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我们使用标准化和科学的测试方法,仔细检查每一个产品,为您提供客观准确的结果。如果你在自己的研究中发现了不同的结果,给我们发邮件,我们会比较意见。如果它看起来很有价值,我们会很乐意重新测试一个产品,尝试重现这些结果。毕竟,同行评议是任何科学过程的关键部分。
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大家好,我是凯特,《评论》的高级社交媒体经理,也是一位健身爱好者。作为一名狂热的跑步者和全能运动员,我已经习惯了各种各样的疼痛,我的各种运动努力让我有很多肌肉酸痛需要照顾。我测试过各种健身器材,从跑步手表来紧身裤,并想做一个更深的潜水按摩枪支在去年尝试了几种不同的之后。
《评论》杂志的资深科学家茱莉亚·麦克杜格尔(Julia MacDougall)帮我整理了一系列测试,以评估每种按摩枪的功效。在测试中,我考虑了每款按摩枪的许多因素,包括人体工程学设计和易用性,以及它们有多少强度设置和附件,每支枪提供的力量,以及它们的电池寿命。我还考虑了辅助应用程序和教程视频等额外功能,它们可以优化按摩枪的使用,并写下了我对它们在帮助肌肉恢复方面的总体看法。188bet手机滚球
你可能见过每个人职业运动员来贾斯汀比伯使用这些未来风格的设备。简单地说,按摩枪是一种手持电动工具,它可以让你对肌肉进行振动和敲击治疗,以增加该区域的血液流动。这可以加速肌肉恢复,帮助缓解运动后的酸痛和僵硬,或者相反,可以帮助放松运动前的肌肉。每个按摩枪都有不同的附件和强度设置,所以你可以在身体的任何地方施加压力,从你的大肌肉群,如四头肌和腿筋,到你的小腿和手腕。
换句话说,如果你用过泡沫辊在美国,你可以期待类似的效果,但会一直上升。这两种方式都是自我肌筋膜释放,使包围肌肉的筋膜更柔韧,从而增加灵活性。
但是按摩枪不仅仅是为健身爱好者和运动员准备的:任何喜欢按摩的人都可以从这个工具中受益。不过,如果你把它作为一种恢复工具,而你不是一名在教练指导下的优秀运动员,你也会想要休息一两天,以确保你的肌肉恢复正常。
使用按摩枪很容易——在测试期间,对我来说最困难的部分是找到“打开”按钮。大多数生产这类产品的公司都会提供“操作指南”视频,通常还会有应用程序告诉你在身体的每个部位应该尝试哪种附件和设置。188bet手机滚球按摩枪需要注意的关键指标是它的每分钟打击次数(PPM),这是马达的速度范围。PPM越高,使用按摩枪时你可能感受到的压力就越大(大多数按摩枪的最大值是2400 PPM)。
每个品牌的按摩枪都有不同的速度,但所有的按摩枪都是从低速开始,然后到高振动。大多数较低的速度是为热身肌肉而设计的,中等速度专注于放松,而最高速度是为了进入深层组织。基本的方法是一手拿着枪,沿着目标肌肉的长度,如果你有疼痛的地方,按住它,直到你感觉打结消失。
我们测试的大多数按摩枪都有一些不同的附件。虽然有些比其他的多,但都有一些标准的。最常见的附件是阻尼器,它看起来比球略平。这意味着要用在全身,特别是更柔软或骨质的地方。标准的球的附件,是的,只是看起来像一个球,意味着对大的和小的肌肉群的整体使用。戴在按摩枪上的锥形附件,看起来就像一个小小的交通锥,是用来精确定位特定的问题部位,比如背部打结,以及你的手和脚。叉状或尖头状的附件是用来沿脊柱按摩的。虽然不是每把按摩枪都有这些附件,但我们在测试中发现它们是最受欢迎的四种。
2014年的一项研究发现,振动疗法可以减轻迟发性肌肉酸痛(DOMS)还能让你更快地恢复全身活动。而冲击疗法同样的功效,它能深入60%的肌肉,因此提供更深层的按摩效果。但如果你对是否应该使用按摩枪有任何疑问,最好先和你的医生谈谈。在拉伤、扭伤、骨折或炎症损伤的情况下,不建议使用按摩枪。
这些产品在我锻炼和长跑后用起来清爽吗?是的。它们与使用泡沫辊有显著不同吗?其实不然。
按摩枪的主要吸引力在于,你可以用同样的工具进入那些通常很难展开的肌肉,比如腹肌和三头肌,或者你的脚底。通常,你可以通过在泡沫辊上滚动或在网球上滚动你的脚得到类似的缓解。但如果你想用一个工具解决所有这些问题,躺在沙发上恢复,那么按摩枪是值得的。按摩枪也很适合非运动员,他们只是想感受按摩的肌肉放松,而不去找按摩师的麻烦,或者是那些不能或不想在地板上用泡沫辊打滚的人。
凯特·麦卡锡是一名社交媒体经理,她经常写关于健康和健身的文章。
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