运行到位：如何做到和使用什么 - 审核 - 188bet走地,188bet手机滚球,188bet亚洲体育平台

写道艾莉森·斯坦

Updated 3月12日，2021年3月12日

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我记得我的医生的话就像昨天一样：“减肥，或者我们必须做出一些改变。”

但这不是昨天。这几乎是一年前 - 4月13日，2020年4月13日。我正在与我的胃肠学家进行检查，就像其他许多人一样，由于冠状病毒大流行的崛起，这次访问就是如此。

马上，我知道我想自己做出这些变化。我深吸一口气并开始了我的减肥旅程认真。我开始思想部分尺寸并削减零食。我也开始锻炼身体。我从来没有是一名运动员，但我感觉良好的是加上我脆弱的绿色网球鞋，乘坐半小时，我家之间的半小时和邻近的发展。

但在当时留在家里的新时代，我寻求运动，可以在我家的安全内完成。这就是我在所在地运行的日常生活发生的事情。

运行到位有什么好处？

关闭为锻炼做准备的一个年轻人 — 您可以以同样的方式准备运行以与外部运行相同的方式。

我正在从头开始开始这个减肥之旅，只有我的医生的话要去。I landed on running in place because it seemed like a suitable activity to ease me into working out regularly—it was something I felt like I could do, and it didn’t require too many rigorous or odd motions that my body was not used to. Several years ago, I developed chronic back pain and since became hesitant to work out. My orthopedic doctor advised against activities like瑜伽，但跑步涉及直接的动作，而不是任何让我警惕的弯曲或扭曲。随着运行的地方，我可以控制我的速度和影响，并最终能够以适合我的身体工作的节奏更快地进入更快的方式。我喜欢走路，所以这似乎是那样的，更快速。同样重要的是，运行到位没有呼吁任何特殊设备。它使我能够使用我在房子周围的资源（当时，我没有）。因为我从一个开始初学者健身水平，我不需要一个跑步机;我的主要目标只是我所在的小跑。最后，我不需要依靠去健身房 - 当时，我不能，更多的健身房每天都会关闭，我当地的星球健身盛大开幕无限期地推迟。

研究还建议运行到位可以提高姿势。您可以全天以10分钟的增量运行，以达到每天30分钟的适度体力活动CDC。至于我可以靠亲身证明的好处，我现在只是害羞的60磅，我正在努力保持这种重量。每周四天，我进入客房/锻炼房间/小房间（我仍在致电什么）一个小时的中等强度运动，休息日间隔。我的锻炼的前半个半小时（特别是31分钟，基于我需要通过我想听的歌曲所需的时间）在垫子上，然后是一系列血管练习蹲下。

要到位，我认为它在没有跑步机的跑步机上运行。我找到了一个说明指南当我刚开始时，帮助我了。我挺直，面向前锋，脚肩宽，交替抬起膝盖。我一定要落在我脚的球上并重复运行。

当你运行到位时要使用什么

当我首次开始锻炼去年时，我会在iTunes库上的三个或四首歌曲的时间运行（OK，更像轻微的慢跑）到位10或15分钟。在每首歌之后，我不得不停下来呼吸，因为我的身体根本不习惯那么久。

在硬木地板上运行几周后，我变得更加强大，但击中了（隐喻）障碍：我在脚下需要一些缓冲。我跑步时我戴上运动鞋，但我仍然想要额外的支持（以及一些东西在硬木地板上消失的东西。）我必须在我寻找垫子的搜索中获得资源丰富，记住要找到的困难卫生纸在大流行的开始？这种短缺也适用于锻炼设备（如果您尝试过，则仍然适用在线购买哑铃最近）。我想要一个垫子在我的脚下提供基本的缓冲，但很难找到一个为我工作的垫子。在网上和不同的商店眺望一下，直到好奇，我决定检查儿童的娱乐设备目标。在那里，我发现了一个折叠，多彩多姿的厚泡沫垫从一个名为Ansy Pants的品牌，46美元。这款垫子看起来耐用（据说足够强大，以追求曲折和儿童游戏的曲折，而多彩缤纷的外观使得跑步的前景更具吸引力。

我买了垫子，并测试了它在所有角度工作的方式：我在一个地方跑到了地方，跑上下垫子向前和向后。很快，我意识到，在运行到位的同时使用脚下垫子的形式使用填充物可以最大限度地减少身体上的应变。我的脚下距离我的脚下稳定的缓冲觉得更好的是第一次。我水平地划水平，直到我发现跑步下来它纵向工作得最好。

我喜欢在我的垫子上运行的东西

垫子由耐用材料制成：具有泡沫填充的聚酯织物盖。1.2英寸厚的泡沫层产生高水平的载体，确保当我以薄的四分之一英寸瑜伽垫不提供时，我的膝盖和小牛感觉良好。它的外盖也对重复的脚步感应比通常用于普拉提的柔软半英寸泡沫垫更耐用。锻炼后，垫子占地面积为77英寸30英寸，作为冷却延伸的空间，加倍，当我躺在我的背上时提供漂亮的垫子。当那个完成时，它很容易折叠并存放在一个大约九英寸高的地方。

对我来说，多彩多姿的设计也使得跑步更有趣。垫子是红色，橙色，黄色，绿色和紫色 - 每种颜色的一个块，按此顺序。我觉得我在彩虹上运行，我喜欢从色彩跳到色彩到音乐的节拍。我第一次跑在垫上三或四首歌。然后我进入更多。有一天，我记得说“我想跑到六首歌曲，”六是我最喜欢的，因此只要我记得那么才能记住。六首歌曲变成了30分钟的价值。麻烦的慢跑变得坚实。每五分钟开始和停止导致良好的常规。当我在跑步时变得更加擅长，我的锻炼进化了，并且发展了一个例程。 I could run faster, lift my knees up higher, and run for longer without needing to stop. The mat was a source of steady footing through it all.

我不喜欢我的垫子

孩子们在antsy裤子垫上玩 — 垫子适合孩子们，所以它可能不会像有人想要的那样坚固。

耐用垫子是，它是为了孩子们，所以它可能并不完全符合成人专业级锻炼设备。我发现它慢慢地跨越硬木地板，重复运行的运动。当我第一次发现这个时，我在垫子的两侧上放置了五磅重量的手柄环，以试图稳定它。这并没有帮助我认为它会因此每10分钟左右，我需要跳下垫子并将其拉直。但是，这种缺点可以靠原因是一件儿童的设备对翻滚而不是自来跑的强度是这样的。并且有一个解决方法。当我在每次锻炼之前，我在两个地毯之间的空间里坐在两个地毯之间的空间里磕磕绊绊。对于那些没有折叠和每天存放垫子的人，一个公寓防滑地毯夹具或者角落夹具可能有助于使席位是永久工作站的部分。

如果您想要在跑步时更有可能留在适当位置的垫子，请寻找一个瑜伽垫，吹捧了在vinyasa流动期间保持在适当位置。一个很好的选择是Lululemon 5毫米可逆瑜伽垫- 这并不像孩子的翻滚垫那么厚，但这是令人难以置信的抓狂在各种激烈的运动中保持安全。

我使用的垫子有未成年人，我的意思是延长使用的次要化妆品的变化。红色块中有一个轻微的凹痕，在黄色块上的微弱污迹随着时间的推移。但是，考虑到我一直在运行这件事，如果这是最糟糕的事情，我会接受它。

你应该运行吗？

在我的医生的警告中，我开始就像让我移动的手段一样跑步，并买到了我所想法的那个活动更容易的垫子。

而现在很有趣。当我得到一个能量的时候，或者相反时当我正在寻找自己的东西时，我展开它并跳上一些席子的时间。作为处方的开始是一种激情，antsy裤子垫片整个时间都提供了坚实的基础。它看来，新手锻炼从基本概念到明确的例程的演变。及时，我可以看到自己投资专业设备甚至（喘气！）跑步机，但我很感激这个垫子让我离开了地面。它超越了我的脚。事实上，我会说这个垫子每次都粘在着陆。