信用：审查/艾米罗伯茨
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如果你问我一个名词列表，我用来形容自己，那么前几个想到的是作家和编辑，狗妈妈，岛gyal， 和跑步者．嗯，最后一个是2010年代的更好部分的真实，但比赛取消了一年多，而且坦率地，我的节奏减缓了40 - 我对磅人行道的动机。
作为前全职的私人培训师和自我描述的活跃人士（更多名词！），我在健身房里了解自己的方式。但锻炼自我激励当你在全球大流行期间全职在家工作时，这并不容易。(听起来很熟悉吗?)更重要的是，当我继续每周跑步(和骑车)几次的时候，我注意到在过去的几年里，身体的组成发生了一些我不喜欢的变化，即，肌肉量的减少，这是大多数人随着年龄的增长如果不增加的话就会发生的阻力训练到他们的惯例。
有一段时间，我勉强将就着TRX悬架训练师我很幸运地从Facebook上买了几个茶壶铃，还有两对借来的哑铃。但仅仅靠体重和10或20磅的阻力，你能获得的增益是有限的。我需要更重的砝码和有人让我用它们。那么。当covid健身房限制缓解，我转向我当地的crossfit。虽然该设施为一个伟大的WOD提供了健身器材（这是“当天的”锻炼“而不是未知的），但有一些其他您可能会发现的其他事情。
1.免提绝缘杯
这个玻璃杯加上吸管组合，让你免提水合。
即使是Pandemy，我也是一个救助者。我的盒子（Crossfit-eSe为“健身房”）有很多消毒在使用前后擦拭设备的清洁剂和新鲜布，但在靠近我嘴巴的锻炼过程中，我仍然不想触摸任何东西。为了机智，我带着脱脚跑车30盎司的不锈钢翻转器，我拥有几种颜色（只有24盎司 - 去图）。该容器具有折叠式密封盖，因此我可以用冷水溢出的水合作液饮料粉，厚厚的墙壁让我的饮料在不空调的健身房吞食。我在一个超长的时候弹出可重复使用的吸管在我开始锻炼之前，我可以尽情地喝咖啡，而不用手指碰到杯子的口。
2.用于采样鞋的跨训练鞋
两种流行的交叉训练器型号是Nike Metcon（左）和No Bull（右）。
在任何锻炼中穿合适的鞋都是很重要的:你的脚是你运动和平衡的基础，如果你的鞋的设计不是为你选择的活动提供支持和牵引，你就有受伤的风险。(这就是为什么你一定要有右跑鞋如果你有这个爱好的话。)
谈到Crossfit时，您需要交叉培训鞋，专为各种运动运动而设计，如跑步，跳跃和切割方向，也为举重时提供了用于种植脚的实心底座。最受欢迎的包括耐克玛雅和诺贝尔培训师，这两者都是光线，因为当你按下杠铃开销时，你需要SPRY，但是在稳定的情况下进行稳定。
3.吸汗毛巾
无论你是为了棉花或合成，你都会为你带来汗水。
如果你很幸运，你的健身房有空调，但即使它是这样做的，你也是将汗水。找个东西来擦额头也不错。任何一条旧毛巾都可以——我有好几条可轮换使用——但如果你想更上一层楼，选择一条适合垂颈的专用健身毛巾。我更喜欢柔软的棉质拉丝毛巾，比如Facesoft Sweat Towel，但其他人会选择超干爽的超纤维毛巾，比如the Rag Company的尿布毛巾，或者Desired Body的华夫格织毛巾。(直接跳过那些PVA材料制成的冷却毛巾，因为我们在实验室测试中发现它们无效。）
在锻炼期间，您也可能必须躺在地板上或公共垫子上。无论这些表面如何拖地，都会别了我，所以我带了一个旧的浴巾作为我皮肤的屏障。额外好处：它使我的汗水水坑保持在最低限度。
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4.留在原位的头发
一匹溜足球是离合器。
“我不想触摸我的饮料”中间锻炼规则的必然结果，是“我不想修理我的头发”规则。高马尾辫是我的首选风格，以保持那些脸部框架的束缚，但如果它被蹩脚的发型拉回，那就努力了。为了我的好，卷发，我幸运的是那些手机绳塑料线圈，但如果你想去花哨和禁止，Lululmon Skinny Sprunchies推出我们的测试最好的头发联系为了他们的温柔而难以举行。
5.掌上保护手套
Callatees可能会让你看起来很强硬，但你可以做更多的帮助。
一些举重运动员和越野运动员可能会嘲笑说，没有粗糙的、长满老茧的手掌，你就不是一个真正的运动员。我可以这样分类：抓金属棒和木制体操环不舒服，徒手攀爬粗绳子伤害．对我来说，当我的手掌不燃烧时，较少的痛苦等于更多的收益，我没有让这个借口让我无法尝试另一个借口拉起或环排．
我有一对低成本的无牙举重手套，但它们在第一次磨损中撕裂。基于我们作家的审查，我计划为此进行安排Lululemon许可证培训手套六个月来，她一直用它来进行各种健身活动，但它们看起来还是新的。
6.防止重型设备擦伤的垫子
用杠铃垫(左)和胸衣(右)让你的脖子两边都更舒服。
另一件我完全可以接受的事情是，就我的硬核声誉而言:在做杠铃时，保护我的上背部和锁骨不受沉重杠铃的不适后蹲或设置一个开销出版社．你可能会发现一个尼龙泡沫垫表面躺在健身房周围，你可以在使用它之前擦掉它（至少，我会这么做）。或者考虑购买你自己的轮廓泡沫版本，像从电梯健身，一个符合人体工程学的形状，围绕你的脖子弯曲。
另一个，Sneakier选项：带有锁骨衬垫的运动胸罩，专为制造任何练习，其中一个杠铃，哑铃或壶息休息前机架位置-喜欢电力清洁前蹲——更舒服(读:少瘀伤)。这款chestee——我还没有命名——看起来像一件时髦的高领露脐上衣，但在上衣前胸缝了一层薄薄的高密度泡沫。我的一个教练非常信赖它们。
7.不会妨碍你的健身服
为伟大的运动胸罩和oalka看起来是压缩短裤的溪流。
在我的经验中，Crossfit健身房没有我见过的令人印象深刻的心态，说，这是一个高端健康俱乐部。（或许我只是不在乎谁穿着阿瑟莱塔与老海军。）但无论你在哪里购买你的东西，功能胜过风格的imho。
对我来说，这意味着一个好的运动胸罩（职业提示：跑步）只要100米冲刺仍然是跑，特别是当你跑了10次);一件贴身上衣，这样做的时候，宽松的布料就不会缠在器材上，也不会在做俯卧撑时拖到地板上;和压缩底裤，尽管这更多是个人喜好，而不是一个特定的东西。我只穿背心和肌肉衬衫而不是tees-I不喜欢压缩的感觉,沉闷的材料在我的胳膊和选择长期自行车短裤,接近我的膝盖(消除大腿皮肤发炎而不是过热),除非有绳索攀爬锻炼计划当我选择长至脚踝的紧身裤。(我也见过有人为此穿上长筒袜或护膝。)我不喜欢在这些东西上花很多钱，因为它们会弄脏、出汗，甚至被划伤或磨损。
我的运动胸罩是Brooks，因为它们是超级支持和大小从30A到44F - 虽然不便宜，但你经常在上赛季的颜色上找到它们。我倾向于从TJ Maxx和Marshalls购物锻炼顶部和紧身裤，但我的进入底部是亚马逊的压缩OALKA自行车短裤。他们觉得有9英寸的内部侧面很大，是squat-proof，并进入XS至XXL的尺寸，并超过十几种颜色和打印，所有人都超过20美元。（大侧面口袋也让他们成为跑步的好挑选。）
8.透气面膜
Athleta和Champion制作了透气面具，有助于让戴面具的训练变得可以忍受。
我得到它：没有人爱戴着面具，也没有人偶尔喜欢锻炼时穿着它们。但沉重的呼吸是传播Covid-19的最紧身方式之一，有些健身房继续要求掩蔽即使是接种疫苗的人。幸运的是，有一些人可以吸入空气的口罩仍然有助于使细菌保持蔓延。
我们的选择118金博宝 来自田径一层薄薄的薄酯和棉织物制成的竞技场。冠军的涤纶 - 氨纶面具是《评论》时尚编辑阿曼达·塔尔顿（Amanda Tarlton）的最爱，她说她们在举重时不会感到窒息。
9.运动洗衣粉控制气味
我把我的魔咒倒进皂液器（图中没有），这样我就更容易用手洗我的运动服了。
尽管我可能不会在锻炼衣服上花费尽可能多，但我仍然希望它们尽可能长。人们用Activewear制作的最大错误：不是漂洗汗湿的衣服戴上后尽快。
一旦我回到家后，我会尽快洗手，我可以更好地完成自己的衣服。使用特殊的洗衣洗涤剂，配制了一个特殊的洗衣粉。st它会随着时间积累(你知道，当你第一次穿上衣服的时候，衣服闻起来还不错，但是一旦你的体温升高，衣服就会变脏。）
我把一些六角洗涤剂放在手肥皂泵瓶中，以便更容易加入水槽。然后我把衣服涂抹肥皂晃动和良好的漂洗，并将其悬挂在常规洗衣服之前，用我的常规衣服倒一轮洗衣服。
10.耐心和修改
其中一个家伙是一个伟大的教练，另一个是一个不好的影响力。（你决定谁是谁。）
最后一个你在商店找不到，但我内心的私人教练将不再提及它。Crossfit在过多，太难了，太高了，造成了太高的伤害。Plenty of trainers shun it entirely for not following the rules of safe workout programming: Those WODs often prescribe more reps and high weights that aren’t appropriate for every body, and most workouts are “scored” based on how quickly you complete them (which, of course, encourages rushing such that form could suffer). Scaling what you do from the “Rx” (by decreasing the weight used, typically) is always an option, of course, and my coaches are very good about suggesting modifications based on what they see someone’s capabilities are. However, during a workout, it can be easy to get carried away by the time pressure in general, or by seeing someone else get ahead of you by a whole set, or by the anxiety you may be last to finish.
我恳求你:只要不．推动自己尽力，但观察你的表格并尊重你的限制 - 这是一周的两个沃德。此外，不要害怕寻求帮助。如果您的盒子提供它，请参加初学者课程。尝试New-to-you的移动，直到你觉得舒服和教练说你的表格看起来很好。（几个月，我仍然这样做开销蹲因为我的臀部和肩膀还不能活动，所以我手里只有一英寸的PVC管。)
底线:如果你觉得Box里的教练不支持你，那就找其他教练或其他健身房。或者找另一种更适合你的锻炼方式。但是如果你爱上了这种挑战、各种各样的锻炼方式以及混合健身的友谊，欢迎来到cul……呃，俱乐部。
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