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尽管我是一个喜欢有趣的设备、闪亮的物体和酷的装备的极客（你认为我为什么要写评论？），但我从来都不是健身房的粉丝。我喜欢健身锻炼，但我可以在没有持续的压力下注册个人培训会议，这是猛烈的房间音乐，淹没了自己的音乐，播客，或思想这些小毛巾不太适合我的，啊，腹部和眼睛的侧面“我把东西抬起来放下来当我“只”拿25磅重的哑铃做二头肌卷发时，人群拥挤。
因此，尽管许多健身房在流感大流行后重新开放，我还是决定到外面去锻炼。我和妻子在纽约市皇后区的一所两口之家的一楼租了一套公寓，里面有一个小后院。实际上，这更像是一个形状奇特、有三层围墙的天井：鹅卵石，一条粘土基的di但是我们很幸运能够进入城市的私人户外空间，如果你不是房主的话，在那里很难找到私人户外空间。
今年早些时候，当我从大流行性冬眠中走出来时，我想知道是否可以把这个奇怪的后院变成一个户外锻炼空间。主要任务是能够快速、轻松地设置、分解和存储这个临时健身房，这样我和我的妻子就可以继续在后院锻炼了园艺那烧烤和新冠病毒谨慎的社交活动。
我开始创建我的壁画健身房，有一点创造力，对缺少直角的宽容，我已经拥有的装备和我买的一些多功能的新东西的组合。以下是你如何装备自己的户外锻炼空间。
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特色从一个大的运动垫开始
我订购了两套，给我足够的空间来分摊或与合作伙伴一起锻炼。
我面临的第一个挑战是如何使混凝土摊铺机不平且可能会剥落膝盖的表面更便于锻炼。解决方案：找一个大垫子，它安装简单，足够耐用，适合户外使用，易于储存，而且价格不贵。我研究过超大卷展垫这可能适合我想要使用的空间，但这些可能会变得昂贵，看起来越大越难储存，而且非常薄（5到7毫米，就像标准的一样）瑜伽垫）。此外，有些是仅用于赤脚使用。
相反，我选择了益智垫，它也更便宜更厚。我订购了48平方英尺的Prosource Fit益智运动垫，上面有专用影迷基地每个“拼图块”都有半英寸厚，24英寸长，宽，由EVA泡沫制成，有图案防滑纹理。（我花了大约35美元买了这套，但价格取决于亚马逊通常的价格波动。）
组装这些部件非常直观。这一套有十几块瓷砖和一堆边缘带，它们在组装好的形状周围形成了一个平滑的边界，所以我把它们放在地上，然后把它们粘在一起，直到铺路机被覆盖。我用了三乘四的布局中的所有主要拼图块，但还有一些边缘块剩余。（这是因为如果你尝试不同的配置，你可能需要更多的边缘。）垫子覆盖了足够的空间，一个人可以用设备锻炼，或者两个人可以做更多的锻炼，比如瑜伽或普拉提。
我还无法评估这些垫子的长期耐用性，但它们在使用几周后仍能保持良好的耐用性。亚马逊上的几篇评论表明，它们非常适合家庭使用。“大约两年前我买了几套这样的瓷砖，它们非常耐用性，”一位网友说亚马逊购物者写道。“我用所有自由重量和瓷砖顶部的重量笼锻炼身体。他们一直非常坚固。”
选择你的主要设备
丛林健身房的带子可以固定在一个地方（如这里），也可以单独固定。
我决定把悬吊训练器作为我健身房的核心。我把它想象成一个可以轻松展开的全身锻炼附件，特别是当我很匆忙，没有时间打开所有其他东西的时候。我考虑买一个悬浮训练器，这是备受推崇、广受欢迎和认可的，但我之所以选择Lifeline's Jungle Gym XT，有两个原因。首先，它的带子单独锚定，而TRX在支点上有一个锚定。这意味着你可以将每条带子锚定在不同的地方（例如，每个带子都锚定在不同的树或杆子上）第二，好市多将其与动力轮捆绑销售，售价不到100美元。动力轮看起来像一个迷你山地自行车轮胎，两侧都有把手，可以用来调平木板那髋关节推力器和俯卧撑这是一笔很大的交易，因为仅丛林健身房的零售价通常在99美元左右，而电动轮的零售价通常在49美元左右。
你可以在丛林健身房（或者任何一个悬吊训练器）做主播在门上，在树上，或者在天花板梁上使用额外的硬件，但我选择了我院子里最独特的功能：一根退役的电线杆。这根电线杆从我们围栏一角的混凝土块中拔出，高出几十英尺，但不再有任何明显的电力、电话或电缆用途。我绕着丛林健身房的锚圈ap绕着电线杆大约7英尺高，我在做生意。取下和存储系统很快，但我想我可以在夏天天气好的时候把它挂在电线杆上。当它升起时，它可以用于像这样的锻炼腿筋卷曲那单臂行和长矛。
至于动力轮…好吧，让我们说我需要大量的核心力量的提高，然后我才能使用它超过一分钟左右的时间。
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- 以89.01美元的价格从亚马逊购买生命线丛林健身房悬挂训练器系统
- 从亚马逊购买Power Wheel Core Trainer系统，售价46.99美元
考虑节省空间的重量
我将可调节的哑铃放在锻炼台面旁边。
当然，丛林健身房可以进行全身锻炼。但问题是，我很容易感到无聊，所以我喜欢多样性。另外，哑铃训练，特别是一组不同负荷的训练，可以以不同的方式挑战你的肌肉，取得更好的效果。我疯狂的爱我的一套核心家庭健身可调哑铃，这是一份礼物，我与我的逃生健身锻炼长凳 - 一位培训师朋友在几年前的看见时，我可以使用它。
可调式哑铃很贵。我的哑铃大约350到400美元，这取决于你从哪里买来的，但由于方便的因素，它非常值得。使用这副哑铃，你抓住把手，然后扭动，以5磅的增量将重量从5磅调整到50磅。我终于变得足够强壮，可以做30磅的动作了卷发，所以我不认为很快就需要超过50磅。如果你需要以较小的增量调整哑铃，你可能会喜欢Bowflex的SelectTech 552重量，平均4.7颗星，超过14597个等级。这些重量以2.5磅的增量从5磅调整到52.5磅，直到前25磅。
我把长凳放在垫子边上，并把哑铃放在两边，以便于接近。我喜欢这条长凳，因为它在我脚下感觉坚固、稳定，可以调整到几个高度和位置。这意味着我也可以在上面做步数、跳跃和其他速度测量。而且，我已经在院子里放了一年多的长凳，不管下雨还是下雪，它支撑得很好。（从本质上说，我不建议这样做，但在纽约的公寓里储存是很昂贵的，所以…）
用公用事业玩家彻底阵容
我的脚趾下的楔子让我的体重放在我的脚跟上。拿着六磅的药球是我的手臂和核心。
我在2019年进行了重建的脚手术。我的康复比计划的时间更长，部分是因为大流行使我的物理治疗变得了很多月份。但我现在回到了PT，与一些伟大的治疗师一起建议，他们建议获得适合我需求的练习的某些物品。因此，您可以在您自己的培训师，教练或临床医生寻求建议的地方，因为可能是您特定的健身目标的储蓄物品。这就是我在一起的工作。
一个6磅重的健身球
药球在许多方面都很有用，但我用这个蹲下、平衡训练和脚踝强化。你可以找到几个品牌的药丸，重量也很多，但我从亚马逊的基本款中选择了这个6磅的药丸，因为它在亚马逊的仓库交易中是“用过/很好”的。当我得到它的时候，我不知道它是否被使用过，使用了五个月后，它的性能很好。免责声明：我没有将其用于更剧烈的运动，如头顶猛击。
倾斜拉伸楔
我在私人教练的建议中获得了这些泡沫楔子，我与前一篇文章发表了讲话。培训师，多萝西埃文斯，推荐将楔子放在我的脚趾下面，将我的重量推回我的脚跟，在做蹲下时避开膝盖。这些楔子帮助我专注于我的形式，并感受到高跟鞋中的重量，而不是脚趾。我还使用这些楔子进行小腿伸展。
泡沫瑜伽砖
我有轻微的腕管综合征，所以做自由体操往往会给我的手腕带来疼痛的压力。这些块不仅有助于在运动中提供额外的支撑瑜伽姿势喜欢三角形和半月但也是力量的工作，如哑铃排：跪在垫子上，我弯腰，一只手抓住一块，另一只手抓住哑铃，然后向后划去重量。
有趣的是：当我订购这些亚马逊基本款泡沫瑜伽积木时，我还以为我得到了一双。结果，我在当时特价出售的一个特殊的八块积木上点击了“购买”。哎呀。（我给了我妈妈一双，另一双就在我们家旁边。）佩洛顿室内瑜伽，四人在室外健身房。）
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一个macebell.
狼牙棒（也被称为“狼牙棒”）是一种钢制棍棒，有一个圆形的球根状末端，或者叫做狼牙棒头。我不得不买一个，因为，嗯，它叫狼牙棒，看起来像是一件从外面拿出来的武器勇敢的心。（另外，您可以找到很多很好的方式来使用它YouTube上的培训师）这张来自Retrospec的照片在亚马逊上花了我21美元。
一条建议：如果你有一个狼牙棒，买一个比你认为你能承受的重量轻的东西。因为几乎所有的重量都在工具末端的球上，这会增加你使用它时的不稳定性。你也可以用它们代替哑铃或壶铃蹲下或在髋关节推力器。
通常，我站在另一端握住手柄，然后将钉锤围绕我的上半身和头部移动，几乎像陀螺仪一样。由于不稳定，这种举动比你想象的要困难得多，你想做的最后一件事是抓住25磅磅的Macebell并在第一次尝试时伤害自己。我买了5磅重的人，因为我想要特别小心 - 如果你不确定在哪里开始，培训师表明大多数男人从10到15磅重的马塞贝尔开始而且大多数女性都尝试一个5到7磅的工具。
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可调节踝关节重量
去年在物理治疗期间，我得到了这些5磅重的踝关节重量，以加强经手术修复的脚和踝关节。我没有把重物放在脚踝上，而是把一个套在我的中足上，把腿伸到一个脚凳上，然后轮流这样做踝关节圆伴踝关节屈曲（我的治疗师为我的康复处方了这些动作。）
随着我变得越来越强壮，我偶尔会继续使用它们，比如这些脚踝圈和屈肌，但你可以根据自己的需要使用它们，也许是用于抬腿或杠杠训练。只是在散步时不要系上它们，因为它们可以拉动踝关节可能会导致受伤。
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平衡训练工具
这个古怪的，也许是邪恶的充气塑料圆盘，当你做下蹲的时候，你可以在上面保持平衡，并且尽量不要摔倒在脸上或长牙上，这是PT推荐给我的另一个修复脚的东西。根据你的目标，你可以使用一种或两种不同类型的平衡训练。我的重点是站在两个垫子上，每只脚下一个垫子，在拿着健身球的时候，把膝盖放松到半蹲的状态。然后，我加强练习，与同伴来回抛球，只要我能保持平衡或不丢球。
在Tumaz摇摆垫上保持平衡不是开玩笑的，这就是为什么我通常每只脚使用一个垫子的原因。但我学到的是提高我的均衡- 它与脚踝，腿和核心力量绑定 - 是实现我恢复徒步旅行和跑步的关键。
获得一块巨大的垃圾箱来存储（大多数）
我曾经把各种垃圾放在这个120加仑的凯特甲板箱里，但现在它被指定用于锻炼、运动、骑自行车和户外活动。
那么，当我不用的时候，这些杂乱的，呃，令人惊叹的装备去了哪里呢？当我们第一次搬到这间公寓时，我和妻子订购了一个120加仑的凯特甲板箱，用来存放工具、折椅和烧烤配件。当我建室外健身房时，我征用了凯特甲板箱，专门用于健身、骑自行车和其他户外娱乐项目.我用的那张桌子足够大，可以放进健身房里更紧凑的健身器材，其他东西上面都是拆开的拼图垫子。（如前所述，逃生椅挂在一边，尽管我最近已经为它盖上了盖子。）
120加仑版本售罄，但您仍然可以获得90加仑的甲板盒，这应该是充分的，也可以像顽固和用户友好一样，因为所有Keter的树脂储物箱都经过综述。
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最重要的是，仔细计划，让你的健身房适合你
下面是完整的设置。
除了我有很多东西外，我从中学到了什么？（是的，妈妈，我知道我的玩具太多了。）
研究装备并找到合适的空间组合是一件非常有趣的事情。这个项目也帮助我弄清楚了我真正喜欢什么类型的运动和装备，希望能帮助我在未来的岁月里取得一些成果。
如果您决定建立自己的健身房 - 无论是在城市的一个小露台，一个宽敞的郊区后院，还是在你的车库或备用房间的一角 - 我希望你也有一个爆炸弄清楚什么设备诱使你从沙发上站起来，帮助你得到你的汗水。
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