有配件筹集不小的资金），如果你想让锻炼更均匀地分布在全身，那么就要锻炼你的臀大肌（不要介意为它筹集不小的资金）和Sunny Row-n-Ride。无论哪种方式，都希望它是你锻炼计划的一部分，而不是全部。
以229美元获得DB方法机器
从亚马逊购买Sunny Row-n-Ride需要95美元
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