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有一个崭新的健身自行车获得它的位置在你的家里?无论是由Peloton,梯队NordicTrack,或任何其他品牌的高度令人垂涎,低强度、连接健身机无疑会让人联想起一些其他运动器材来补充它,像新鞋或专业清洁后使其原始尤其是出汗的训练。
幸运的是,你不需要太多的锻炼还有其他比你自己的动力去骑车。但与这些配件你可以让你的骑行更舒适,并确保你的自行车留在峰值条件更多。
1。自行车鞋感觉连接到你的自行车
剪切到你的自行车可以提高你的旅程。
一些固定自行车踏板的笼子,允许您使用任何一双运动鞋。这是纯大便利,但穿着不体贴鞋类可能导致脚部疼痛,也可能影响你骑车时的平滑度和你骑的质量。升级你的鞋自行车鞋防滑钉将让你夹到你的自行车的踏板,所以你的脚作为一个更有效的杠杆,创建一个平滑的运动范围给你更多的力量爬更高的排行榜,或者只是击败自己的个人最好成绩。一些固定自行车cleat-compatible踏板,但你可以很容易地交换。
最适合你的楔子要么是由你的自行车的踏板,或者其他个人的选择。Two-bolt spd是最常见的夹板式自行车工作室,所以他们一个不错的选择如果你仍然发现自己渴望偶尔面对面。有些旋转爱好者也喜欢他们,因为他们剪辑的踏板更容易;许多two-bolt-compatible鞋子组合踏板或rails的四周唯一,使他们更安全因为夹嵌走动。three-bolt风格有一个更大的连接指向踏板可以说是更大的电力生产,但楔子也伸出球的鞋,让他们很难(如果不是危险的)走,和楔子甚至可能损伤地板。
Peloton的自行车需要看三角洲楔子,这意味着你需要鞋子,three-bolt附件(当然,你可以买这双鞋品牌共计125美元)。Shimano SPD-SL楔子,常见的公路自行车赛鞋,也是three-bolt,虽然Shimano社民党楔子,山地车的鞋子,往往是two-bolt。
鞋子通常与防滑钉不出售,所以你需要单独购买两个物品。你可能更喜欢一对兼容任何类型的夹具类型,像一种直升机学员自行车鞋。除了两个——和three-bolt兼容性与各种风格,夹板的学员有一个透气的上衬保持你的双脚凉爽,和碳纤维增强的独家支持。他们也有美国银行16种刻度盘和hook-and-loop皮带和没有鞋带解开mid-ride和混乱。
2。喜欢让你酷
让微风扇。
只有这么多的循环可以从一个窗口。投资一个风扇可以很长的一段路要走在锻炼让你酷。我们爱Lasko 3300风力机,最佳价值选择的粉丝,它提供了一个快速、冷却风在一个体面的价格。
如果你喜欢球迷,附上你的自行车,亚马逊评论家像飓风经典6英寸夹扇,它适合在车把和提供了一个惊人数量的空气那么小。
3所示。一个吸水毛巾吸收汗水
保持毛巾身边当你骑是一个伟大的方式,以防止汗水触及地面。
如果你骑自行车,你可能会大量出汗,需要的不仅仅是一个迷,让您凉爽和干燥。所以你不要滴在你的自行车(在地板上),这是一个好主意毛巾密切,吸干你的脸(袒胸露背的)当滴开始形成。
任何旧的毛巾都可以工作,但是如果你想要exercise-specific,选择柔软、快干超细纤维,如PackTowl高档毛巾。我们测试的全尺寸PackTowl审查沙滩巾对毛细作用,发现织物有效水分和干燥迅速当你在你锻炼时出汗必不可少。
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4所示。无线耳机,这样你就可以在和平运动
保持你的骑在你的耳朵的声音有些耳机。
你可能会喜欢听教练的鼓励的话语和电路音乐他们选用类。但其他你身边的人可能不会有同样的感觉特别是如果你锻炼在一所房子或公寓与薄墙或有限的空间。一个简单的解决方案是一对蓝牙耳机,所以你可以调整到你的训练不打扰室友和邻居。
我们爱惊艳的精英4主动式的是我们最佳价值选择真正的无线耳机,由于出色的声音,舒适和耐久性。精英4活性物提供了许多高端特性,比如降噪,防水设计,和机载控制。
5。一辆自行车座椅套长乘坐更舒适
如果你的自行车的座位不舒服,封面可以帮助你。
许多流行的家庭自行车是体育场周期,都配备了一个苗条,轻轻垫座位。这使它更容易当你骑车,但一段时间后也会引起不适。如果你的臀部不快乐的马鞍上几分钟后,您可能想要补充座套。
一个伟大的选择是这个Zacro gel-infused封面,幻灯片在狭窄的座位提供更多的缓冲和支持你的游乐设施。如果你有一个经常与狭窄的公路自行车座位,这张封面应该工作,:你可以来回切换,如果你需要一个温柔的基础上自行车。
6。垫来保护你的地板上,确保平稳
垫可以防止你的自行车拖到了地板。
你是否把你的自行车放在一个光秃秃的地板或地毯,重要的是要有一个垫下保护表面免受底色或眼泪。除了预防损伤,垫还可以提供额外的稳定性为自行车和吸收振动和噪音,这是伟大的人共享的生活空间与薄墙或公寓。
亚马逊评论家喜欢CyclingDeal垫:在30英寸60英寸,它非常适合在大多数静止的自行车。它是由耐用,保护PVC,防止损坏和使机器下滑和有两个纹理选项:“软”,这是最适合硬地板,和“高密度”,这是最好的地毯。
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7所示。设备清洗你的自行车运动后
与研磨性清洁剂保持你的自行车状况良好。
正如已经讨论的,你将汗水在你骑,有些汗最终会在你的自行车。这意味着你要腾出时间post-ride清理除了stretch-especially如果你与别人分享的自行车。
每个厂家都有不同的指令擦自行车。一些建议使用抹布用肥皂和水,而其他人,包括Peloton,推荐使用一个通用的表面喷清洁剂或消毒剂擦拭。一些骑自行车的人Reddit说,他们使用婴儿纸巾或其他温柔vinegar-based擦拭清理也不用担心损坏油漆。
如果你与别人分享你的自行车,使用消毒剂尤其重要。如果你不能定位次氯酸钠或来沙尔擦拭,试着像Cleansmart喷雾。使用喷雾时,直接喷在超细纤维毛巾或破布,像纸巾经常留下线头。
如果你的自行车有一个屏幕,清洗时跳过喷雾。相反,把它关掉,用干净的超细纤维毛巾轻轻搓下来。当一个干燥的毛巾不切,Peloton建议使用清洁剂擦拭之前的超细纤维毛巾,这有助于清除石油和指纹没有屏幕有条纹的。
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8。一个水瓶来补充你的液体
补充你的液体水瓶。
最关键的是要保持水分通过锻炼来驱动。与我们保持锻炼进水最喜欢的水瓶,碧然德溢价过滤水瓶子。这个20饮酒容器straw-containing盖子打开的推动按钮,允许你喝不加捻帽甚至倾斜瓶子,这是有用的,当你同时气喘吁吁,试图把你接下来的时间间隔开始前喝。碧然德也让水寒冷的24小时,帮助去除水、时髦的味道,适合在大多数杯座。
9。阻力带和权重增加锻炼
力量训练是一个伟大的除了有氧运动你会在自行车上。
你的自行车可能会用轻重量。但如果你真的想锻炼肌肉,这是一个好主意来添加更多的阻力训练你的例程。全套的哑铃是伟大的,但价格昂贵且可能会占用很多空间。space-friendly和not-so-costly解决方案,考虑一组阻力带。这一个,从简化,成本超过10美元,可以帮助加强臀部,手臂,核心,腿筋,和更多的,可以巧妙地隐藏他们不使用的时候。
如果你想让更多的投资力量训练,一双可调节哑铃可以正确的电话。我们最喜欢的一双可调节哑铃从Bowflex开关从5到52.5磅2.5磅的增量与一个易于使用的拨号改变负载,使任何类型的力量训练。
10。袜子在你的锻炼来保持你的脚舒适
一双好袜子时保持舒适的周期至关重要。
你可能不认为你的脚汗。但几分钟到自行车类,是的。你不能阻止这个,但你可以减轻它不舒服effects-blisters,擦伤,压倒性的感觉sogginess-with一双好袜子。如果你穿自行车鞋,Peloton教练马特Wilpers建议薄袜子,光,速干。
几乎所有运动品牌提供袜子的品种,但你不能出错Smartwool自行车袜子的的美利奴羊毛和尼龙灯芯水分,调节体温,防止气味。
如果你快速跑过袜子,找一个合装包的跑步或运动袜子。一个坚实的选项是阿迪达斯Superlite的鸽子运行的袜子保持脚凉爽的同时,也提供光拱的支持。
11。一个瑜伽垫让你的关节高兴而延伸出来
软还支持表面对你的实践是至关重要的。
瑜伽可以提供丰富的福利对许多人来说。但这是一个特别好的交叉训练方法,骑自行车,因为它可以加强的核心和伸展的肌肉变得僵硬等很多骑车髋部屈肌和小腿。你可以自己做瑜伽和指令从各种各样的来源,无论是通过你的自行车的类成员,训练程序,或者一个免费的YouTube频道。但是无论如何你选择让你的流量,你需要一个良好的表面。
我们爱Lululemon的可逆的垫子,我们叫我们的最喜欢的瑜伽垫。纹理天然橡胶制成的,它提供了一种non-slippery控制下狗和弓步,和它拥有快速的在地板上没有害怕当你练习滑来滑去。
一个更少的昂贵的选项,厚和更多功能non-yoga锻炼,我们像亚马逊基础的厚垫运动。它也有一个有效的防滑表面,非常轻,所以很容易随身携带。
12。带帮助延长你的肌肉
得到一个好的post-ride延伸带。
骑自行车有利于提高你的有氧运动和耐力,但不是很大的灵活性。如果瑜伽不是你的事,你可以消除紧绷的腿筋和臀部屈肌的影响与原OPTP伸出带。尼龙带,在六英尺长,10个循环,提供一种简单的控制或休息时,手和脚的地方提供更多的控制你伸出你的背部,四胞胎,牛犊,和任何其他部分你的身体感觉僵硬后一程。
13。心率监视器来衡量你的锻炼强度
如果您希望监视心率,胸带是一个很好的方法。
当然,你可以感觉到你心跳加速。但你是多么困难真的工作吗?你可以找到一个近似的努力基于你的感受,但是有些人喜欢训练心率监视器以确保他们工作在一个区域,将最大的结果,同时避免过度运动。一些连接自行车提供锻炼围绕心率区。
如果你想试一试这个方法的训练,你最好的选择是一个胸带,像这样由Polar-it接近你的心,所以它提供了准确的读数比戴Fitbit或苹果看可以更快,并连接到你的自行车屏幕,通过蓝牙手机或平板电脑,这样你可以监控你的努力锻炼。
14。运动服装风格的运动
如果你正在寻找新衣服出汗,你有几个选择。
在家里工作最好的一件事是,你感觉不到任何压力在你的类服装给人留下深刻印象。但是如果你受到清凉的短裤,紧身裤,背心你导师磨损或只是想补充你的衣服供应建立汗水在你可以证明投资一些新的,关键部分。为在室内工作,我们建议轻量级合成面料,吸汗所以他们不上课变得湿漉漉的。
所有主要的运动服装品牌出售这种材料制成的物品,但是我们特别偏爱在诺德斯特姆购物以其高质量的品牌和老海军竞争采购价格。我们也爱等品牌Lululemon和户外的声音,而这两种特性让高评级的自行车短裤和紧身裤。
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- 商店男人的和女性的在老海军运动服
- 商店在Lululemon运动服
- 商店在户外运动服的声音
15。头巾阻止汗水进入眼睛
防止汗水滴入眼睛头巾。
骑自行车是一个很多乐趣。但not-so-fun副作用?汗,(注意主题?)及其趋势遇到眼睛,引起燃烧的感觉,可以转移类。防止泪眼朦胧的感觉,一个简单的防汗带。
如果你有一个绑腿你停止使用面具由于安全原因,这是一个很好的机会来获得一些使用。把它在你的发际线吸收滴,否则激活你的泪腺。
如果你正在寻找更多的专用头巾,亚马逊这样的评论者从品牌Vgogfly那种。发带,有一系列的颜色,如军队绿色,白色,蓝色,黑色,保持头发,吸收汗水和是轻量级的,以至于他们不会引起更多的汗水。
16。主让off-bike类更舒适
让你的全身锻炼更容易和主。
Peloton自行车+一个心爱的特性,最初的缺乏是其旋转屏幕,用户可以更容易地看到他们的教练在off-bike类。如果你有原Peloton自行车,想让你off-bike Peloton锻炼更舒适,考虑主,其中用户可以连接到他们的自行车和使用屏幕旋转360度。评论家说,主是一个伟大的除了他们的自行车,感觉耐用,易于装配。但注意:修改在这件事上你的自行车将空白五年制造商的保修,如果你没有你的自行车五年了,这是你承担的风险。
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