信贷:JosuOzkaritz
建议由被评审的编辑独立选择。您通过我们的链接进行的购买可能会为我们赚取佣金。
你是否经常光顾瑜伽课程在流行病爆发前的世界中，你可能会认为积木、带子和支撑架等东西只是工作室的附属品。但作为一名虔诚的瑜伽练习者和瑜伽老师，我强烈主张在家练习时使用道具。如果你是瑜伽初学者，放置好的积木或毯子可以帮助你更容易摆出姿势。它们可以帮助你在体式中获得更高的高度，它们可以帮助你在平衡体式中稳定你的身体。如果你是一个有经验的瑜伽修行者，某些工具可以帮助你到达新的地方——无论是更深的褶皱还是更有支撑的后弯。有一个垫子或毯子可以把任何停车场或草地公园变成一个练习的地方，添加靠垫和毯子来做恢复姿势可以让你真正沉浸其中。
这一切都是说，道具将有利于你的瑜伽练习，无论它采取什么形状。如果你不确定从哪里开始，我们已经为你准备好了——包括一些物品的简单替代品，使用你可能已经在家里拥有的物品，在必要时可以求助。
选择什么工具由你决定。但我认为你应该从这里开始，按必要顺序。
1.瑜伽垫和毛巾，让你的身体更舒适
我觉得每个人都应该有一个可靠的瑜伽垫。
首先，也是最重要的，我推荐的是一个好的瑜伽垫。坚实的地板也有帮助，因为它提供了更多的稳定性，但即使有地毯，一个可靠的瑜伽垫将提高你的练习。垫子为你提供了一个平滑的表面，让你在体式和问候中流畅而不会滑倒或擦伤地毯——一个真正伟大的垫子甚至可以让你在开始练习时感到兴奋。
我更喜欢有一点抓地力的垫子，以帮助你保持姿势，即使你的手和脚在寻找垫子时出汗，也要寻找一个被称为防滑或“抓地力”但仍有垫子的垫子。或者，你可以直接去我们的最喜欢的瑜伽垫来自露露柠檬，这是我自己的瑜伽伙伴。5毫米的厚度支持我的手腕和脚踝，而不是在我的脚下太舒服的姿势，如三角形和金字塔。对我来说，它总是平放的，很容易用布和水清洗。(如果你不想花露露柠檬的钱，我们也喜欢亚马逊基础垫。)
如果你打算做热瑜伽或住在潮湿的气候，考虑购买垫子毛巾-露露柠檬是个很好的选择-它能吸收汗液，给你额外的抓地力，保护你的垫子表面。
DIY替换:除非你家里有一个非常舒适、舒适的地板，否则买一个瑜伽垫可能是个好主意。但是，如果你没有一条别致的瑜伽毛巾，也不要担心，在出汗的练习中，任何用毛巾做成的旧东西都应该放在你的垫子上。它不会像指定的瑜伽毛巾那样有效，因为这些毛巾具有更好的抓地力和排汗性能，但如果你手头拮据的话就可以了。如果你在草地或沙滩上练习，你也可以用毛巾或家用毯子代替垫子。
2.街区使地板更近
在你的车里或手提袋里放一条毯子，把地面变成练习的地方。
我最喜欢的练习是积木。它们是多功能的，并为你的身体提供许多“反馈”，或触觉线索，帮助你获得并保持你的身体需要的位置。例如，在双手和膝盖着地的桌子姿势中，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面是有益的。然而，当你摆出这个姿势时，你可能很难判断自己是否达标。在一个手腕后面和另一个膝盖前面放置一个障碍物作为测量工具，可以帮助你最大限度地利用姿势。一旦你开始猫和牛你的脊椎，石块可能移动甚至倾覆;这种反馈会告诉你身体真正在运动，而不仅仅是感觉上的运动。
主要有三种类型的积木:泡沫、软木和木头。泡沫积木轻巧便携，非常适合边跑边练的人。它们对于恢复性姿势很有效(比如把木块放在你的肩胛骨下面，向后靠或半鸽子式)，因为它们很柔软。软木砌块是一个很好的中间地带，因为它们既坚固又有一定的弹性。它们可以很好地放置在你的腿或手臂下面，帮助你保持半个月的姿势。木块是密度最大、最不舒适的。它们最适合帮助你找到你已经在练习中“掌握”的90度角和清晰的姿势。
我有四个日常瑜伽软木块我在日常练习中用到的我总是至少用一个来测量自己的姿势或提供支持。当我有时间做更长时间的练习时，我会把几块积木放在一个有支撑的桥上，或者把它们和我的瑜伽椅一起使用(下面会提到)。
DIY替换:书是代替书块的最佳选择，尤其是像教科书和烹饪书这样的精装书(或者可能是最后一本《哈利波特》)。如果你只是在寻找可以测量90度的东西——比如，在桌子姿势中，或者在勇士式中，你的前腿——你可以使用一盒意大利面，麦片，或者一个鞋盒。
3.皮带给自己调整
肩带可以帮助你在体式中陷得更深。
肩带给你的身体很好的边界。你可以在学习手臂平衡时使用它们，以保持手腕和肘部与肩同宽的距离。肩带在恢复姿势中也很有用，因为它们能让你在姿势中感到安全。
当你在寻找皮带的时候，考虑一下快速释放的选择，这意味着它有一个扣，可以让你轻松地在不同的位置之间切换皮带。我喜欢卡托纳瑜伽带它是由棉质材料制成的，感觉足够耐用，可以支撑我的四肢，但不会像一些便宜的带子那样划破皮肤。此外，它的夹子使表带更容易点击在一起，在一个姿势收紧，并释放比环闭合表带。
DIY替换:毛巾也可以代替肩带用于肩部清洁或产生一些阻力，比如向前折叠或弓箭步或战士式头顶。（热点提示：从一个角落滚动毛巾，并保持对角末端，以获得最大长度。）
4.垫枕、靠垫和沙袋来鼓励放松
我喜欢塔夫特缝衣针的冥想枕头。
垫子、毯子和冥想坐垫都可以在练习中提供支撑。通常，它们可以使坐姿和斜倚姿势更舒适，从而帮助你保持更长的姿势。如果你想慢慢练习，我建议你使用这些类型的道具来充分利用专注于深度放松的动作。
当你在购买靠垫或靠垫时，考虑一下犒赏自己一些好东西。我最近测试了簇针冥想坐垫，并且喜欢它。今年我计划练习冥想和调息法（呼吸法），所以我很庆幸我有一个高质量、舒适的地方来练习。另一个很好的选择是日常瑜伽的长方形靠垫它含有致密而柔韧的泡沫，评论家们说，从冥想到鸽子式时支撑臀部，这些泡沫都能提供合适的支撑。
沙袋可以用来称手或脚踝在萨瓦萨纳下来。它们可能看起来有些过分，但它们所产生的效果类似于118金宝搏 也就是说，一旦你练习了，你就不想再回去了。沙袋有不同的重量和大小，您可以购买未装满的沙袋，以进一步定制您的具体需求。我常用的沙袋是来自Hugger Mugger的10磅沙袋随着时间的推移，一些沙子可能会从袋子里跑出来，但速度不够快，不会让袋子看起来很平。
DIY替换:堆积如山的枕头和毯子可以代替靠垫或垫子，它们使阴式更加舒适。而且，如果你已经有了一个加重的毯子，那可以作为一个沙袋的一个很好的复制品。
- 从Tuft & Needle购买冥想坐垫80美元
- 从瑜伽专卖店以44.98美元购买日常瑜伽高冲击矩形靠垫
- 花25.98美元在Yoga Outlet买一个10磅重的拥抱者沙袋(Hugger Mugger Sandbag)
5.一个瑜伽轮，以改善平衡
用瑜伽轮测试你的平衡能力。
瑜伽轮是帮助改善平衡和增加灵活性的工具——当你做平板支撑时，瑜伽轮可以用来拉长背部等难以拉伸的部位，并通过在上面保持平衡来增强核心力量。因为你可以在你的脊椎和脚上使用轮子，你会希望它足够支持和持久，以支持你的体重，并足够宽，以感到舒适。的Reehut轮在亚马逊上有超过2000条评论，顾客们对它提供的支持和舒适赞不绝口。
DIY替换:用你家里的东西来复制瑜伽轮是很难的，因为你需要的是能够正确弯曲的东西，能够支持你。你可以找到一些DIY指导瑜伽车轮在Pinterest上——其中大多数涉及PVC管、旧瑜伽垫和一些电动工具。如果你喜欢变得狡猾，这可能只是对你的挑战;否则，最好还是去商店买。
6.用来拉长你脊椎的木钉
木钉可以帮助你在困难的姿势中保持姿势。
销钉基本上是一根长木棍，你可以在练习中使用它来保持深度拉伸时的对齐。你可以用它来锻炼肩膀的灵活性，用你的双手握住手柄，就像你握住自行车的把手一样。然后你把销子举过你的头，在你的背后，然后向上，越过，在你的前面。每天这样做会增加你的活动范围，并有助于对抗久坐引起的背部疼痛。
如果你想尝试一个瑜伽杆序列，我最喜欢的地方是洛斯。你可以在那里花不到5美元买到一个，如果你亲自去，你可以让那里的人把它剪成适合你的尺寸，比你的翼展稍长一点。如果你知道你需要的长度，你也可以在网上订购Etsy在一个长度范围内。
DIY替换:有没有多余的木窗帘或挂毯?如果是这样，你基本上已经有了一个销钉。如果没有，扫帚和拖把都有销钉状的把手。
7.一个瑜伽椅来支持你的倒立
一把瑜伽椅可以改变你的练习方式。
瑜伽椅看起来像一个标准的金属折叠椅，但它没有靠背。当你做倒立，比如头倒立甚至下犬式时，这提供了支持——以及可以抓住的东西。一个可靠的瑜伽椅可以买到Yoga金宝搏APP下载LifeStyle Etsy上。评论家说，它坚固而轻便，能让他们在摆姿势时感到安全。
如果你买的是一把椅子，你还需要一套软木块，这样你就可以支撑两个腿，以帮助倒置;泡沫块用于这个目的并不安全。这把椅子可以有很多种使用方式，从倒置到恢复性姿势，所以手上有毯子和带子也是不错的，以最大限度地发挥它的多功能性。如果你对所有的用途都很好奇，那就买一本吧艾扬格瑜伽书它提供了你可以用椅子做的每个姿势的说明。
DIY替换:不用椅子，你可以用床或台面的边缘来帮助你找到脊柱的长度。墙也是一种伟大的支柱;它具有支撑性，扁平，几乎可以在任何姿势下承受你的全部重量。它也是(希望)一个90度角，可以帮助你在扭转或平衡时保持对齐。而且，对于一些不需要上半身穿过没有背部的部分的姿势——比如简单的脚抬起——普通椅子就可以了。
以85美元的价格从Ets金宝搏APP下载y购买Yogalifiestyle Pune瑜伽椅
8.当你穿着它走动时感觉良好的衣服
我的大部分瑜伽服装都是从Athleta和女友集体那里买来的。
当我练习时，我喜欢宽松的上衣和更紧的打底裤，这样我就可以用砖块而不会粘到更厚的布料上，但说到瑜伽服，你是你身体的专家。Athleta,露露柠檬,老海军,女朋友集体制作一些我们的最喜欢的运动服装，但只要你有舒适和有弹性的东西，你就可以走了。
我的瑜伽裤是超高层弹力紧身衣来自Athleta。它们既柔软又不透明，不易夹破。我最喜欢的上衣是Gia作物三通来自女朋友集体。它轻巧、柔软，而且，作为奖励，它是由回收的水瓶制成的。
所以，我对瑜伽服装的最大建议是：不要想得太多！穿上可以移动和吸气的衣服。如果你担心你的裤子是透明的，或者你的上衣剪裁太低，那就选择厚一点、更有支撑力的衣服。如果你（像我一样）经常出汗，选择排汗面料，或者在衬衫下面穿一件背心，你可能会在上课的中途决定脱掉。瑜伽是一种多功能的锻炼，所以你的衣服也可以很舒适。
相关内容
2021年最佳健身应用
best-right-now
best-right-now
功能公司的产品专家检验过的满足你所有的购物需求。后续审查脸谱网,推特,Instagram了解最新的交易、产品评论等。188bet亚洲体育平台
在本文发表时，价格是准确的，但随着时间的推移，价格可能会发生变化。
