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睡姿是打瞌睡领域的一个热门话题。很容易就能找到关于最好的床垫或枕头你可以花钱买，但要找到理想的睡眠姿势完全是另一个挑战。你可能会遇到一些文章声称一个职位优于另一个职位。也许你曾经读到过，你的睡眠方式会对你的整体健康产生负面影响。
这些观点中有一点点是真实的。作为《评论》杂志的睡眠撰稿人，我很惊讶地发现关于睡眠姿势的讨论同时被过度简化和夸大了。
主要的睡眠姿势有哪些?
你可能会发现自己一夜之间有很多睡姿，但有三种主要的睡姿:仰卧睡姿，脸朝上;胃睡，你俯卧的地方;侧卧睡姿，即你将自己置于一个肩膀和臀部之上。
大多数人都没有一个睡觉的姿势，通常是一种睡姿，醒来的方向不同。至于最受欢迎的睡姿，争议很大。一项研究发现晚上大部分时间都在一边而不是他们的胃或背。
是否有一种睡姿比其他睡姿更好?
没有哪种睡姿天生就更好。相反，这对你的身体是最好的。
我一次又一次地听人说胃睡是最糟糕的睡在床上的方法，而侧睡是以上步骤。根据我的经验，仰卧一直被称为黄金标准。
在这种情况下，事实证明谣言不一定是真的:专家普遍认为你不需要改变立场。我想起了一句特别的格言:如果它没有坏，就不要修理它。
功能
也就是说，某些体位对某些身体状况来说可能更好，比如睡眠呼吸暂停．根据费城杰斐逊健康医院系统的研究，这种导致人们在夜间短暂停止呼吸的睡眠障碍在仰卧型睡眠者中更为常见。在专家的指导下，比如位置疗法在美国，你可以改变你的睡姿，让你的呼吸道在整个晚上都保持畅通。医院表示，对于患有睡眠呼吸暂停的仰卧者，使用泡沫垫或侧卧会有所帮助。
还有一些建议怀孕期间的睡眠姿势．例如，在早期阶段，人们可以趴着睡觉。同时，不建议仰卧睡觉，因为这会对腔静脉造成压力，而腔静脉将血液从下半身回流到心脏。对于孕妇来说，最好是朝左侧睡，这样可以最大限度地让血液流向婴儿。
为什么人们说仰卧更好?
平躺着睡觉一直被认为是最好的睡姿。
这是一种更传统的思维方式，理疗师和发言人Ben Fung说美国物理治疗协会．他说:“我的想法是，(仰卧睡姿)和站着或躺着的最佳姿势是一样的。”
Fung说，专家们最终认识到，睡眠姿势更多地取决于你的身体习惯了什么。他举了一个日本传统睡眠安排的例子，人们习惯睡在地板上的草席上。“如果我把他们扔在豪华酒店的床上，我向你保证:他们会睡得最糟糕，”他说。“我们可能会说，‘这里就像天堂。’他们一刻也睡不着。”
换句话说:和睡眠一样，这取决于偏好。对于健康的、没有怀孕的人群来说，一篇网络文章告诉你的并不是最重要的。最终，这对你的身体来说是最好的。
你应该改变睡姿吗?
你可能不应该担心改变你的睡眠姿势。
答案比我预想的还要简单:不，几乎肯定不是。对于绝大多数人来说，如果睡姿不困扰你，白天也没有任何症状，你就不应该改变睡姿。
冯说:“理想的睡姿是对你的身体结构、生理机能和生活方式最理想的睡姿。”金宝搏APP下载最好的部分是你的身体可能已经给了你这个信息。
他说:“很多人迫于压力，不得不接受他们所读到的东西，而他们所读到的东西对他们来说可能并不完全准确。”如果长期睡在胃里的人遇到有危险的建议，可以去找物理治疗师或其他可以评估情况的专家。但这可能不值得过分强调。他说:“如果你一直都是某种类型的睡眠者，保持这种状态可能没有问题。”
但这并不是说你永远不会打乱计划。在某种程度上，你可能会在不舒服的情况下醒来，即使你一直保持着同样的睡姿。这可能是一个小问题，比如乘坐超长的飞行时间，或者是你的神经系统让你知道的另一个小变化。
Fung把这些反应比作钱德勒·宾臭名昭著的“哦!的场景，期间朋友在开始一项新的日常锻炼后，性格几乎连一杯咖啡都拿不起来。这是身体告诉你发生了变化的方式，也许它不喜欢它。
冯说，在这些情况下，你往往可以恢复到你喜欢的睡姿。当你有疑问的时候，去看骨科理疗师之类的专家可能会有帮助，他们可以帮你侦探。
大多数时候，如果你因为最近的手术、其他健康状况或怀孕而需要改变睡姿，你应该已经联系了医疗保健提供者，他们可以帮助你确定最适合你和你的需求的睡姿。
如何充分利用你的睡姿?
一个抱枕可以帮助怀孕的人从趴着睡改为侧卧睡。
我们不可能对睡姿给出全面的建议，但总有一些有用的信息。
通常趴着睡的孕妇可能会喜欢身体枕头这能给他们一种身前压着东西的感觉。我们爱的皇后玫瑰身体枕，它的形状几乎像一个宽发夹，可以让你依偎在中间。我们的测试者发现它不仅对她的脖子和头部很舒服，对她的背部也很舒服。
考虑买一个新的床上的枕头如果你已经拥有你现在的房子超过几年．枕头对侧睡的人来说尤其重要，因为它们可以支撑头部和颈部，还可以防止上脊柱疼痛。我们最喜欢的是Coop Home Good Original Pillow．我们喜欢它，因为它可以机洗，里面有碎泡沫，可以根据你的喜好调整。该品牌还销售一种更柔和的选择，即伊甸园的枕头．
创造性地使用枕头获得更好的睡眠．例如，趴着睡的人可以在小腿下垫一个薄枕头，以减轻腰椎和臀部的负担。侧卧的人可以把他们的上臂和腿悬垂在床上身体枕头．如果你平躺着睡觉，可以考虑在膝盖下面放一个枕头。
如果可能的话，确保你的床垫很适合你的睡姿。一般来说,你应该每十年换一次床垫．如果你倾向于侧卧，一个比较柔和的选择，比如花蜜床垫也许会更舒服些。在我们的测试在美国，我们发现它的表面是宽容和伟大的，可以在你睡觉时抱着你。另一方面，趴着睡和仰卧睡的人可能更喜欢比较结实的睡姿，比如Tuft & Needle Original．我们爱感觉就像浮在水面上。
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