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Headspace是一款对初学者友好的应用程序,其功能包括睡眠冥想、初学者课程和介绍视频,为用户提供全面但高质量的体验。188bet手机滚球
Calm有不同的扬声器记录下的冥想,为该应用程序带来了多功能性。
放松旋律拥有一个大的图书馆的睡眠和白噪音的内容,使它伟大的夜间风力。
我是《评论》的睡眠专栏作家林赛·维克斯。和大多数人一样,我是一个经验丰富的睡眠者。无论如何,晚上睡个好觉一直是我的首要任务。我也倾向于压力较大的那一边,所以使用应用程序探索正念和冥想练习是一种令人兴奋的努力,可以改变我的心态,改善我的前景。我不是那种不需要指导就可以冥想的人,因为我的大脑开始在某个地方跳动,或者我会提前放弃(可能是因为我的大脑突然想到一些我需要或想要做的事情,而不是冥想)。使用指导课程是我进入冥想的唯一方式,作为一个新手,我能够像一个真正的初学者一样体验这些应用程序。
冥想应用很难测试,因为它们太主观,基于个人经验和心理健康。此外,某些人可能在寻找不同的功能。在冥想的世界里没有“一刀切”的方法。
尽管如此,我还是与“回顾”的科学家朱莉娅·麦克杜格尔(Julia MacDougall)合作,开发了一些问题和评估,考虑到这款应用的用户友好性、多功能性、课程库,当然还有冥想课程的有效性。测试分为三个阶段。
在第一轮测试中,我使用了每个应用程序的免费版本。如果可能的话,我尝试了各种冥想课程、类型和长度。我还使用了应用程序的睡眠相关内容(包括睡眠故事和睡眠冥想),如果可以的话,让它们整夜运行,看看它们是否会对我的手机电池造成很大的损耗。我观察了应用程序提供了多少关于用户在冥想过程中为什么做某些事情的信息。当然,我还考虑了内容的整体效果。最后一个关键的考虑是,作为一个普通用户,我是否有动力继续使用这款应用。
在第二轮测试中,我尝试了所有应用的付费版本。在完全访问的情况下,我尝试了额外的冥想、引导睡眠过程,并在每晚的基础上使用不同应用中的睡眠故事或睡眠冥想。在这一轮中,我考虑了一些额外的问题,比如应用程序是否允许根据演讲者的声音、长度和付费墙后可用的内容定制冥想会话。
在最后一轮,我评估了我使用这些应用程序的总体经验。每一次订阅被取消所以我对每一款应用都经历了这个过程,并考虑了它的难度。我还最终确定了付费到付费版本的总体印象,考虑了内容的广度、我所经历的任何小故障以及我的总体体验。
幸运的是,我喜欢我尝试的大多数应用程序,只是出于不同的原因,我可以看到某些用户可以从每一个应用程序中受益。一些应用程序提供了多功能性,而另一些则非常便宜(或完全免费)。即使是我们得分最低的应用程序也有值得注意的优点。
练习冥想是有回报的,但如果你坚持每天冥想,那是最好的。
人们冥想的原因有很多:减轻压力,处理生活或世界上的事情,放松下来睡觉……还有很多。如果你刚开始练习,想要获得全部的好处,最好每天都进行冥想。麦吉尔大学(McGill University)教育咨询和心理学助理教授、该校正念研究实验室(Mindfulness Research Lab)主任巴萨姆?最重要的是你真的去做了。
他说,在每天的同一时间进行冥想,将冥想纳入你的日常计划,是保持自己在轨道上并定期练习的好方法。任何冥想都比不冥想好,但经常冥想的人会看到最大的好处。
虽然我们回顾的大多数应用程序主要使用基于呼吸的冥想,但也有其他的冥想方式。你可以把注意力集中在一个单一的外部物体上,比如一张照片,Khoury说。对于焦虑的人来说,尤其是那些感到胸闷或有呼吸困难的人,将冥想从呼吸中移开可能是一个不错的选择。
一些类型的冥想包括“身体扫描”练习,在这种练习中,你将注意力集中在你的肌肉和你正在体验的感觉上,或者感受你身体在空间中的重量。虽然这对一些人来说是放松,但这类课程可能会引发饮食失调或正在康复的人,他说詹妮弗转入他是一位专门治疗青少年和成人饮食失调的治疗师,也是马里兰州罗克维尔饮食失调中心的创始人。在这种情况下,专注于呼吸或专注于物体的冥想练习可能是一个更好的选择。
她说,对于经历过创伤的人来说,冥想也很困难。对于这一群体,她建议,“意识到特定的触发因素,以及冥想、闭上眼睛、向内思考是否让你感到安全。”
这一切都说明:冥想是一种个人体验,为你选择合适的应用程序和会议类型取决于各种因素,从个人偏好到体验水平。幸运的是,除了一款应用外,我们测试的所有应用都有一个免费试用期,所以你可以在试用前根据大小进行试用。
Lindsey为reviews写了关于睡眠、生活方式等方金宝搏APP下载面的文章。醒着的时候,她喜欢外出,阅读,烹饪和烘焙。她拥有波士顿大学新闻学硕士学位和犹他大学英语文学和人类学学士学位。
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