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我花了很多时间想着睡觉。毕竟，作为《评论》的睡眠撰稿人，我使用的是新的床垫每个月都做不同的实验冥想的应用，甚至绕了一圈15枕头确定哪个是最好的（它是鸡笼家居用品，如果你想知道）。
在我对睡眠万物的探索中，我偶然发现了感恩日记——一种你反思你所感激之事的练习(是的，在纸上)。我不得不尝试一下。毕竟,仅仅表达谢意经常被认为让你感到更快乐，有更好的情感，以及抚摸积极的经历，所以我认为这将是一个双赢，无论对我的睡眠影响。一个月我写了关于我在夜晚的夜晚感激，让我告诉你：这是一个启示。
为什么你应该在睡觉前考虑谢意日记
研究表明，感谢日记可以提高睡眠质量，使您更容易在晚上打瞌睡。
很难给感恩日记下一个清晰而精确的定义，但其核心思想是一样的:你写下你要感谢的事情。我浏览了一些学院和大学的网站，寻找有关实践的学术信息。一些人鼓励你每天写五件事，另一些人说一周写一次。我认为，就像睡眠一样，睡眠是可变的，因人而异的。
许多研究已经探索了两者之间的联系感恩和睡眠．在一个，研究人员将119名年轻女性分为三组：第一次保持日常感谢杂志，另一个关于他们日常生活的另一个日志，而其余的未被分配一项活动作为控制。谢意日记集团的妇女体验很小但很重要改善了他们自我报告的睡眠质量与其他两组相比。另一个研究发现晚上写感恩日记可以帮助您更快地入睡并更长时间睡眠。一种欣慰的专家理论到福利可能归因于实践帮助从今天的焦虑中解脱出来．（这绝对是我经历的心情助推器。）
为什么它对你的身体健康也有好处
研究发现，感恩日记甚至可以改善你的身体健康。
专家们可能不会止步于提高睡眠质量。一项针对心力衰竭患者的研究发现，日常的感恩日记减少了炎症生物标志物，这是体液中发现的分子物质，其可指示某些疾病。与其他研究一样，参与者分为两组：一半关于他们每天感激的事情写作，其他人在没有方向的情况下像往常一样对待事物。练习谢意杂志的患者炎症较少。虽然研究人员需要进一步调查，但研究指出了这种可能性感恩日记甚至可以改善身体健康．
如何实现感恩日记
提供详细说明，并详细描述您感谢的内容以及为什么比快速列表更有意义。
自从我开始写感恩日记以来，我就一直在做同样的事情每晚例行另一个改善睡眠的好习惯。我喂猫，关掉顶灯，插上电源字符串灯它悬挂在我的窗户上方，发出比床头灯更柔和的光芒，躺到床上，打开我的日记。
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审查
我从写一天开始:我和室友的有趣对话，我的猫做的蠢事，我做了什么，或者我在工作中发表了什么(今晚的睡眠文章奠基会很有趣)。然后我写下我感激的事情。我总是以“我感激”这句简单的话开始，然后从那里开始。
当我欣赏每一件小事时，有夜晚，我继续参加关于他们的页面（一个摘录：“当我饿的时候，我很感激过度的杂货店，因为它总是有趣”）。其他晚上，我缺乏编写的动机，并且很难在页面上放入单词。一天晚上我写了一句话 - “我很感激蒸西兰花” - 我的精神仍然抬起。
感恩日记不是万能的。一项研究发现期刊每周刚刚一次幸福比那些每天都做的人要多。(我会坚持每天晚上的作息——这对我很有效。)
如果它听起来很难开始，有很多在线资源可以帮助。伯克利的大善中心，它为“有意义的生活中基于科学的洞察力”，建议深入而不是广泛，因为“详细阐述了你感恩的特定事物，而不是许多事情的肤浅名单。”
你需要开始感激日记
Moleskine是我最喜欢的杂志品牌之一，因为笔记本很容易完全打开。
最好的消息：您可能已经拥有了您在手头开始感激日记所需的一切。（我们都有一个空白的日记或笔记本，可以空，等待单词。）
也就是说，我的一生都记过，并为某些品牌的笔记本和类型制定了倾向。当你打开它们时，我更喜欢主要平坦的期刊，因为它使得在这两个页面上更容易写入并具有偶数表面。我最喜欢的是经典Moleskine.．我一直在写一系列有限的集合denim-covered笔记本，我真的很喜欢。它的封面有一个纹理，比日常牛仔裤略微粗糙，但令人愉悦。加上我的前面说“不要小心处理”，我发现宁愿有趣。我也喜欢Leuchttrum的笔记本书，这是各种鲜艳的色彩。这两个品牌都带有各种页面类型的笔记本电脑，包括虚线，衬里和空白，为您提供更多创造力（Moleskine甚至有一个半行，半空，选项)．
当然，你的笔记本只是等式的一半。另一半是你的写作工具。多年来我一直用Pentel的Energel笔，我仍然认为这很棒，但在我的夜间写作时，他们不再统治至高无上。去年的某个时候我拿起了一个步枪纸有限公司在巴诺书店突发奇想，我想要是有一支质量好的笔就好了。我喜欢钢笔本身的重量，喜欢墨水在纸上生动地流动。我太喜欢它了，几个月前我又买了一个，还有一些兼容的口墨盒．我得小心不要弄脏墨水，但用它写字很方便，所以花点心思也是值得的。
感恩日记的底线是
感恩日记让我的睡眠变得更好。
所有的事情我在掩盖睡眠的时候做的在去年，没有什么能改变我的睡眠和整体情绪 - 尽可能多地欣赏日记。我花了一周左右的时间来看待任何影响，但之后差异几乎是明显的。当我兴奋不已时，我更快乐，更长时间睡着了，越来越少的夜间中断。我的日间情绪和整体展望也得到了改善。就好像我曾经戴过永久的玫瑰色眼镜一样，以某种方式一切都变得更加积极。我认为大多数人都受益于使这个简单的练习部分的常规 - 以及你真正需要的一切都是一点纸，一支笔或铅笔，以及这样做的动力。
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