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从沉睡的巨人到公主和豌豆，睡眠是民间传说。我们在一天中有三分之一的时间处于昏迷状态，这意味着这段时间发生的事情有很多有趣的因素。也许你遇到过一个臭名昭著的想法人们睡觉时吞下蜘蛛．幸运的是，它被揭穿。
但这个睡眠神话让我想知道，我们相信的关于睡眠的其他东西，究竟有多少是潜伏的谎言。作为《评论》的睡眠作者，我的主要职责是，嗯，睡眠——也就是测试最佳床垫．但我也会深入研究这个问题——包括了解关于睡眠的正确和错误。
1.你可以在周末补觉
睡眠不足很难得到补偿。
当你连续几晚睡眠不足，醒来时感觉迟钝时，这被称为“睡眠债”。术语“债”的问题在于，它意味着你可以以某种方式偿还。
小睡也许会有帮助。“如果你因为某种原因要整晚睡不着，下午小睡一下可能会帮助你更好地工作。所以从这个意义上说，你可以把它传递出去。阿图尔·马尔霍特拉博士他是加州大学圣地亚哥分校的睡眠医学专家。“同样地，如果你在工作日睡眠不足，你可以在周末睡懒觉，做得好一点。”
但马尔霍特拉提醒说，睡眠恢复可能需要几天时间。在工作周里，总是错过高质量的睡眠，在这里或那里睡上一段时间，这几乎肯定是不够的。
同样的，你可能已经听说过成功的巨头声称他们可以在只有几个小时的睡眠运行。马尔霍特拉说，没有一个是从七到九小时规则的约束。“如果你不到的是，总有后果，”他说。
功能
2.睡前看手机没什么大不了的
电子设备发出的光会干扰褪黑素的产生。
如果现代世界有一个睡眠的敌人，那就是光线——尤其是过多的光线。我们的昼夜节律与一天中自然光的涨落同步。电话、电视和其他屏幕会碍事。电子产品的光子会抑制褪黑素，褪黑素是一种对睡意至关重要的激素大卫·纽鲍尔博士约翰·霍普金斯大学的精神病学家。
手机都有睡眠设置据说这会减少蓝光，但最好远离它。这包括避开任何来自冥想应用程序向Netflix打瞌睡。Neubauer说：“即使你闭上眼睛，如果你积极地用手机做一些事情，那也是很刺激的。”。
他继续说:“(光线和电子产品)是一些人难以入睡的部分原因，或者他们的生理周期被房间灯光和所有其他电子产品照射而延迟。”事实上，纽鲍尔建议补充褪黑素的人最好利用身体自然产生的物质，并尽量减少光线的照射。
如果你必须暴露于灯光，有选择，使其略胜一筹。一个我跟提示使用睡眠型灯泡考虑，像专家休息睡前灯泡．这些光线偏向红色或橙色，这是光谱的另一端，从理论上讲可以减少睡眠的代价。
3.你应该避免在你的肚子睡觉
没有人的睡姿天生就比别人的好，
虽然有些睡眠姿势更适合特定的医疗条件或孕妇，没有一个是普遍推荐的。事实上，最适合你的睡姿才是最好的睡姿。
人们普遍认为仰卧对脊柱健康最有利，但我采访过的专家中没有一个把这种睡姿作为最重要的睡姿。更重要的是，他们也没有人认为俯卧对脊柱健康特别不好。
你可以，但是，优化当前的设置 - 我们已经测试了几十个最好的床垫在我们自己的两分钱扔。对于背部和腹部枕木，更坚定的床像簇针原版将提供比粘糊糊的更好的支持。然而，一个较软的选项，如花蜜床垫适合侧卧的人，他们想让自己的臀部和肩膀下沉，给自己留一点垫子。
4.打鼾是睡眠良好的标志
有些人认为打鼾是品质的标志的睡眠，但它可能是睡眠呼吸暂停的症状。
Neubauer说：“打鼾是很正常的，这是一个非常普遍的概念……这意味着你睡得很深，这是错误的。”。“打鼾不是一件好事。”
Neubauer说：“很多打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停症。”。有睡眠呼吸暂停经历一整夜不自觉的呼吸困难。它可能由以下因素引起（或加剧）睡眠姿势，但也有其他因素往往发挥作用了。
当然，你很难知道自己是否打鼾。纽鲍尔说，如果你被自己的鼾声吵醒，你应该尽快寻求专家的医疗意见，因为这可能表明情况很严重。否则，你最可能听到的抱怨来自你的床伴。在这种情况下，你仍然应该寻求医疗建议。纽鲍尔建议从你的初级保健提供者开始。
5.使用睡眠跟踪器可以改善你的睡眠
仅仅使用健身跟踪器不会改变你的睡眠。
睡眠跟踪器能够阐明模式并帮助你注意到坏习惯。但拍打菲比特戴在手腕上，不会自动改善你的睡眠。首先，你必须知道你为什么要使用它。
这些详细信息可能有助于识别睡眠中的变化，尤其是被动收集数据的技术。这些设备并不总是提供像可穿戴设备那样多的信息健身跟踪器，但它们也可能更容易使用，而无需过度使用。医学词典中有一个新的术语是关于这个的正睡眠一种追求完美睡眠的不健康追求。
这个谷歌窝中心它坐在床头柜上，是我试过的最好的被动跟踪器之一。它的睡眠传感这是我到目前为止遇到的最精确的追踪。如果你经历了一次重大的生活变化，并且预感到你的睡眠会更糟糕，这些追踪者可以支持（或反驳）你的怀疑。然后，你可以在医学专家的帮助下根据这些信息采取行动。
6.吃火鸡或喝牛奶会让你昏昏欲睡
火鸡和牛奶含有色氨酸，一种对睡眠起作用的氨基酸。
火鸡和牛奶都含有色氨酸一参与睡眠周期的氨基酸．回想一下那些感恩节晚餐，当你觉得服务土耳其的一个很好的后排出。在现实中，它可能是不是在所有的火鸡。
要想看到色氨酸的效果，“你得吃一只40磅的火鸡，”他说迈克尔·布劳斯他是一位睡眠方面的心理学家。同样，你需要喝将近一加仑的牛奶，他说。
这并不是说你不会吃了一顿丰盛的火鸡大餐，然后喝了一杯牛奶，感觉很累。这只是意味着它不会让你在晚上6点打瞌睡。马尔霍特拉遇到过一些病人，他们说喝了一杯牛奶后睡得更好，他对他们说：“给每个人自己喝。如果你觉得这有助于睡眠，那就去喝吧。”
7.加厚的毛毯会改善任何人的睡眠
加重的毯子可能有助于一些人睡眠，但并不适合所有人。
我这篇文章讲的专家们不愿意做出一个普遍的情况下支持或反对加权毯子，这在几年前在社交媒体上起飞一种时尚。对于那些谁不熟悉，加权毛毯最初流行的人当中自闭症谱系障碍尽管他们最终在更广泛的圈子里获得了吸引力。虽然很多人都相信它们，但它们并不是一个确定的睡眠解决方案。
每个源呼应了同样的想法，当它来到加权毛毡：它可以帮助你的睡眠，如果确实如此，这是恒星。但它是可能的，你不会注意到你的睡眠质量差，而这也很好。
如果你认为你喜欢这种感觉，我们最喜欢的是原始重力毯子，这是我们为它甚至珠和能力分配原地不爱。该公司还拥有一个冷却加权毯子．虽然我们没有发现它能有效地为你降温，但它的睡眠温度没有该公司最流行的机型那么高。
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