Crossrope的跳绳可以把你的锻炼带到新的高度

和很多人一样，我童年的大部分时间都是在跳绳上度过的。单人跳绳，课间休息时两个人跳绳，甚至还有一种叫跳过它在我的后院，只要你说得出来，我就会，呃，马上去用。

为什么我停止了，我不能确定，尽管我怀疑这与我在午睡前消耗能量的需求减少和我对美好事物的需求增加有关运动胸衣看我度过难关…但最终，我做的任何跳跃都变成了在有氧运动课上被要求做的事情。

最近，我有机会尝试一下Crossrope这是一种为成年人设计的负重跳绳，它承诺提供有效的有氧运动和体能训练理论上，它还能让你同时享受乐趣。我试用了Crossrope的几款产品，以及它的高级应用程序，试用了两周，结果如下。

Crossrope是什么?

信贷:Crossrope

Crossrope是一个跳绳品牌，出售重量从四分之一磅到两磅不等的绳子，可以夹进或夹出符合人体工程学的手柄，这样你就可以根据需要增加或减少重量。绳索由橡胶包裹的钢编织而成，Crossrope公司表示，这样可以消除缠结，当然，也提供了规定的重量。它们不同于其他一些“加重的绳子”，因为大多数其他的绳子只增加把手的重量，而不是绳子本身。

这些绳子是根据你的健身目标成套出售的。你的选择包括“得到瘦这套装置包括一套每只重约半磅的把手和一条四分之一磅半磅重的电缆，售价99美元。得到强烈的，其中包括一套更粗更重的把手(每个大约1磅)和一条1磅和2磅的电缆，售价149美元。你也可以得到保持健康这套套装包括两套，售价248美元(奇怪的是，这比你单独购买没有折扣)，或者你可以分别购买把手和绳子——如果你只是想要半磅和一磅重绳子。(该网站几乎总是有某种促销代码，让你在各种各样的套餐上获得折扣。)你可以根据自己的身高选择绳子的长度，适合4英尺9英寸到6英尺9英寸的用户。你也可以买一些配件来加强你的锻炼，比如99美元跳垫这是一种厚厚的椭圆形垫子，有助于吸收跳跃带来的震动，保护关节，并抑制噪音等专业速度绳索和服装．Crossrope给我寄来了它的Get Fit捆绑包，还有可以试用的垫子。

当你购买任何Crossrope套装时，你还可以添加一个为期30天的Premium应用试用，其中包括200多项锻炼，不同跳跃的教程视频，以及“叠加”不同锻炼的健身挑战。188bet手机滚球试用30天后，每月9.99美元，或每年79.99美元。Crossrope还提供了一款免费的“精简版”应用，其中只包含跳跃教程、一些挑战和10项训练。每个工作日都会增加新的锻炼，所以如果你偶尔使用Lite应用，你很难耗尽锻炼。

使用加重跳绳有什么好处?

图片来源:Jackson Ruckar

跳绳，总的来说，是一种极好的锻炼方式。美国运动协会(ACE)的科学教育内容经理克里斯·加格利亚迪(Chris Gagliardi)说:“跳绳的酷之处在于，它确实是一种很棒的有氧运动模式，可以改善心脏健康、心理健康，甚至认知方面的好处。”跳绳也能锻炼全身。除了对心血管有好处，它还能锻炼腿部、核心肌群和手臂的肌肉增加骨质密度一次又一次的着陆。

当我开始跳的时候，我惊讶于它夺走了我多少东西。我是一个相当健康的人——我跑步，做瑜伽，做hiit——但只是用轻的四分之一磅的绳子在原地跳，它并不比标准的跳绳重，需要比我记忆中更多的能量，让我很快出汗。当我抬起两磅重的绳子时，它看起来和感觉上都像一根细长的花园软管，我能感觉到我的手臂、身体核心和腿受到了更多的挑战。

出于这个原因，你要确保你掌握了你的跳跃形式，然后才把它作为你锻炼的重要部分。Gagliardi说，成功跳绳的关键是确保绳子的尺寸适合你的体型。如果你找不到绳子的大小，踩在绳子的中间，把把手拉上来。如果把手的底部够到你的腋窝，那就没问题。

跳绳应该是一个直观的动作，但重要的是要注意站直，保持你的肩膀向后和放松，当你跳的时候你的手臂靠近你的身体。Gagliardi说:“一个关键的事情是使用你的手腕，尽量减少身体其他关键部位的运动，比如肩膀和肘部，这样你就可以通过手腕的动作产生绳子的运动。”如果可能的话，把自己放在一面镜子前，这样你就可以在移动时进行修正。

当你刚开始跳的时候，加重的绳子可能比轻的绳子更容易，因为它移动得更慢，所以更容易跟踪，gagliardir说，但它对你的身体来说更费力，所以如果你没有正确的形式跳，它可能会造成损失。“如果你只是在锻炼中锻炼肌肉，(有可能受伤)肩袖、手腕、下背部，”他说冬青激怒他是耐克的高级教练，也是lift健身计划的创始人。“一个很好的经验法则是(问问自己)，‘我是不是为了承受这么大的重量而破坏了身体?’”所以，如果你突然发现自己因为增加了重量而跳得不一样了，你就需要停下来，用更轻的重量多花一点时间掌握这项技能。”

我喜欢Crossrope的原因

Crossrope的材料质量高，使用方便

图片来源:Jackson Ruckar

首先，最基本的一点是:设备本身是高质量的。(我估计，一套四件套要248美元。)这条跳绳整体上运行良好，但对我来说，Crossrope的手柄让它感觉格外豪华。我用过的大多数跳绳都有泡沫把手，刚开始还不错，但在长时间的锻炼中会变得很滑，时间久了就会变差。Crossrope的苗条的处理(为了更轻的绳子)和权力处理(对于较重的绳子)是由一种类似硅树脂的材料制成的，这种材料摸起来很软，但不像普通的泡沫那样容易脱落。这种材料弯曲和有凹槽，即使在长时间、汗流浃背的跳跃过程中，也能确保抓牢。它们的形状不同，苗条的更苗条，但都适合我的手。两个把手都有钢轴承，这有助于绳索平稳地摆动，在我跳的时候感觉安全。

把手也使绳子的进出变得很容易。我所要做的就是按住把手上的两个夹子，轻轻地拉一下我想要移开的缆绳，然后把另一根绳子滑进把手里，直到它咔哒一声到位。当我在应用上学习跳跃课程时，它通常给我大约一分钟的时间换绳子，但我总是在不到一半的时间内完成(并且很高兴地用剩下的30秒喝了一些水)。

绳子本身也很棒，只是不那么花哨。有一件事让我印象特别深刻，那就是，正如Crossrope的承诺，它们从不纠结，即使是较瘦的那些。我还感觉到较重的绳子和较轻的绳子有明显的区别——较轻的绳子感觉像标准的跳绳，但较重的绳子移动得较慢，迫使我的核心和上半身等距运动，这样我就可以控制绳子和跳跃的节奏。我身高5英尺7英寸，所以我用的是中等长度的绳子，8英尺6英寸，适合5英尺4.5英寸到5英尺9英寸之间的人使用。当你购买Crossrope时，你会选择自己的长度，尽管这让你很难与不符合这个长度范围的人分享，但我喜欢有适合我身高的尺寸。我和波动感到更安全,知道绳子不会飞得高或短高于或低于我的头,让我觉得有信心尝试跳跃技巧像纵横交错的跳跃或双在20,我从未尝试过,甚至在跳我青春的日子。

Crossrope的免费应用程序非常棒

信贷:Crossrope

Crossrope的免费版应用程序也比必须的要好。你总是可以访问教程视频和10个最新的Crossrope训练(每个工作日188bet手机滚球更新)，其中包括基于力量的训练(打算使用一磅和两磅的绳子)和基于hiit的训练(打算使用较轻的绳子)，旨在“初学者”和“高级”水平。很清楚哪个是哪个，你可以预览你要在训练中做什么。这让你很容易知道如何最好地使用你的绳子，并把它从一个可以间歇使用的工具变成一个有凝聚力的日常锻炼。该应用的免费版本每周更新一次，所以如果你更喜欢将Crossrope本身作为其他锻炼的补充，每周进行一到两次应用锻炼，你可能永远不会缺少新鲜内容。

此外，应用程序的锻炼不会只是包括跳跃(反正这也让我松了一口气)。相反，像基本跳，自由泳跳，(在高级训练中)纵横交错的和double-under跳跃穿插着一些体重练习，如深蹲、俯卧撑和平板支撑。这些锻炼方式不是最吸引人的——指导来自一个音频旁白，锻炼是用静态照片展示的，你可以像幻灯片一样滚动浏览——但它提供了一种有效的锻炼。这款应用也不能播放任何音乐，但你也可以在同一台设备上通过流媒体服务或音乐库播放自己的音乐，而且不会干扰音频。因为训练内容总是与Premium所提供的内容相同(只是数量较少)，所以它是比大多数免费试用版本更好的选择。

这些绳子用途广泛，便于打包

信贷:Crossrope

最后，绳子很容易储存。当然，一般来说，跳绳比Crossrope更有好处，但值得指出的是，特别是考虑到其他有氧运动设备的足迹跑步机和健身自行车．Crossrope的电缆也带有一个小尼龙拉绳袋，所以我用完后很容易就把它们收起来了。我在rereview的办公室测试了它们，那里的空间比我的公寓大，但我可以轻松地把它们塞到床底下(有一天，我还可以把它们装进行李箱去度假)。

我不喜欢Crossrope的地方

这个应用程序的付费版本不合格

我对Crossrope的抱怨很少。也就是说，我在付费版本中遇到了一些问题。尽管我很喜欢免费版本，但Premium版本也存在一些小而恼人的问题，这让我怀疑是否值得每月花10美元进行升级。首先，Crossrope训练可以直接在应用程序上播放(和其他应用程序一样)训练程序但不管你是使用付费版本还是免费版本188bet手机滚球，它的教程视频都会链接到YouTube。这并不是什么大问题，但不得不在不同的窗口观看视频让我感觉有点脱节，削弱了我对这款应用的188bet手机滚球整体体验。这也意味着我在锻炼过程中感到有点失落，尤其是在我刚开始锻炼的时候。我在屏幕上看到了各种跳跃的视频，但对于更复杂的跳跃，或者在应用程序显示上看起来非常相似的跳跃，我不知道该怎么做滑雪跳跃和拳击手的步骤-没有停止锻炼。

我也想有一个“中级”训练部分，因为初学者的训练很快就变得容易了，但我的交叉跳从来没有达到我在高级课程中感到所有的自信的水平。这款应用对它所要求的练习没有任何修改，所以，尽管你可以自己修改(比如，选择一个基本的跳跃而不是交叉)，但如果这款应用要求的练习超出了你的能力，你就得靠自己了。

这个应用程序也只有有包括跳绳的课程(不是，比如说，瑜伽)，所以你不能得到和其他花费相同的应用程序一样多的锻炼，比如苹果健身+．总而言之，拥有超过200个Crossrope特定的锻炼项目，我收获颇多——但如果我要继续使用Crossrope，我会在付费使用该应用之前，尽量使用免费应用和YouTube上能找到的所有资源。

跳绳本身也有一些隐患

我也有一些绳子的问题，虽然不是Crossrope特有的，但值得指出。首先，跳跃错误往往是痛苦的。有几次，较轻的绳子脱离了我的控制，打到了我的小腿。较重的砝码移动得较慢，因此更容易控制，但我想用一个两磅重的砝码打在脚踝上的感觉不会很好。

你还需要在头上有足够的空间来使用任何跳绳——所以，虽然Crossrope是理想的存储空间，但你需要考虑在哪里使用它。如果你住在一个天花板相对较低的地方，你需要在跳跃的地方有创意——如果你有一个健身房，车库，或任何户外空间，你会没事的。

《Crossrope》值得吗?

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Crossrope的一个潜在争议点是成本。你可以在亚马逊上花更少的钱(12.99美元一个顶级的选择）.我还没有试过其他的绳子，所以我不能担保或怀疑它们的好坏，但我可以说，如果你真的用过，Crossrope的跳绳质量足够高，值得一试。我看过的大多数其他加重跳绳的手柄都有重量(而不是绳子)，不会让你换掉电缆，需要你自己测量和缩短绳子的尺寸，而且那些泡沫手柄会随着时间的推移而退化。如果你不确定你会用多少跳绳，你可以试试YouTube上一些更便宜的Crossrope课程，看看你是否喜欢这种锻炼方式，然后再掏钱。

你应该买Crossrope吗?

我喜欢Crossrope，认为整个“健身”系列是值得的。但如果你要在“变瘦”和“变强壮”捆绑包中做出选择，我会选择更重的“变强壮”捆绑包——更轻的绳索应该更容易用更便宜的捆绑包复制，但沉重的绳索对Crossrope来说是独一无二的。

无论你选择什么，如果你知道你将进行大量的跳跃，并想要添加一些挑战，Crossrope将帮助你度过难关。

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