关于睡眠和夏令时你需要知道的一切

当我还是个孩子时，夏令时的结束是一个无名的假期，并且开始的开始是一个完全破碎的令人厌恶的日子。我总是很激动到一个小时的睡眠来摔倒，并且曾经春天滚动过恐惧。

现在，我以写关于睡眠的文章为生——我仍然是一个久经考验的睡眠爱好者。直到今天，我都希望能有一个小时。但是所有的围绕夏令时的争议，并且只有多少会影响您的睡眠，我们开始想知道人们可以在时钟改变的时候（再次）。

为什么我们观察夏令时？

美国在20世纪初开始实行夏令时。与都市传说相反采用政策来鼓励燃料储蓄据《时代》杂志报道，这一举措得到了美国商务部的支持，因为额外的白天时间被认为有利于购物。事实上，农场游说团体反对改变时钟，因为这意味着早上做家务和农活的时间更少。该杂志称，这一变化还与全国铁路的发展有关，因为在不同的州，火车运行的时间都是不规范的，很难适应。

这1966年，这个时间表在美国成为永久性和标准化的美国国会研究服务中心(Congressional Research Service)的一份报告显示，当时美国交通部(Department of Transportation)刚刚成立，夏时制被纳入其管辖范围。从那时起，多个州试图通过立法来调整这一惯例——有些州，也许是大多数州值得注意的是亚利桑那州已经完全切断了。

对夏令时的调整需要多长时间？

当适应新时区时，传统智慧就是每小时需要一天的时间。事实证明，它有点真实，特别是当你在秋天的时间变化时，你获得一个小时。“通常，它确实需要一天时间来调整到时区班次，”说杰米zeitz是专门从事精神病学和行为科学，特别是睡觉医学的研究员，斯坦福大学。但是，当调整每春时失去一个小时的时候，“这可能需要一点时间。”换句话说：秋天是两个夏令的较小者，节约邪恶，而且对于大多数人来说，它不会需要超过一天的时间来转移到新的时间。

Zeitzer说，困难取决于您正在谈论的特定人群。对于年龄较大的人，或有更多常规睡眠模式的孩子的家庭，每年两次变化将是困难的。对于年轻人来说，这是一个略有不同的故事。“[与]更年轻的个人，谁有更不稳定的时间表，那么一小时睡眠的损失可能会更大，”他解释道。

然后是孩子们自己。幸运的是，你不需要太担心他们的适应能力，因为他们可能有一个例行公事或日程安排，他们倾向于快速调整Zeitzer的经验。“有趣的是，孩子们恢复得非常快，”他说。“对此我没有任何实验证据，但似乎孩子们能很快适应这种时区变化。”

像汽车事故飙升在春天的夏令时当你失去一个小时的睡眠时。美国睡眠学院甚至呼吁夏令时更改由于负面的健康效果而被废除。在秋天，当你基本上得到额外睡觉时，事情往往更容易。当然，睡觉太“太多”也会让你觉得有什么是你想要的。例如，你可能会觉得更昏昏沉沉的一天后的时钟改变。

您的睡眠周期在夏令时的作用是什么？

大多数人不太可能努力调整夏令时。事实上，它可能会是一个相对痛苦的转变。但是，如果您有一个具有强大程序的定义计划，则班次可能更加明显。那是因为，根据Zeitzer的说法，“你的昼夜节约系统正在告诉你在[给定]的时间里醒来，很难违背这一点。”

担心夏令时通常是适得其反的

之间的关系睡眠和压力一直都很艰难。如果你过于担心日光节约，它可能会加剧你的症状，几乎肯定会适得其反。

过度令人担忧也是为什么Zeitzer不愿意给出一个毯子推荐，人们应该调整他们的睡眠时间表以匹配时间变化。他说，与你的睡眠时间表倒闭太多会弊大于好。

相反，泽策建议人们只要认识到这种变化就行了。他指出，如果需要的话，在早上或下午早些时候多喝一杯咖啡可能会有帮助。除此之外，“除了获得日光之外，没什么可做的。”

你能做些什么来减少日光节约对睡眠的影响呢?

这似乎是你的应该通过在秋季之后熬夜，调整您的睡眠时间表以适应额外的时间，但Zeitzer表示这不是应对“堕落”的必要条件。（当时钟春以来，你失去了一个小时，你可能会看到更多的好处，从前一天晚上睡个好觉。）但是，既不值得失去睡眠。

在时钟前进的那一天 - 当他们跳回来时，请注意你是如何感觉和你睡得多好。在活动中练习额外的警惕，如驾驶，可能是危险的，需要更多的焦点。

Zeitzer说，你也可以控制你的光线暴露来尝试减轻影响。考虑早上在户外待上几分钟。这是因为光线在昼夜节律中发挥着重要作用和人类的睡眠唤醒循环。早晨的曝光可以帮助改变昼夜节律，并将帮助您醒来。

当然，评估您的夜间睡眠日常和睡眠设置永远不会是一个糟糕的时刻。但随着昼夜拯救的拐角，没有更合​​适的时机。我们有几个技巧，可以帮助您在床的右侧醒来 - 但在时钟变化时甚至更有。

• 减少对屏幕的接触。在睡觉前将手机放在床上很难。但全部电子，从手机到电视和电子阅读器,释放蓝光它会抑制褪黑激素，而褪黑激素是导致嗜睡的激素。(那些sleep-oriented电话设置有未知的功效。)睡前几个小时远离电子产品会极大地改变你的睡眠质量。

• 每天晚上同时睡觉。睡眠是非常模式驱动的。如果你建立一个晚上睡觉时，每天晚上，你会在同一时间开始感到疲倦，同时醒来，早上醒来。虽然这可以调整夏令时更加困难，但它更适合您的睡眠和整体幸福的时间。拿起A.冥想应用程序，就像我们最喜欢的，前空间每天晚上放松一下可能会有帮助。顶部空间甚至有sleep-specific内容帮助你打瞌睡。

• 控制环境温度。温度和睡眠是紧密相连的。是什么睡眠最佳温度还专家们一般推荐60年代中期到70年代，但它在很大程度上取决于个人偏好。与A.智能恒温器比如我们最喜欢的谷歌巢穴，您可以自定义计划。在睡前几个小时的时间内节目在睡前几个小时，以匹配自然发生在你​​的身体上。然后，在你计划起来帮助你过渡到清醒后，将其提高一小时左右

• 可以考虑用加重的毯子、睡眠面罩和其他东西来最大限度地延长睡眠时间。小小的改变可以极大地改善你的睡眠。例如，许多人对它赞不绝口118金宝搏 ——它会分配压力，从而引发放松，产生拥抱的感觉。睡眠面具或者停电的窗帘会帮助你减少环境光线，这是另一种会扰乱你睡眠的东西。白噪音的机器如果你住在晚上大声的区域，也可以派上用场，你发现自己由于嘈杂的噪音而醒来，

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