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在一个强烈的高质训练世界中，高科技运动自行车，和AI-Powered智能培训师，您可能会觉得自己需要小工具和很多汗水来检查当天的锻炼盒。但即使我们的运动选择获得了更多创造性，基础知识仍然可以提高整体健康状况。这包括散步。
步行工作你的整个身体，对你的心是好的，有助于减轻压力。想要为日常生活添加一些简单的运动吗？这里有一些福利可以为您提供。
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特色
这是一个偷偷摸摸的方式来工作你的下半身和核心
散步不只是工作，你的腿，它增强你的核心和背部也。
我们大多数人每天都需要几步，所以它看起来可能会在另一只脚下放在另一只脚上几乎没有努力。但活动实际上使用了很多肌肉。当您移动时，您的腿筋，臀部，四肢，小牛，臀部和核心都将春天涌入行动。以一个适度的速度走了半小时的步行跑步机或外面可以帮助在下半身和核心中建立力量，如果你倾斜或走在山上，你的腿，核心和背部肌肉会产生严重的锻炼。
因为行走是我们每天都做的运动，所以它使其成为一项简单的练习。培训师喜欢推荐它，因为不同于举重或骑自行车，您不需要多少（或任何）设备或广泛的培训，以学习如何行走。与其他物理健身方法相比，“[行走有]对进入的低障碍。此外，没有最小有效剂量或，禁止损伤和/或疼痛，上限。你搬家的越多，你会的越好，“蒂莫西莱曼，经过认证的私人培训师和舰队脚匹兹堡的培训计划主任，一家运行设备商店，位于美国的位置。
使用良好形式将最大化您的结果
适当的鞋子是充分利用你的散步的关键。
行走是一个直观的运动，但要注意你的身体如何定位将有助于你避免受伤，特别是如果你长时间这样做。良好的行走形式在步行期间，需要保持头脑并展望未来，让肩膀和背部放松，并将手臂与腿部的运动相反。
您还需要确保您的脚舒适并支持。你可以买散步鞋，但你可能会更好地投资一双跑鞋保持舒适，避免行走时受伤。它们是为了承受更多的影响，这使得它们适合更广泛的活动（包括，您知道，运行，您是否应该决定您想要加快你的步骤）。是什么让良好的跑步鞋归功于个人偏好，但我们推荐了布鲁克斯鬼为了中性合身，布鲁克斯肾上腺素为了更稳定，和Xero跑鞋对于一个简约的，赤脚感觉。您也可以寻找“最大”跑步鞋，如产品霍卡一个人具有厚实的弯曲鞋底，提供了大量的缓冲，使其易于在行走和运行之间切换。
行走对你的心血管健康有益
行走对您的心血管健康特别有益。
步行被认为是有氧运动，有氧运动（也称为“有氧”）非常适合你心血管健康，无论你接受它的速度。研究表明有氧运动像步行罐头降低心脏病的风险，加强你的肌肉，以降低休息心率，降低血压。
美国心脏协会（AHA）建议每天步行30分钟，每周五到七天，用于心血管健康。您可以每天一次步行30分钟，或者将其分为三个10分钟的细分，您的健康将使任何一种方式都有益。
步行可以帮助缓解压力
如果您感觉特别强调，请竭尽全力走向压力。
身体健康的益处通常有益于心理健康 - 行走是真实的。步行可以减轻压力根据美国（ADAA）的焦虑和抑郁症协会，提高您的心情。这是因为散步为一种形式运动产生内啡肽（调节情绪的化学品）。根据ADAA的说法，只有5分钟的有氧运动 - 再次，步行数量，距离焦虑降低。
如果您附近有任何类型的绿地，则尝试利用它，因为本质上漫步可能对心理健康特别有益。一项研究表明，去过的人90分钟的自然步行报告了对自己的较少的负面情绪，以及与精神疾病相关的大脑的部分中的神经活动较少。
获得更多步骤可以改善睡眠
让你的阶梯可以提高睡眠的质量。
步行日常可以帮助您获得更美好的夜晚。运动，就像走路一样，促进睡眠激素褪黑素，这可以帮助您更加妥协。在白天采取更多步骤提高了睡眠质量根据在睡眠健康期刊出版的一项研究中，在晚上已经获得了七个小时的成年人。
早上到外面对于散步，还可以提高你的清醒，并帮助设置你的昼夜节律，所以你会在早上和夜晚安眠地醒来。如果夜间散步是您的偏好，专家建议您在睡前三个小时内将其包装在睡前三个小时，以免在当天为您提供太晚，如果您发现您注意到这一效果。
步行可以帮助脂肪损失
如果你试图减肥，步行可能是你的练习。
行走是一种被称为低强度稳态或LISS的有氧运动锻炼。Liss锻炼是适合脂肪损失并且可以帮助您实现或保持健康的体重。应该经常和延长的时间频繁地进行练习。专家建议至少行走30分钟一天以“轻快”的节奏，看看最有利的好处。（莱曼说，您可以每天步行45分钟才能看到更多的好处。）
根据AHA的说法，轻快的步伐转化为3.5英里/小时至4英里/小时（17至15分钟英里），或者最大心率的50％至70％。
监控心率的最佳方式是胸带，如极地H10.。你也可以使用一个健身跟踪器尽管基于腕部的传感器并不准确，但可能更有利于跟踪您的步骤。我们推荐了这一点Fitbit Charch 4.或者Garmin Vivosmart 4.，两者都自动记录您的活动和心率。
当您准备好时，它很容易升级
走上山或一些楼梯可以帮助升温你的锻炼。
有很多方法可以让你的走路更具挑战性，让你的心脏抽动更多。一种方法是通过步行更快或增加运行间隔的短暂攻击。您也可以选择更强大的地形，无论是通过查找丘陵区域还是在树林里徒步旅行。穿着A.加权背心或者携带背包装满了一些书籍，您也可以增加阻力，这转化为更好的锻炼。只需携带哑铃或佩戴手腕和脚踝重量，因为专家说这可以改变你的自然进步并导致臀部或肩膀受伤。
您还可以尝试将一些耐光性工作融入日常散步。考虑在步行期间服用两三个休息，以表现一些基本体重练习，如蹲下，滚动或俯卧撑。如果你是为了它，你甚至可以随身携带阻力乐队，让这些练习更具挑战性。
觉得自己需要动力来移动不止挑战？用A.锻炼应用程序使用行走程序来指导您完成步骤。Peloton和AAPTIV.通过他们的订阅可以提供音频散步锻炼。如果你有一个苹果手表（或认为您想要获得一个），您可以注册其随附的健身应用程序，Apple Fitness +.。不仅是这样做Apple Fitness +.包括标准的锻炼应用程序等级，如HIIT和RIGHT类等级，它还具有由Dolly Parton，Shawn Mendes和Jane Fonda等名人的音频户外步行类 - 允许您从屏幕上拆除并漫步。
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