滚泡沫很疼，如果你做得对的话

你可能已经是一个泡沫滚动的爱好者，熟悉自我肌筋膜滚动的好处。但如果你还没问过健身房角落里的大块泡沫是干什么用的，让我们来聊聊。泡沫辊是的，圆柱体是由高密度泡沫制成的，但这些简单的齿轮可以在你的日常锻炼中对肌肉健康产生巨大的影响。

泡沫滚动可以提供许多巨大的好处，如加速恢复，缓解疼痛，并提高灵活性，对每个人从专门的综合健身运动员休闲家庭瑜伽修行者．泡沫滚动可能看起来很直观，但你仍然需要遵循一些技巧和技巧来获得一个很棒的自我按摩过程。

什么是泡沫滚轮?

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泡沫滚轮是一个很好的运动恢复工具。它们相对便宜，易于使用，并为几乎所有搬家的人提供一系列好处。

顾名思义，泡沫滚轮是由泡沫制成的实心或空心圆柱体，直径通常为6英寸，长度在24至36英寸之间。你可以用它来给自己做一种倒立按摩，把你的肢体或身体的一部分放在滚轮上，让你的体重对接触滚轮的肌肉施加压力。

不同大小的泡沫滚轮针对不同的肌肉群，不同密度的泡沫滚轮提供更强烈或更温和的按摩。有些产品的主旨是提供更深入、更精确的按摩。

泡沫滚动的好处是什么?

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泡沫滚动，也被称为“自我肌筋膜滚动”，被认为是通过放松肌肉紧张和按摩筋膜它是围绕在肌肉周围的结缔组织，受到压力时会收缩。尽管泡沫翻滚运动的具体细节尚不清楚，但健身专家发现，它可以改善肌肉恢复，增强肌肉和关节的功能和表现，增加灵活性，并防止受伤。

据美国国家运动医学学会(NASM)认证的私人教练谢拉·布朗(Shayra Brown)说，当谈到锻炼后的恢复时，翻滚泡沫可以帮助减少炎症，增加运动范围和血液流动，并纠正肌肉失衡。在锻炼前，NASM建议使用泡沫滚轮进行动态热身提高性能提高力量、敏捷性和力量。泡沫滚动也被证明提高灵活性对于伤害预防．然而，它不能治愈现有的伤害，如果你受伤了，你应该咨询你的医生或认证教练在开始一个常规。

谁应该使用泡沫滚轮?

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几乎每个人都可以使用泡沫滚轮并从中受益，无论你是一周五天在健身房还是你得到的最多的锻炼是绕着街区走。

但那些锻炼得更频繁、强度更大的人可能会获得最大的回报。你锻炼得越多，肌肉和关节的活动范围就越有可能紧张，有时过度使用，这些活动范围由于锻炼后疼痛而暂时受到限制。在热身和冷却期间使用泡沫滚轮，运动员可以更快地恢复，让他们更快地回到健身房，看到更好的效果。布朗说，在日常活动中加入泡沫健身法也可以让更活跃的人在健身计划中取得更大进步。

我应该如何以及何时使用泡沫滚轮?

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泡沫滚轮可以在你锻炼的热身或冷却阶段使用，每周多次。更活跃的运动员每天都可以从翻滚泡沫中受益，而更随意的锻练者可能只需要一周翻滚一次。

NASM建议使用更柔软的泡沫滚轮进行更温和的按摩，然后逐步使用更致密的滚轮。翻滚泡沫并不总是令人愉快的(尤其是在已经疼痛的肌肉上)，但绝对不会感到疼痛，柔软的泡沫会让你感觉更舒服。虽然有些人声称密度大的泡沫滚轮效果更好，但这并没有得到证实，大多数专家建议你选择一个你觉得舒服的泡沫滚轮。我们测试了很多泡沫滚轮，认为LuxFit是一个很好的开始。它很结实，但不会太硬，所以它能有效地伸展肌肉而不会引起疼痛。

在以恢复为重点的课程中，慢慢滚动也很重要。NASM建议以每秒1英寸的速度滚动肌肉长度，并在每个肌肉组上花费90到120秒。像这样慢慢地滚动可以帮助你有效地缓解紧张，找到紧绷的地方。如果你有任何收紧的地方，在那个地方按压30到60秒，然后弯曲和放松目标肌肉或关节，让血液流动。你要避免直接沿着脊柱滚动，如果你发现身体的任何部分感到太紧张或疼痛，试着调整你的手或脚，把一些重量从抱怨的肌肉上移开，以减轻压力。

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