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在黄昏和睡觉前的最终醒着时刻，这不是秘密，如果你的目标是睡个好觉，那么技术不是你的朋友。事实上，由手机，平板电脑，电视和电视发出的蓝光，会抑制褪黑激素甚至读取设备可以让你睡着了更长时间。
把手机放在一边每晚睡前至少45分钟是改善睡眠的最好方法之一，但我们都知道与移动设备和笔记本电脑断开联系的痛苦。虽然没有什么能替代完全关掉屏幕，如果你不能，这11个技术设置，功能和提醒可能会提高您夜间休息的质量。
1.给屏幕着色以减少蓝光
可以定时使用将屏幕染成橙色的滤镜，以限制你在晚间暴露在蓝光下的时间。
也许最着名的和最容易使用的睡眠友好设置是一个简单的屏幕色调，可通过将配色方案转向橙色来减少蓝光。这个想法是，它降低了暴露于沉睡的蓝光，影响你的褪黑激素水平。我们知道蓝光扰乱睡眠，但迄今为止，关于这种设置是否真的有帮助的研究很少。但为什么不试试呢?橙色不会伤害任何人，如果它有助于睡眠，这是非常值得的。
这种模式在iphone上被称为“夜班”(Night Shift)，在安卓上被称为“蓝光滤镜”(Blue Light Filter)，可以在特定的日常日程中进行设置，比如从晚上10点到早上7点，或者从日出到日落。该设置也可以手动启用或禁用。更重要的是，你可以调整屏幕上的色调级别，以适应你的需要和偏好。如果你决定打开手机的蓝光滤镜，别忘了在你可能在睡前使用的其他设备上打开它，比如笔记本电脑、平板电脑和台式机。
夜班和蓝光滤镜可以通过iOS和Android的设置在显示部分访问。
2.用暗模式暗中屏幕并减少明亮的白色眩光
黑暗模式将应用程序的背景颜色更改为深灰色的应用程序，包括消息和笔记。
就像蓝光滤镜一样，黑暗模式会改变手机屏幕的外观，让它更有利于睡眠和褪黑激素的产生。例如，在信息中，不是用浅色背景显示文本，而是整个美感变成了深灰色，不包括文本本身。在iOS上，这个设置可以被安排，从日落到日出，或者自定义。在安卓系统上，这一功能可以根据环境条件(如日出日落)定制时间表，也可以手动启用。
要在iOS上启用黑暗模式，请打开“设置”应用程序并导航以显示和亮度。在Android上，它位于主下拉菜单中以及设置的可访问性部分。
功能
3.自动静音通知和保持一个时间表
在iPhone上的“床时间”和Android上的“风向下”可以帮助用户创建日程安排。
iOS和Android都有一个特定的设置，以鼓励您倾听夜晚，恰当地称为“睡前”（iOS）或“风向下”（Android）。此功能允许用户选择和设置睡眠和醒来的时间表。When your set bedtime rolls around, iPhones automatically notify you (a setting that can’t be changed), and also stop displaying notifications on the home screen—though they can be viewed in the notification center. On Android, Wind Down grays out the screen and blocks notifications based on the schedule you set.
iPhone为您选择的时间和日子设置了自动的早晨闹钟，旨在提高一致性，这是增加睡眠质量并充分利用醒着时间的关键。当然，您可以在警报应用程序中自定义iPhone和Android上的警报，并将其设置为每天或每日上去。
睡前功能可通过IOS上的时钟应用程序访问，可以在Android上的“数字福利和家长控制”设置中找到风。
3.利用手机的使用数据来减少睡眠延迟和干扰
您可以自定义屏幕时间限制，或在特定时间后在iOS和Android设备上阻止应用程序。
Apple于2019年推出了“屏幕时间”，旨在帮助“减少中断和管理屏幕时间”，主要是为了孩子，但成年人也可以受益。虽然屏幕时间和Android类似的“数字福利”没有专门睡觉设计，但它们可以提供漏洞并帮助您自我调节手机使用情况，特别是如果您的晚间习惯是漫无目的的滚动。这些工具提供有关您使用某些应用程序和类型的应用程序信息的详细信息，并允许您设置时间限制以提醒您，甚至在每天达到自动设置时从打开应用程序打开应用程序每周最大。
此外，设置停机时间（iOS）和焦点模式（Android）可用于限制在一定时间的某些时间从应用程序的通知。在iPhone上，只有您指定为“常常”的应用程序将在启用停机时显示主屏幕上的通知。所有其他通知都直接到通知中心（通过从屏幕顶部滑动）可访问，防止您在夜间浏览手机时看到无关紧要或引发的东西。Android提供类似的功能，“焦点模式”，关闭通知并阻止您访问所有预先选择的应用程序。如果您需要额外的控制，您可能希望使用这些而不是睡前/风向下设置，当您应该关闭时无法打开您的最佳时间吮吸应用程序。
要访问iPhone上的停机时间，请打开“设置”应用程序，导航到屏幕时间，然后从那里进行调整。在Android，打开设置和点击子部分“数字福利和家长控制”。从那里，您可以自定义应用程序可以在焦点模式下访问，然后打开和关闭或设置自定义计划。
5.启用请勿打扰整晚在海湾通知
除非用户使某些联系人免除，否则请勿打扰阻止通知。
当你在家里遇到紧急情况或在晚上的任何时间准备重要电话时，从黄昏到黎明关掉你的手机可能是不可能的。专家建议使用不要打扰你的优势，特别是如果你倾向于担心遗失的东西。例如，iPhone用户可以自定义设置以触发铃声如果有人在几分钟内拨打两次。在Android中，自定义更加粒度，允许用户摘挑选联系人自动覆盖通知的功能。此设置对于希望在没有嗡嗡或ping的情况下查看其主屏幕上的通知的人非常好，或者不希望使用睡前/风向下或停机/焦点模式功能随附的全部夜间时间表。
打开请勿打扰，进入手机的设置。在iPhone上，该功能在主设置页面上有自己的选项卡。在Android上，它可以通过主下拉菜单以及“声音”或“通知”设置访问它。
6.让Instagram告诉你你在这款应用上花了多长时间
用户可以在Instagram上设置自定义提醒，当他们使用该应用一定时间时，提醒他们。
如果较少的蓝色或灰度屏幕不足以让您停止滚动Instagram，那么该应用程序本身就具有可能有所帮助的设置。在菜单中，您可以找到一个功能提醒用户使用经过一定的时间。当您在花30分钟查看和“喜欢”之后，您可以在打开应用程序以提醒您时，可以设置提醒。关于这一点的最佳部分是每天都很容易启用。因此，如果您倾向于在睡前的社交媒体上狂欢，那么小提醒可能会帮助您记住在一边设置手机。Instagram还与Dark模式兼容，但要在应用程序上启用它，必须通过操作系统打开它 - 没有App设置以激活或安排班次。
要打开日常提醒，请在Instagram应用程序上输入设置，然后点击“您的活动”。从那里，您可以自定义您在提醒突破之前使用该应用程序的时间。
7.Facebook提醒你不要再浏览新闻推送了吗
甚至社交媒体应用程序，包括Tiktok，Facebook，Twitter和YouTube都有提醒，可以限制，可以让您努力去睡觉 - 或者至少关闭手机。
Facebook在其移动应用程序中提供了类似的提醒。提醒在击中自定义阈值时，请监控您的时间并在您的时间内提醒您。与Instagram不同，Facebook还提供了有关您每天在应用程序上花费的平均时间量的信息。桌面和应用程序版本也有黑暗模式。
要打开移动用法提醒，请输入设置并导航到设置和隐私。从那里，点击“在Facebook上的时间”。
8. youtube可以在睡觉时间提醒你
Youtube上的睡前提醒可能会帮助你停止深夜狂欢。
今年早些时候，YouTube介绍了其“休息”提醒功能的扩展，这是2018年推出的。新的补充，被称为“睡前提醒”，提示您停止观看视频并睡觉。188bet手机滚球
提醒是高度可定制的：您甚至可以确定提醒是否中断您正在观看的视频，或者在结束到结束。与其他警报和提醒一样，通知可以被解雇或暂时贪睡。
要启用睡前提醒，请登录YouTube，单击“设置”，然后切换“在睡觉时提醒我”打开或关闭“。
9. WhatsApp可以用较暗的显示器保持曲调
暗主题仅适用于Android设备上的WhatsApp用户。对于iPhone用户，可以通过更改聊天壁纸来实现类似的效果。
像其他人一样，Whatsapp适合为用户提供更善良的夜友体验。该应用程序具有暗模式，仅在Android上可用，将背景从白色更改为黑色。WhatsApp的暗模式的最佳部分之一是它可以与手机同步。因此，如果您已经启用了夜班或暗主题，则应用程序将遵循与设备的其余部分相同的时间表，并按规定更改外观。iPhone用户可以手动选择一个黑色彩色壁纸，具有类似的结果。
到打开黑暗模式点击“更多选项”、“设置”，进入“聊天”小节。从那里，你会找到主题。在“主题”下，您可以手动打开模式，或与您的设备同步。iPhone用户导航到“设置”、“聊天”，然后选择“纯色”，滚动到深灰色。
10.让Twitter Go“黑暗”，也是
Twitter具有比其他社交媒体应用更少的产品，但配备了暗模式以转移背景。
Twitter是提供睡眠友好服务最少的应用程序之一。该应用程序在晚上有自动黑暗模式，但没有设置自定义时间表的能力，只能让用户选择无限期地开启黑暗模式，或者在晚上、黄昏前后和整个晚上“自动”开启黑暗模式，直到日出。
要打开黑暗模式，打开左侧工具条菜单，打开设置和隐私。暗模式和自动暗模式可以在显示和声音类别下找到。
11.通过屏幕时间管理停止在Tiktok上失去时间追踪时间
Tiktok允许用户使用PIN设置屏幕限制，以在一段时间后禁用使用情况。
Tiktok实施“屏幕的时间管理“今年早些时候进入应用程序设置。该功能，在Subscategory“数字福利”的设置下藏起来，与Instagram和Facebook上的提醒类似，但需要进一步迈出一步。Tiktok用户必须创建四位数密码以启用该设置。打开后，在使用某个持续时间后，它们会提示他们输入密码。Given the password requirement, it seems this setting is geared towards adults who want to monitor and limit their kids’ usage of the app, but who’s to say adults won’t benefit from a nudge to think about how much time they’ve used TikTok, too.
要打开屏幕时间管理，导航到隐私和设置，并在“常规设置”部分中查找“数字福祉”。从那里，您可以选择屏幕时间管理，并将跟随提示进行PIN。
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