5种方法在家实现健康

“健康”是一个笼统的术语。这可能意味着一件事，一个人，完全不同的东西到另一个，是植物为基础的饮食，瑜伽分遣队和红肉和参考派系—-所以我们很难知道如何去解释它。

好消息吗?答案没有对错之分，主要取决于什么方法有效你还是那么安妮·戴利的作者说目的地健康:全球秘密更好的生活，无论你在哪里．为了写这本书，她去了牙买加、夏威夷、挪威、印度、日本和巴西——这些地方通常被认为是健康和幸福的关键所在——探索每个国家不同的健康做法，以及它们对生活在那里的人意味着什么。我们采访了戴利，她从每个地方都学到了什么，以及如何在家就能获得和保持一种幸福感。

1.找到一种适合你的运动风格

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有些人真的很喜欢锻炼。其他人……不。如果你认为自己属于后一种人，你可能正在寻找一种你不害怕但仍能带来锻炼益处的健身方式。在目的地健康达利探讨某种形式的运动是如何在她走访了区域核心的健康原则。但它并没有被强迫自己去体育馆或anteing了一掷千金的精品运动室执行。在牙买加，达利了解了意大利，在拉斯特法里一个信仰系统突出其信徒吃了完全或主要以植物为基础的饮食，以增加整体活力。（这其中一词来源于了。的）前往牙买加之前，她采访罗尼克斯克斯，谁遵循称作Ital牙买加雷鬼明星。他解释说，他练习瑜珈，但一天只有几个姿势，瑜伽应该是心态不是参加的状态。

这就是说，下面的程序可以帮助你做出的锻炼对你的人生的一部分或一种心态。这可能是像上的会话Peloton，或跟随训练程序或一个鼓舞人心的YouTube教练。戴利的粉丝班上这是一种混合了瑜伽和有氧运动的锻炼方式，旨在向参与者传递基于锻炼的情感宣泄。这个班级的总部设在纽约，但它每月提供40美元的数字工作室。戴利说:“我是在COVID - 19期间通过虚拟工作室学会爱上它的。”“我喜欢它，因为这是一种情感体验，但也是一种身体体验。”

任何一种运动都可以帮助你理清思绪，接受你的情绪。每天跑步15分钟或步行1小时会有所帮助清理大脑，减少抑郁的感觉根据发表在JAMA精神病学研究。简而言之？只要得到感动，为你的任何方式的作品。

2.能出去的时候就出去

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如果你的锻炼结果是简单的(或没那么简单）走？那很好——尤其是如果你能到外面去做的话。在戴利的目的地之一挪威，任何人都可以在未开垦的土地上漫步和露营(这一做法被称为allemannsretten）.这使得挪威人可以继续追求friluftsliv，意思是“空气自由的生活”很多的远足从很小的时候就开始了。

但即使你无法到达峡湾，也没有能力(或愿望)徒步或露营，无论你去哪里，从新鲜空气中获得很多好处，无论你在哪里——仅仅是在任何自然环境周围，并且可以减轻压力，血压和心脏率根据梅奥诊所。“在本质上花时间是非常普遍的对我来说，现在，”戴利说。“这真的只是让每天外面，去外面做我跑腿。”

系好鞋带一双好鞋和头部，无论是在自然教育径或短到室外散步到本地存储。保持眼睛上的景象和声音在你身边，并确保不会无意中丢弃任何垃圾对你的方式，将“不留痕迹”原则适用，即使你只是把周围街区散步。如果你想真正与自然连接，跳过音乐或播客，并听取周围的声音。（但也许保留一对耳塞放在口袋里以防万一。)

3.优先重视看到你爱的人

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它可以很容易刷过与家人和朋友约会，如果你觉得有工作，学校不堪重负，或者只是知道坐在家里看Netflix会更容易。但社交互动至关重要:一个强大的社交网络增加50%的存活几率和社会断线可能是有害的吸烟，肥胖和久坐，根据发表在PLoS医学研究。

戴利在巴西的经历告诉她，一切都是关于拥抱社区——你的家庭，被选中的或收养的家庭，还有朋友——很多时候，这意味着永远不会孤独。“关键是要挤出时间，这是我在巴西学到的，”戴利说。“即使你感到不知所措，也要和你的朋友出去玩。”你不需要和所有你所爱的人所有时间——无论如何，对我们大多数人来说，这几乎是不可能的——但这是一个很好的提醒，如果你有机会参加一个与你的人(包括虚拟的人)的聚会，你不太可能后悔出席。

4.注意你的感觉

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”介意是那种能立即引起人们呻吟或感激的哼哼声的流行语之一，这取决于你在和谁说话。它可以有几种不同的含义。一个被现在，其中达利探索时，她花了两个星期的加息从京都到东京和教训（沿试用免费宾馆）住在日式旅馆的习俗。这也意味着保持与你自己，你的历史，你的祖先，这是她在夏威夷了解到的连接，做你最好的达到身心的平衡。或者它可以通过练习阿育吠陀，印度传统医学实践达利了解到在印度实现。

如果你不确定从哪里开始，你可以尝试保持一个杂志．戴利说，她在旅行时随身携带一本日记，或者在家时拿出它，花点时间记下一些想法。“很多时候，我真的不知道自己在想什么，直到我把它写下来。我会认为我在分析它，但如果我不把它写下来，那就不一样了。”戴利说。

写日记会有所帮助减少侵入性或有害的想法，提高记忆力根据发表在杂志实验心理学研究。而且，当睡眠作家林赛氏试图保持感恩日志她发现这有助于她在晚上睡得更香。

总而言之，把想法写下来，无论是积极的还是消极的，都可以帮助理清和组织想法和感觉，减轻压力，用更清晰的眼光看待世界——所有这些都可以帮助你更活在当下，更专注。

5.记住，它不需要很复杂

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你对健康的追求不应该让你感到筋疲力尽——而且你不需要去任何地方。戴利说:“我认为，在(COVID-19封锁期间)我意识到的主要事情是，这些全球实践都是你可以在家里做的事情。”你也不需要经历许多困难或投入大量现金。

戴利说:“现在这一点很重要，当人们被明确地推向‘我们正在崛起，你已经接种了疫苗，是时候去参加健康疗养了’的时候。”这并不是说疗养所是一件坏事，而是“记住，你不能入住疗养所。”你会感觉良好三天，但真正持久的健康是你每天在家里做的，”戴利说。

最喜欢的健康有关的东西，这是一种平衡。你不必成为一个禁欲主义者，但你应该考虑，如果你真的想买的东西，以及为什么。“在我的旅行我意识到，它不只是不购买产品，”戴利说。“从长远来看，积极主动地做这些事情有助于你保持良好状态。”

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