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“啊，好，是的夏令时，“ 说从来没有人。醒来时感觉像7，当它实际上是8？这对我来说很难过。当然，抗议日光拯救实际上并没有做任何事情 - 我无法在上班后对额外的阳光抱怨。但调整是一只熊，我们一切都休息几天后变化。以下是一些提示，让您完成所有星期一最糟糕的星期一。
1.让自己说服你睡得很好
利用你的大脑，让自己相信你睡得很好，即使你并没有。
大脑以神秘的方式工作。在2014年出版的一项研究中，研究人员测试了第二天，一个人的夜间睡眠对疲倦和清醒的影响．参与者分为团体：一组自我报告的睡眠质量;另一个被告知他们花了近三分之一的睡眠时间，恢复睡眠阶段;剩下的被告知他们只花了超过16％的时间在重复睡眠中睡着了。
被告知的参与者在少数认知任务上更好地在REM在REM更好地花费了更好的比例，并且研究人员得出结论，心态可以影响你如何睡眠和感受，积极或消极。换句话说：假装它直到你制作它。
2.快速散步
早上太阳可以帮助改变你的昼夜节律，并会降低褪黑激素的生产。
“一般来说，移动你的身体是一个比食物更强大的兴奋剂，”说迪娜·阿罗斯顿，营养师和营养编程总监饮食ID.是一种跟踪和食品管理的数字工具。小吃可以提供临时能量提升，但根据一个小学研究，即使是几分钟而散步，才能让你增加能量增加和较低的肌肉张力。在研究中，参与者吃了一个含糖的小吃或距离10分钟的步行路程。在治疗之后只有一个小时的小吃才能获得一小时的小组，而那些走过两个小时的人。
另外，如果你走得好，你可以利用另一个反嗜睡的黑客：阳光。明亮的晨光，但特别是阳光，是影响你的一个因素昼夜节奏，或者24小时调节你的睡眠和清醒时间的时钟。阳光会阻止褪黑素的产生，这有助于您醒来，随时准备好一天。此外，早上暴露在阳光下有助于你的身体在晚上产生褪黑素，让你更容易让你在那天晚上睡着了。
返回一点咖啡因
茶是咖啡因的好选择，没有傻瓜有时会喝咖啡。
咖啡因似乎是消除疲劳的良方。但这并不像拥有一个情侣浓咖啡- 手动其他考虑因素有效利用咖啡因。如果你对咖啡因特别敏感，喝得太多可能会破坏你的睡眠第二天的夜晚，延续了糟糕的睡眠周期，也在第二天离开你累了。aronson说茶是一种可能的解决方案。“来自茶中的咖啡因有助于焦点没有咖啡来自咖啡的咖啡因，”她说。（你仍然可以尝试一杯小咖啡，她注意到了。）任何一个人都可以“在夜晚睡眠之后增加焦点”。
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特征
你放在你的东西咖啡或茶也可以有所作为。睡眠不足可能以不同的方式扰乱您的胃口，但您可能会注意到的一件事是含糖食物的倾向。“当我们被睡眠剥夺时，我们倾向于渴望甜食，”aronson说。但是，当糖似乎在一个糟糕的夜晚呼唤你时，“它可能更多的是喂养渴望，”她说。她说，装载咖啡可能会用脂肪奶油和糖加载咖啡，但她说，你可以更好地抗拒睡眠。
4.小睡一下
尝试在您的卧室外划注，以便您有更多的机会轻轻地从环境线索醒来。
小睡是减少一个好方法睡眠赤字或债务（当你没有足够的睡眠时发生了一晚或连续几个晚上）发生。让我们面对它，在向前出现后几乎不可能失去睡眠。如果你感觉真的昏昏欲睡，不要害怕击中一个午睡的干草。你可能会担心在醒来后感到昏昏欲睡，在完全阴霾中被你的余下的一天被迫，但有一种方法可以最大限度地减少发生这种情况的风险。
要开始，你会想给自己足够的时间睡个盹。短暂的小睡是共同的推荐，但事实证明，当弥补睡眠时，它们并不是那么有用。最好小睡至少30到40分钟，说丽贝卡斯宾塞他是马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校(University of Massachusetts Amherst)的睡眠研究专家。她说，为了获得30到40分钟的睡眠，你可能需要在一天中分配一个小时的时间来追求睡眠，这样你就可以足够放松来打瞌睡。如果你能睡更长时间也没关系——只是不要超过70到90分钟，否则你可能会对你下一晚的睡眠产生负面影响。
虽然它可能听起来违反直觉，但考虑在卧室以外的地方敲诈地，即使你正在家里工作在那里．斯宾塞说，这有助于防止你的身体滑入过深的睡眠中，这可能导致“睡眠惯性”，或者当你醒来后醒来时，你的感觉是醒来。而且，睡在卧室外面的意思是你被走进房间或附近谈论的人都更巧妙地讨论，这是渐进的，而不是普拉的闹钟。（当然，当然，有一个应用程序：温柔唤醒为Android，是一个不错的选择，或闹钟睡眠声音加上对于ios。这飞利浦唤醒灯在唤醒你的时候，也会轻轻增加光和声音）。如果你感到不安或不安，抓住一个118金宝搏 可能会帮助您安顿下来并打瞌睡。
5.看食物摄入量
黑巧克力含有一种可以帮助您振作起来的化合物。
不，这不是关于节食或超级“干净”的饮食。你的目标应该只是为了在一天中吃饭和零食的平衡，以防止你的血糖滴，这可能会有助于你的感觉疲惫。“通过保持血糖水平稳定的预定饮食有助于，防止导致疲劳的高度和低点，”aronson说。
如果你感到累了，有一些食物可以帮助你补充能量。阿伦森建议黑巧克力，其中含有TheObromine.．可可中的化合物具有血管扩张剂的作用，这意味着它能促进血液流动。此外，研究人员发现它可以促进情绪和警觉性．另一种选择：“氨基酸中的食物高酪胺。“酪胺被认为是一个兴奋剂．她说，陈年的奶酪和发酵食品如康普茶、泡菜和酸菜中都含有这种物质，还有豆制品、干果、柑橘类水果和成熟的热带水果，如芒果和菠萝。然而，如果你容易头痛或偏头痛，你可能最好避免这类食物，因为它们是兴奋剂，她说。
6.记住：这都是临时的
在一天结束时，夏令时的疲倦将是暂时的。给自己几天，这也是通过。
拇指规则是您的身体逐步同步到时间变化。你每天调整大约一个小时这对于夏时制来说是个好消息，因为你可以在一天后感觉回到正常状态。然而，研究给这个简单的概念蒙上了阴影。2013年的一项研究发现夏令时的睡眠效果在春天可以改变睡眠时间长达一周。即便如此，一周不是最糟糕的。如果你觉得你真的在努力追赶并调整你的时钟，请务必将自己暴露在自然光线上动物昼夜节律的最大因素．（如果说，你想要的话入睡前，在白天早晨清淡明亮。）用一个漂亮的蜿蜒下来每晚睡前也可以改善你的睡眠。嘿，一旦我们完成了这一轮夏时制，我们将在2021年完成所有时间变化的一半!
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