你真的需要用可穿戴设备跟踪睡眠吗?

近年来，我们能够收集到的有关自身健康的数据已呈指数级增长。fitbit，它以前只是笼统地描绘睡眠，而现在却能提供从静息心率到夜间脉搏等各种信息血氧含量随着你的贪睡。有些甚至要求跟踪你的睡眠周期和你通过的阶段过夜 - 从深睡眠到REM。

作为《回顾》的睡眠作者，我日夜致力于更好地理解所有关于睡眠的事情。在了解了这么多关于睡眠追踪器是如何工作的我仍然有一个挥之不去的问题:它们是否对人们的健康普遍有益?

你应该使用睡眠追踪器吗?

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无论您应该在很大程度上使用睡眠跟踪器是否依赖于您希望看到的好处，以及驱动您到达其中一个设备的问题。

如果你睡得很好，这可能是不必要的，说克里斯托弗医生冬天他是一位神经学家，著有《睡眠解决方案和休息的孩子．睡眠专家将其比作奥林匹克长跑运动员试图补充他们的速度。“我不认为这有什么特别的帮助，因为你已经到达了你的目的地，”他说。

更重要的是，如果没有你想解决的特定问题，那么设备可能无法证明所有有用的东西。“对于很多睡眠的人来说，它创造了没有问题的信息，”他说。这为负面后果打开了门，就像太多关于你如何睡觉 - 这可以创造自己的问题。“有各种各样的研究表明我们的方式相信我们的睡眠会影响我们的表现和行为，”温特说。

您希望跟踪器的方式以及为什么在您是否对您有用的情况下会发挥重要作用。“我认为对他们健康的一般兴趣的人会受益最多，因为他们会试图寻求行动来改善他们的睡眠，”迈克尔布雷斯他是一位专门研究睡眠的临床心理学家。他认为，几乎所有人都能从使用睡眠追踪器中获益，而且个人也很喜欢。

使用睡眠追踪器的好处是什么?

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你可以接触到大量的数据

结果之一就是对你的睡眠有一个详细的快照。如果你经历了一个重大的生活变化，感觉你的睡眠也随之改变，这一点就特别有用。如果是这种情况，你就会有一份睡眠数据日志，以提供你的睡眠是否不同的信息。

他们可以帮助你解决问题

睡眠追踪器或许能够帮助你解决问题，更好地了解你的睡眠，但有一个主要的限制:你可能需要咨询医疗专业人士来充分利用数据。

事实上，这是一个主要的警告布雷斯推荐它们。在他的临床经验中，这种类型的设备可以帮助改变人们的睡眠的答案是“响亮的是”，但是只有在他们有医生或医疗保健提供者之类的人来帮助他们理解获得的信息。

使用睡眠追踪器的缺点是什么?

信贷:Oura

如果你采取行动，他们只会解决问题

对于一些人来说，佩戴睡眠跟踪器的想法感觉好像它会产生足够的变化。但是，只需在手腕上拍打一些东西不会做任何事情来帮助你睡得更好。

为了看到改善，你需要利用这些信息更加关注你的习惯和健康。

他们可以提供太多的信息

BREUS和冬季在医疗词典中提到了一个新的术语：orthosomnia．根据《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)，正睡眠症患者会过度专注于跟踪和纠正自己的睡眠。最近一篇解释这种情况的研究论文的作者说，这是一种“完美主义追求”，接近于orthorexia对健康饮食的不健康关注。

您应该专注于哪些睡眠跟踪器数据？

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温特说，最有用的追踪数据点之一是睡眠时间。他特别推荐那些担心自己睡眠过多或过少的人。

如果您觉得随着夜晚和休息，那么数据可能会揭示您实际上睡眠了。同样，如果您担心您令人震惊，那么设备的数据可能会表明，事实上，实际上，您实际上，您就会高估您的睡眠。冬天说：“我认为他们提供了一个非常诚实的诚实看看你睡觉的金额，并让你在一个方向或另一个方向上改变它。”

你应该使用哪种类型的睡眠追踪器?

信用：谷歌

毫不奇怪:你应该买什么产品主要取决于你的喜好和睡眠。这套可像苹果的手表有一个很大的缺点，温特指出，那就是它们的电池寿命有限。他说很容易遇到充电难题:“要么在白天充电，晚上睡觉——然后我白天不带手机，要么在白天充电，晚上睡不着。”

这时被动式追踪器就会派上用场了，它们插在你的床垫下面或旁边。它们连上了电源，所以你不会错过任何一个夜晚——除非任何一个停电,就是这样。一旦它们建立起来，你就不用再想它了。这种类型的设备也很适合那些在晚上被手腕上的东西困扰的人。

我已经测试过了谷歌巢穴中心这是一种可以用来跟踪睡眠的智能显示器。事实上，是谷歌Nest Hub睡眠感觉比我迄今为止尝试过的任何其他选择(包括少数可穿戴设备和我的个人Fitbit Versa．

最后，还有一些新技术，比如Oura环许多人都信誓旦旦。而不是基于手腕的追踪fitbit和跑步手表就像Garmin提供的，这些只是绕着你的手指收集数据。

睡眠追踪器有隐私问题吗?

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不幸的是，对于睡眠并没有一个明确的答案，就像任何收集你健康数据的产品一样。(睡眠，或缺乏睡眠，是某些健康状况的有力预测因素，包括高血压．)

也许你已经听到了保险公司可能会使用数据来为人民设置保费的隆隆声 - 并且可穿戴物的数据可能会对这些速率产生负面影响。Breus和冬季都没有过度关注这种数据的应用 - 事实上，对于我的保险费率和睡眠跟踪器的问题，Breus只是说：“你正在阅读太多的阴谋理论。”

冬天表示，他不知道任何睡眠跟踪器，这些障碍跟踪者以这种方式共享数据 - 并且他认为在该背景下的数据分享之前，他认为用户几乎肯定会意识到这一点。

它仍然值得留在雷达上，但如果有史以来，它似乎是遥远的未来的关注点，而不是现在。

睡眠跟踪器是否值得？

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冬天喜欢睡眠追踪器，尤其是被动的。当你需要数据时，数据就在那里，但它不像可穿戴设备，可能会召唤你每天查看数据。但是，当你注意到你整体感觉的变化时，你甚至可以回到几个月前比较数据。

最终，优势归结为一个主要因素：你对他们提供的数据和信息做了什么。如果您无法询问特定的问题，或咨询您的医疗保健提供商关于您所看到的内容，那么设备可能无法提供大部分利益。但是，如果您愿意对您的睡眠进行更改并询问援助的专业人员，他们绝对可以值得成本，可能会显着改善您的睡眠。

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