在白天分区？它可能是一个microleep

它很容易耸耸肩或感觉虽然你的眼睑变得沉重，但毕竟我们都拉到了9到5的研磨。但这些时刻可能会发出你需要更多的关羽。

三分之一的成年人睡眠不足， 据CDC称。Microleeps是一种方式，缺乏休息可能会赶上你 - 虽然这个名字可能听起来无害，但它们可能是一个危险的现象。

microsleeps是什么？

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这个名字说明了这一切：Microleeps是睡眠的短剧集，至少部分大脑进入非活动状态。在这种情况下，短暂的意味着令人难以置信的短微米，通常小于一分钟，并且可以像几秒钟一样短。

在马萨诸塞大学的研究员Rebecca Spencer博士说，在这些时刻，大脑活动看起来类似于睡眠发作的早期部分。Somneuro实验室。一些研究人员将Microsleeps分类为第1阶段睡觉- 当身体时从清醒到睡眠过渡和心率和呼吸呼吸变化。它也是当你打开和关闭时的夜晚的一部分。

研究人员也发现在这些集中人们不会感知刺激，意味着个人不会在事实后被问到它。

是什么导致microsleeps？

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任何睡眠面孔的人都会更大“睡眠压力“ - 其他单词，他们的身体需要休息并开始展示它。斯宾塞说：“通常会有Microleeps的人们至少有一些睡眠剥夺困倦。”

她补充说，Microleeps不太可能发生。相反，当您试图保持警觉性时，它们通常会发生，特别是在一个特别平凡或无聊的环境中。

也就是说，他们可以发生在任何地方，这就是让他们危险的地方。大学生，长途驾驶员，甚至甚至医学专业人员拉过夜班次可能会有更大的风险。事实上，很多研究重点关注几个高风险的背景，包括飞行过夜的飞行员和司机。在一项研究中，昏昏欲睡的司机车辆控制减少和表现。

你能判断你是否有microleep？

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Microsleeps如此简要，你可能不会发生何时发生的事情。事实上，他们几乎不可能发现没有科学的设备被钩住读取脑波。斯宾塞说，如果有的话，你更有可能觉得你已经吐出了一会儿。

有趣的是，你周围的人也不会看到它。那是因为微妙的事物不一定与我们与传统睡眠相关联的相同功能，例如放下并闭上眼睛。

“人们实际上可以睁大眼睛睁大眼睛，”斯宾塞解释道。她说，在与某人与某人的对话中，它看起来像是在做白日梦，或者他们的眼睛可能会釉上。其他时间，剧集是完全不可察觉的。

尽管如此，有线索要留意。首先：斯宾塞说，如果你昏昏欲睡，那么你就会比那些警惕的人体验到他们。困难时期的重点是另一个智能标志。（虽然斯宾塞指出，重要的是要认识到，但并非所有的疏忽都是由于睡眠剥夺和过度疲倦。）

你能做些什么来预防Microsleeps？

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坏消息是没有快速修复。“改变你的环境，四处走动，享受凉爽的空气，所有这些都有用，”斯宾塞说。“但他们是持久的。”而且，不幸的是，一个拍摄的浓咖啡不会解决问题。

如果你在路上划出，就通过拉开并采取速度来快速行动漂亮的睡午觉。Spencer承认停止在一个陌生的地区可能使得难以放松。在这种情况下，任何可以帮助您感觉更容易缓解的东西 - 甚至是简单的冥想应用程序- 值得一枪。

虽然你可能不想听到它，但是防止micrleleeps的最佳方式是确保你睡得足够的睡眠。研究人员建议睡眠正常的健康成年人七到九个小时每天晚上。青少年应该得到八到10个小时。

很少有一个沉睡更好的建议，但是你可以尝试有很多东西：

• 118金宝搏 ，喜欢我们最喜欢的重力毯子，可能有助于抚慰焦虑的枕头，温柔地压力，导致更恢复的关羽。

• 其他人可能会找到成功声音机器，这可以帮助阻止可能争取您的大声噪音。我们最喜欢的，声音+从自适应声音睡觉，有几十个选项，包括撞击波浪，海鸥和密封的配乐。如果自然的声音不是你的东西，你住在温暖的气候，甚至是一个扇子可以帮助消除不必要的噪音。

• 睡眠最好是由黑暗的房间服务，非常凉爽和放松。试试吧睡眠面具减少穿透眼睑的光量。我们的首选之一，Nidra眼罩，是轮廓的，使得织物搁置在眼睑上方，您可以轻松闪烁。

• 试图坚持质量夜间常规向你的大脑发出信号是时候睡觉了。这可能意味着在你拿起你之前调光灯牙刷， 花时间日记，或听一个有声读物。

最重要的是，不要忽视极端嗜睡的症状。“Microsleeps本身可能是危险的，但你也不希望它进一步去。显然，你的身体需要一个令人难以置信的休息量，“斯宾塞说。“睡眠会赢得胜利。”

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