9次在家开始力量培训的好方法 - 评论 - 188bet走地,188bet手机滚球,188bet亚洲体育平台

写道K. Aleisha Fetters.

Updated 9月1日，2020年9月1日

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你可以做很多事情来增强你的身体，完全不用器械。想:俯卧撑，累累，体重蹲下，和hollow-body持有．

但是，正如我告诉我的培训客户，有时候，这并不总是足以达到您的培训目标。如果权力移动锻炼是您最喜欢的运动方式（或强行或肌肉建筑是您的目标之一），投资您的投资抵抗训练设置会对你的身体健康和心理健康产生奇迹。

要装备家用重量室并建立所需的力量，请查看我们全面的九种抵抗培训设备指南，包括我为我的客户和我在家庭健身房的实力设备推荐的内容。

1.上拉和均衡器栏以最大化您体重的工作

不，并非所有体重培训都是无可用的。对于任何拉动或背部加强，工作尤其如此。毕竟，基本上是不可能执行上拉或体重行，没有东西可以坚持，并且嗯，拉开。这就是上拉杆和均衡器，他们的独立堂兄，方便。

考虑因素：两种类型的酒吧都非常适合加强背部，并为像全身体重培训的人那样是自然选择。但是，上拉杆可以是一个特技小马。如果您获得一个，请查找包含多个Grip选项的选项。否则，均衡器栏允许您做更多的练习，包括行，L-SITS，俯卧撑和垂度 - 而不会损坏门口或墙壁。

产品挑选：如果您在Solo上拉栏的市场上，我建议壁挂式一体，具有像oneTwofit这样的多个手柄。虽然门口和张力杆也可以工作，但将杆安装到墙壁的螺柱中提供额外的安全水平。与此同时，Lebert Fitness Sysicizer Bars是免费备用酒吧的金标，很多客户都爱他们。

2.在构建肌肉的同时保存空间的阻力区

电阻乐队易于存储和易于使用，这使其成为家庭运动的理想选择，特别是当您有有限的空间时。它们是独特的自由重量，因为它们将更多的抗肌肉施加到肌肉中，进一步进入给定的运动（即，你伸展的肌肉越多）。

考虑因素：抗性带有多种品种。有些是两端各有把手的管子，有些是四英尺宽的长环，有些是直径一英尺的小环。对于新手来说，手柄式的手环是最舒适的选择，而长环式手环是最通用的选择，而那些迷你手环是臀部锻炼的理想选择。无论你选择哪种，选择耐用的选择对于减少磨损或破碎的风险是很重要的。

产品选择：品牌流氓制造了多种电阻乐队，是我首次寻找多功能，精心制造的乐队。NT循环和闪闪发光环是我总是在手头上的两种基于布的选项，可以说是您可以使用的最耐用的乐队。

3.用于多用途力量训练的哑铃

这就是为什么哑铃成为大多数举重室的中流砥柱。他们作为自由重量，让你举起他们(对抗重力)在所有三个维度的训练和加强与无尽的组合和孤立练习的数组。它们也相对节省空间，而且物有所值。

考虑因素：严肃地思考你实际使用的裁员，因为人们在整套上浪费金钱，这些套装很少 - 如果永远升力。另一方面，只有一个体重的一个设置会让你是一个陷阱，当然你的一些肌肉比其他肌肉更大。购买一些选择哑铃对（在5磅至30磅的范围内），甚至是一组可调重量的哑铃，每个哑铃都可以达到50磅或更多磅，可以为正在上的人进行聪明的选择预算或空间短。只要知道使用可调节重量套，每个哑铃的总大小可能比你的重量更大，可以略微改变锻炼设置和运动模式。

产品选择：对于单独的哑铃，检查十六进制橡胶的选择，如Cap Barbell。有角度的末端和柔软的外壳，他们不会滚动或叮当。你可以在我家的健身房找到NordicTrack 55 Lb. Select-A-Weight哑铃套装。还有一些人喜欢Bowflex的SelectTech哑铃和Core Home Fitness的可调节哑铃。Powerblock品牌也生产多套。要知道，由于冠状病毒大流行和随后在家健身的流行，大多数可调节重量都很难找到——如果你现在没有一套，把你最喜欢的那套放在书签上，这样你就可以查看一下它们什么时候有库存。

4.可以改变肌肉运动角度的长椅

在进行坐着或平面练习时，长凳提供稳定，同时在某些情况下，增加您可用的运动范围。对于任何想要充分利用自由重量设置的人来说，他们必须是必不可少的。

考虑因素：在这里，最便宜的选择是平坦的工作台，但它不会提供倾斜或坐直板的多功能性。在我看来，获得单一可调整的一个是最有意义的。寻找一个不错的耐用，防撕裂填充的数量，为方便起见，轮子。

同样重要的是，考虑一下适合自己身体高度的最佳板凳高度。离地15到17英寸的板凳垫适合5英尺6英寸及以下的人，而17到20英寸的板凳垫最适合高个的人。另一个找到最佳板凳高度的建议是测量你的胫骨高度:你想让你的膝盖的中心刚好在板凳的上方。

产品挑选：Bowflex Selecttech可调节5.1S可存放的工作台始终如一地归类于最佳状态之一，可调节高度脚，车轮，多个倾斜和拒绝选择，并且可以垂直折叠并垂直储存，将其占地面积减少50％。

从Bowflex获得SelectTech可调节5.1s可发烧的替补席329美元

5. Kettlebells为您的动作增加电力

如果您已经了解并喜欢Kettlebells，则没有理由在您的家庭锻炼藏匿处。他们允许您执行动态练习，如kettlebell波动和风车以及传统的力量像蹲下，止血，行和架空印刷机一样移动。

考虑因素：虽然你可以买整体套装，但甚至只需一个kettlebell就可以获得一个巨大的锻炼 - 你甚至不需要一对。如果您只购买一个铃声，请选择中等重量选项。否则，考虑获得一个光，中等和重选，以便您可以将它们用于最广泛的练习。对于平均相对适合的人，10至15磅将是光线（对于上半身训练），20至40磅将是中等（最适合摆动的东西），40至60磅将是关于最重的人想要去的用于僵持或沉重的蹲下。可调节重量的壶铃也是一种选择。

产品选择：Metrixx Elite E-Coat Kettlebells始终如一的一些额定钟声，用于家用使用。与此同时，PowerBlock制作了一个伟大的可调节壶，具有薄薄的设计，不会丢弃常规运动。

6.悬挂训练器，最大限度地提高你的体重训练

暂停培训师（A.K.A.您在健身房所见的黄色TRX皮带是另一个良好的节省空间选项，由您粘贴到点开销的两个处理带组成。它们提供了上拉和下载杆的上拉和行的益处，同时还允许您增加木板，俯卧撑，腿筋卷发的难度，并进入下一级移动，如手枪蹲下和倒立。它们可以是操纵自己的体重作为阻力训练工具的真正有趣的方式。

考虑因素：暂停培训师本身靠近零空间，但在使用它们时，您需要空间将身体定位成各种各样的动作。因此，在购买之前，请确保您有足够的空间来解决您可以安全地关闭的门外。或者，您可以购买墙锚以保护系统在其他位置。

产品选择：甚至有关于这个问题的问题吗？的TRX.是它在哪里。我自己用它并为我的客户推荐它。也就是说，TRX使多种系统设计用于家庭，商业或战术使用。TRX HOME 2，拥有99％的家庭健身房需要悬挂系统，是一个很好的选择。

7.电缆机器像你在健身房一样训练

电缆机很棒，因为它们对肌肉施加一致的抗性，通过每个接头的总运动范围提高力量。另外，它们允许您的身体通过战斗以外的东西来构建肌肉（即，您克服的主要武力与您举起的传统重量）。

考虑因素：作为多功能和有益的，电缆机器通常具有大型占地面积和更大的价格标签。因此，评估您的选择，预算和空间要求。传统的电缆机采用重量堆叠，锻炼者选择销钉滑动的重量。然而，一种新的家庭选项选项使用数字电磁阻力，这意味着它们占用更少的空间，看起来更具吸引力，但可能不允许您尽可能地举起金属或作为最耐用的选择。

产品选择：的音调数字电缆机器是LaCrèmedeLaCrème的交互式电缆机，提供高达200磅的抵抗和AI，以实时评估，教练和改变权重。对于旧学校的方法，双电缆交叉机器如FreeMotion Genesis双电缆十字架，允许最多的多功能性和最大重量负荷为240磅。

8.杠铃设置开始Power1ifting

杠铃敞开你的力量，而不是哑铃或壶口的重量比哑铃或壶，并应得的任何人的愿望清单，任何人都进入奥林匹克举重，浮法或Crossfit。

考虑因素：空间通常是一个限制因素，当它涉及到家庭杠铃设置，所以考虑有多少地板和垂直空间的机架，并围绕它移动。你有多少空间将决定你是想要一个简单的蹲下架还是一个完整的动力架，它就像一个笼子，提供了更多的功能，但占用了更多的空间。在选择砝码时，橡胶砝码板比金属砝码板更能吸收震动，有助于保持安静。他们还将杠铃放置在最佳高度，用于硬举、臀部推举和其他地面练习。

产品选择：在我看来，Eleiko和Rogue的蹲立，电架，杠铃和负重板是无与伦比的。它们是黄金标准，在质量、耐久性和可用性方面提供了终极。如果你的预算或空间要求很紧，但仍然想要最好的质量，Eleiko轻型蹲下架和Rogue 90“Slim Rack是不错的选择。为了更多功能，一个具有自我稳定的基础的电力机架，如它的平脚怪物Lite机架，是一个很好的价值，在家使用。这两家公司还生产杠铃、举重板、举重夹以及举重平台。