拳击是最好的家庭锻炼之一 - 学习如何开始

拳击不仅仅是一项娱乐性的运动奥运会或按次付费。这对身体和思想来说是一个很好的活动，你可以自己做的 - 而无需从对手躲避拳击。在此过程中，您将培养力量，敏捷和平衡，并缓解一些严重的压力。

拳击似乎很苛刻，但你不需要有岩石巴尔博亚级别的奉献精神来学习如何框。即使没有设备，在家里开始拳击也很容易。

学习拳击如何使你受益

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“拳击的好处是无穷的，”纽约市隆隆声拳击的教练说，Aliyah Sims说。“你立刻调理你的思想，身体和协调。拳击非常谦卑，不仅可以建立一个强大的身体，还可以帮助你自己的思想和你的信心。“

就身体健康而言，拳击可以增强你的手臂、腿部和核心肌肉的力量。当你绕着目标跳舞并出拳时，你所有的肌肉都在一起工作。拳击也是有氧运动，有助于降低患心脏病、高血压和糖尿病的风险。此外，击打目标可以提高你的手眼协调能力，在你挪动双脚的时候来回移动你的体重改善平衡．

完美你的立场

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学习正确的形式是拳击的最重要的部分之一。这将有助于让您安全，并在拳头后面提供更多的电力。“你的姿态就是一切，”Sims说。“如果你有一个强大的立场，你的脚会更加平衡和更轻。保持余额的最佳拳击。“

适当的拳击形式站立时双脚与肩同宽，与对手(或沙袋)成45度角。拳击手在不停地运动，所以你的膝盖和臀部应该轻微弯曲，准备好上下弹跳。你应该以非惯用手的肩膀和脚领先，所以如果你是右撇子，你的左肩膀和脚应该稍微在前面，反之，如果你是左撇子。

肘部应该靠近身体两侧，前臂护住胸部。你的手套应该和肩膀一样高，刚好在下巴下面，手腕朝内朝向你的脸。

练习你的步法

好的拳击手知道如何躲避，编织和反应 - 这意味着当您在戒指（或您的客厅）时，这意味着一定程度的借调。“步法是其他野兽，”SIMS说。“你想确保你可以在没有踩到自己的两英尺的情况下滑过戒指。步骤越小越好。“

要实现这一点，您需要提高整体的敏捷性。像高膝运动和左右移动，特别是使用器械梯或者一个跳绳，可以帮助你变得更加灵活，避免将来受伤。

学习基本的出拳

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在练习了站位、平衡和步法之后，你会想要处理六种基本拳根据SIMS，和一些不同的防守动作。它们是JAB，交叉，前钩，以及前后截骨。

• jab：这戳是一个快速的动作与你的前，非优势的拳头。它可以测量你和对手之间的距离，并帮助缩短距离。保持你的头直，下巴收起来，伸展你的引导臂，用你的食指和中指关节击打从鼻子到胸部的任何位置。

• 交叉:这交叉是一个用你的主导手击中你的土地，或者远离对手的一个。从你的起始姿势，枢转入铅肩并从后面延伸你的主导手，直截了当。确保将其重量保持在居中，并准备在缩回手臂时继续移动。

• 钩:这钩是最难掌握的动作之一，但也可能是最有力的动作之一。抛钩时，你的手臂从外向内与地面平行。用你的前臂抛出一个铅钩或前钩。把你的重心转移到你的主导腿上，然后用你的主导臂跟随。后钩从后面抛出，转动你的身体，用你惯用的拳头打出更有力的一拳。

• 上钩拳:这上钩拳都是腿部力量。要打出这一拳，你得蹲下，摆出交错的姿势，保持手臂与身体成90度角，向上(就像你瞄准下巴一样)。

西姆斯说一些基本的防守动作需要学习，包括俯卧起坐和滑倒。“duck”是指你低头躲避一拳。弯曲你的膝盖，蹲下到足够低，以避开你的对手，然后从你的腿回到你的拳击姿势。打滑是当你从一边到另一边移动你的头以避免撞击。要想正确滑倒，你需要从腿开始，而不是从脊椎或脖子开始，通过弯曲膝盖侧向滑动。通过练习，你将能够结合这两种技能来绕圈“跳舞”。

选择合适的设备

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您不需要太多设备来开始拳击。“你真的不需要一件事要开始，”Sims说。“当我第一次开始时，我唯一需要的是我的两个拳头和一个目标。”

当你在家里开始时，练习的良好技能是太极拳，或者是一种拳击运动，在这种运动中，你向想象中的对手挥拳猛击，并躲避他们想象中的报复。“打完太极拳后，你会开始融入跳绳用来热身和锻炼耐力，”西姆斯说。“然后你就会想买一些手包来保护你的指关节和手腕，再买一副高质量的手套来做那些沉重的包或手套的工作。”

跳绳是一种便宜的广泛可用的设备，是拳击手的巨大投资。跳绳提高你的协调性，有助于心血管系统和下半身的工作。如果你买的是一根专门用于拳击热身和交叉训练的绳子，那就买一根轻便的、能让你快速移动的绳子。一个好的选择是Jumella跳绳，有两包的用途约为6美元。审稿人喜欢调整其长度和实施不同的锻炼程度如何。

手动包装在拳击手之间使用，以保护指关节，手指和手腕免受冲压目标的影响引起的伤害。对于耐用且舒适的选择，请尝试Sanabul手包装．评论人士说，它们比其他一些品牌使用的时间更长，而且在弹性和坚固之间达到了完美的平衡。涤纶材料还有助于灯芯出汗，防止双手在锻炼过程中变得潮湿或粘稠。

如果你决定要把拳击作为你在家锻炼的常规部分，你就得准备好拳击包和拳击手套。这Everlast新的Omniflex独立式重型包对于那些在家锻炼的人来说是一个很好的选择，它有一个坚固的底座，可以站在合适的地方——对于那些不想把沉重的袋子挂在天花板上的人来说是理想的选择。

无论您是在家还是在健身房击中袋子，您都要想要手套保护您的手。Sanabul Essential Gel拳击手套强烈推荐。他们有4.7星级评分，在亚马逊提供超过16,000条点评，审稿人称赞这些手套的耐用性和舒适性。

练习，练习，练习 - 与您拥有的任何资源

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你可以找到很多免费在线太极拳训练所以你可以把它们作为一种资源学习拳击基础知识不需要对设备或会员进行承诺。只要付一小笔钱，你就可以注册一个包括拳击训练在内的健身应用程序，比如AAPTIV.，具有多周的拳击程序，或拳击应用程序阴影拳击锻炼，它提供完全可定制的训练，你可以根据你拥有的设备和你想关注的动作类型(如步法、防守位置或出拳)来改变。

如果你想用一流的设备学习基础知识，你可以投资一个类似的系统战斗力，一个连接的互动拳击系统。使用FightCamp，你将得到一套运动跟踪器，放置在拳击手套和/或手包。当你跟随它的指导视频，战斗营地跟踪你的运动，并提供关于你的拳头质量的实时188bet手机滚球反馈。另一种利用FightCamp资源不用花钱就可以通过它的博客，教练们在博客上发布建议如何盒子，梳理你的犯罪和防御技能，以及其他锻炼来发展你的力量，敏捷和稳定。

保持安全

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拳击是一个伟大的锻炼，但它也是一个激烈的运动。如果您对其进行足够严格的情况，您每周拳击多次，SIMS建议使用可信赖的培训师并使用适当的防护装备在行使时保持安全。“你越专注于你的步法基础，核心激活和拳打的适当旋转，你伤害的脆弱越大，”她说。

如果你肩膀受伤或下半身受伤，西姆斯建议花些时间来恢复。不过，她说，可以为受伤的拳击手修改训练方法，如果你想在受伤的情况下继续拳击，你应该和教练谈谈，看看有没有可能。

“我有怀孕的客户来上课，甚至是一个腿部腿的客户，”她说。“如果有一个意志，有一种方法。拳击是每个人的。“

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