来源：盖蒂图片/ zefirchik06
建议由审核的编辑独立选择。您通过链接购买的购买可能会获得佣金。
阻力训练是任何健身计划的重要组成部分。它可以增强力量，改变身体结构，保护骨骼，还有改善平衡．还有很多方法可以解决它，从体重训练到哑铃到药丸到沙袋。
还有其他值得你考虑的力量训练方法吗?利用阻力带。我是一名issa认证的私人教练，也是一家在线健身俱乐部的老板教练和培训业务有超过10年的经验，帮助我的客户提高生活。去年，当健身房关闭时，人们试图建造家庭健身房，让你的双手放在任何类型的重量都变得几乎不可能。因此，我建议我的客户跳过长时间的交货时间和价格，并为其收藏添加一组电阻乐队。
在健身中，很多术语可能意味着多于一件事。例如，“哑铃”一词描述了一方面保持的重量，但是它可以指不同的负载，由铁制成的重量，或者在橡胶中封装在橡胶中的那些。当涉及到阻力乐队时，这也是如此 - 你可能在家里有一个强烈的物品，这对健身方便，但并不完全确定它是什么以及如何使用它。这是您应该了解阻力乐队以及如何将它们锻炼中的锻炼。
相关内容
特征
电阻带的好处
阻力带可用于许多不同的练习。
阻力带可以让你在健身房锻炼与自由举重或专用器械相同的肌肉群。与自由重量和一些机器相比，这种带子具有优势，因为它们允许在整个运动范围内保持恒定的阻力。例如，如果您使用自由举重练习二头肌卷曲，那么阻力是由重力产生的，因此在卷曲的上升过程中（当您对抗重力时）阻力要大于下降过程中的阻力（当您受到重力的辅助时，但也要抵抗阻力，这样您就不会仅仅放下重量）。使用钢带时，只要钢带处于拉伸状态，阻力就会保持不变，这会迫使你使用更多的肌肉群，并有助于在增强力量的同时提高你的协调性和平衡性。
乐队还提供比大多数抵抗训练项目更实惠的定价，以及更好的易用性和更大的灵活性。您还可以与其他设备一起使用它们 - 例如，您可以使用A的脚踝周围放置迷你带步骤平台．由于它们的体积和重量轻，它们可以很容易地打包在户外训练课程或行李中休假．
如何开始与乐队合作了
你有阻力带锻炼的方式取决于你的健身水平。
在我们开始讨论如何将乐队融入你的健身计划之前，让我们先讨论一下重复和组合。在最基本的定义中，阻力训练是一种为活动增加负荷的概念。这种负荷可以是体重、力量训练设备（如带子）或您选择举起的任何物体。这里重要的是，最好根据你的目标选择一个重复范围，而不是根据规定的一般建议。对于大多数希望增强整体实力的人来说，你应该能够以良好的状态完成大约8到10次挑战性的重复。这应该需要大约45秒才能完成。如果你能更快地完成锻炼，或者你觉得你可以做更多的重复，那么你的阻力对于这个目标来说太小了。
与任何锻炼一样，您将希望开始具有预热动态练习的阻力乐队会话，例如腿部摇摆，跳过，手臂摇摆，侧向横向和膝盖拥抱都是好的选择。预热将为接下来的活动做好准备。
便于携带：迷你带
微带是通用的，易于使用的旅行。
迷你带是由橡胶、乳胶或弹性织物制成的小环，通常放在腿上或双手之间。橡胶的是经过考验和真正的增加挑战，而织物的，也被称为战利品乐队，以更耐用的形式承诺相同的结果，如果您穿着短裤（虽然我没有个人使用这些），则可能会更舒适。由于它们的尺寸通常为10英寸到直径的迷你频段最佳用于练习，在您不希望延长长度大约两英尺的频段。
试着练习:这单腿硬举是改善平衡和力量的最佳全身练习之一 - 您不需要沉重的Kettlebell或Barbell来做到这一点。试试吧版本使用一个小型乐队通过在一只脚下绕圈，双手抓住圈的另一侧，不要忘记在另一侧重复相同的次数。
另一个迷你乐队的最爱：跳跃运动. 单靠他们自己，这项运动可以让你的心率加快，并且用一根带子，它会让你的大腿外侧兴奋起来。要做到这一点，请将橡皮筋绕在双腿上，膝盖或脚踝正上方。切勿将阻力带直接放在关节上。做一个跳跃千斤顶，双脚向外跳跃，双手举过头顶，并拢。跳回起始位置并重复。这是一个中间练习，所以在跳入之前确保你对阻力感到舒适。
齿轮推荐:飞度简化的阻力带一套带有几个阻力位，所以你可以决定哪个级别的挑战是适合你的。他们比很多力量训练设备便宜得多，所以它的低风险投资的健身。作为奖励，该组包括一个旅行袋，使其便携，易于保存。
最适合的运动种类是:管状运动
手柄管提供良好的抓地力上半身锻炼。
这些基于橡胶管有内置的两端为你拉的是提供更好的抓手或手可拆卸的手柄。正因为如此，他们可以作为替身，通常要求哑铃练习。只要记住，你需要，或踩踏或在你的双脚循环乐队从另一端，或者通过其他的手柄连接到别的东西，如门锚制造紧张气氛。
试着练习:这带状直立行是一种针对不同肌肉群的好动作，包括你的核心、背部和肩膀(如果你的肩膀受伤了，跳过这个动作，除非你得到了医生的同意)。要做的是，站在管子的中心，抓住把手，手掌面对你的身体，拉紧你的下巴。向下拉，重复。
另一个选择是电阻带推胸. 在本练习中，将带子绕在胸部高度的坚固物体上。背对着物体，每只手抓一个把手，向前一步，直到带子没有松弛。你的手应该放在胸前，肘部向上。同时向前和同时按下手柄，然后返回到起始位置。
齿轮推荐:耐用性是选择在家中健身房添加设备的关键，Coobons resistance band套装已被证明能够承受私人训练课程和团体训练。我的许多客户2019冠状病毒疾病期间都购买了这套设备，大约一年后，乐队还在使用。
得到Coobons阻力带设置$ 22.99
对于最抵抗力：Looped SuperBands
Superbands是额外的生命力很强，可以用来帮助拉。
还记得我是怎么说的设备通常可以有不止一个名字？嗯，这里是一个很好的例子。怪物带也被称为超级乐队可也被称为力量乐队。但无论被召唤到什么，那些由厚乳胶制成的乐队都非常适合复合练习（或模仿日常运动的练习）。它们提供比类似风格的迷你带更大的抵抗力和（多）更大的直径，因此它们非常适合以更先进的健身水平的人。SuperBands也可用于辅助上升，这是一普及的用途参考．
试着练习:一种反向弓步，然后按使用superband是一个很好的举措，以工作肩膀，手臂，核心和腿部的一次。通过在胸部高度的双手双脚站在一起的乐队，与乐队开始。踩一脚回沦落成反向弓步的同时，按下带头顶正上方，直到你的手肘是直的。返回到起始位置通过前脚开车，把双手背下来到胸部高度，并在两侧重复偶数。
我也喜欢做Tricep Plowdowns.在训练结束时使用superbands，以手臂上部为目标，确保肌肉疲劳。要做三头肌下推，将带子固定在头顶上方的固定点上。双手抓住带子，手肘放在身体两侧，双手向下伸向地板，手肘保持在原位。慢慢回到起始位置并重复。
齿轮推荐:作为一个健身导演，我知道在手头上有持久乐队的重要性是如何用作健身程序的一部分的成员和培训们。电力系统强度频带填满了账单并持续了数百种用途。他们来自各种电阻，从“额外的光线”到“超级沉重”，所以考虑尝试一些看哪一个对你来说最有意义。通常，您将需要一个较重的频段，用于降低身体主导的练习，例如蹲下和止血，用于上半身的较轻的工作，如开销的压力机。
对于拉伸和强化：非环状带
Unlooped带是在物理治疗师的办公室常见的，但你也可以使用他们自己。
如果你曾经花时间与物理治疗师，你会认识到这些频段。Non-looped bands are made of thin latex (even thinner than most mini-bands) and don’t offer much resistance, which makes them a great option for getting into deep stretches or, yes, for rehabbing after an injury (on a doctor's recommendation). However, you can also implement them into strengthening workouts as well.
试着练习:拉伸分开，有时也被称为T-拉，目标中期背部和肩膀后部的姿势肌肉。这次演习是为大家好，尤其是谁发现自己的肩膀也开始全面推进，也许是从年龄还是整天坐在电脑前的人。首先，挺立双臂伸展在你的面前直出，拿着带的两端用双手。对于较为紧张，使手微微紧密联系在一起。进行反向运动飞，移动你的手朝身体两侧，保持双臂伸直与地面平行，然后返回到起始位置，重复动作。
带状坐行工作你的中间和核心。要做一个不合形的乐队，坐在地板上，双腿都在你面前延伸。将带子的中心放在脚的球上，然后用手握住，抗避免已经感觉绷紧。（如果乐队可能像它可能溜走，那就像是X.）坐在高大，肘部右转，所以他们通过你的腰部。慢慢发布开始。重复。
齿轮推荐:我建议从Theraband购买散装的未上架乐队，这样你就可以减少你想合作的乐队的长度。切割带子的典型长度是六英尺；但是，您可以根据您的身高和舒适感将其调整为更长或更短。在所有不同的带子中，这些是你最常更换的，因为材质较薄，手上的汗水会使带子变粘并磨损。好消息是，根据使用频率的不同，这需要几周到几个月的时间，使用这款Theraband选项，您可以获得6码长的翻滚。
产品专家审查拥有所有的购物需求。遵循审查脸谱网那推特,Instagram.了解最新的交易、产品评论等。188bet亚洲体育平台
在发布本文时，价格准确无误，但随着时间的推移可能会发生变化。
