睡眠的最佳温度及其获取方法

我们都有过夏天的夜晚，甚至在反常的温暖冬夜：出汗和失眠。但是当你的房间很热，你睡不着的时候，到底发生了什么？为什么没有人谈论相反的极端——一个太冷的房间？

虽然卧室温度对睡眠的影响常常被忽视，但它们可能是一个伟大和糟糕的夜晚休息的区别。无论是太热还是太冷，你的身体都在积极运动调节温度以保持身体正常功能的最佳状态，包括(尤其是)睡眠。研究人员发现,生活在寒冷的气候下，新陈代谢是昂贵的，这意味着这些条件需要大量的能量输出。如果你的身体在一夜之间就这么做了……那么，你并没有得到最好的休息。因此，当谈到温度和睡眠时，你真的必须达到最佳状态。

你睡觉时体温会下降吗？

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事实证明，当你打瞌睡的时候，体温不仅会下降，而且会一整天都在变化。事实上，如果你在一周内定期测量体温并绘制图表，你会得到一个正弦波（想想尼斯湖水怪卡通画的多个S水平连接的形状），W。克里斯托弗·温特（Christopher Winter），医学博士，睡眠专家，《睡眠解决方案》一书的作者。换句话说，你的体温通常在下午中后期达到峰值，然后冷却，在早上5点左右下降到最冷点，然后开始回升，并重复这个循环，他说。这种模式也对应于光照水平，我们的昼夜节奏，这是一个24小时的循环，支配着我们大部分的日子。

不仅如此，一个晚上体温下降，在保持日常温度波和换档时，沉淀嗜睡并帮助您的身体注册到睡前接近。改变您的环境匹配核心温度的换档可以帮助您睡眠 - 并唤醒更好的感觉。

睡觉的最佳温度是多少？

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温特说，很少有人会说天气炎热时他们睡得很好。这是因为对绝大多数人来说，越凉快越好。人们发现，在高温下睡觉会引起睡眠模式和质量的变化。研究人员发现温度越热可以减少“的数量”慢波“睡眠和快速眼动睡眠（也就是你做梦时睡眠周期的一部分）是人们在给定的夜晚得到的。慢波睡眠发生在睡眠过程中睡眠的第三阶段（在REM睡眠之后，并阶段一和两个，这是由连续较慢的大脑活动和心率较慢的），并且是俗称“深睡眠”。深度睡眠是夜晚最恢复和宁静的部分。睡得好帮助您在第二天感到醒来并焕然一新，研究表明它很重要学习和记忆．

当然，在另一个极端，对一些人来说，卧室也可能太冷，无法得到高质量的休息。就像所有与睡眠有关的事情一样，这可以归结为个人偏好，以及什么能让你在早上感觉神清气爽。一般来说，夜间的温度应该比你喜欢的白天温度低——大多数专家建议在60摄氏度左右。温特说，即使这听起来很冷，你也应该至少尝试一周。睡眠受到很多因素的影响，如果你只睡一个晚上，而由于其他因素而没有睡好，你可能会把你的躁动归咎于恒温器。所以要坚持到底。他说，如果你通常昼夜保持75华氏度的温度，那就把夜间温度降至68华氏度，坚持一周，看看你的睡眠会发生什么变化。

寒冷会使我疲劳吗？

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现在你可能在想:我该如何让自己的身体为最佳睡眠找到一个完美的温度呢?采取一种温暖的晚上淋浴或泡澡可能听起来有悖直觉——毕竟你是想凉快，而不是热起来。但对一些人来说，这是可行的。温水会提高你的核心温度，但关键是发生了什么之后你从水里出来。大多数人的核心温度将迅速下降因为周围的空气比你沐浴的热水更凉爽，这是最重要的一点。如果你曾经在晚上从热水浴缸里出来，感到筋疲力尽，你就有过这种感觉。这种减少可以帮助你感到疲劳，并可能使你进入正确的睡眠轨道。

运动也可以提高你的体温，但在计划击中干草之前锻炼身体普遍建议。那不是说晚上锻炼是坏的，但是当你靠近睡觉时，身体活动可以刺激，这会让你更难入睡。理想情况下，你会完成任何剧烈运动至少一个小时在你打算上床睡觉之前。

我可以做些什么来管理温度过夜？

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有些夜晚，你上床睡觉时很冷，半夜醒来时出汗(反之亦然)，夜间体温的变化会让你感到不舒服，扰乱你的睡眠。幸运的是，有一些方法可以控制它们，或者至少减少你在意识到自己太热或太冷后醒着的时间。

首先，温特建议不要穿厚睡裤睡觉，不要穿薄衣服睡觉，甚至什么都不要穿。当你睡觉时，你可能会感到凉爽，但是如果你因为太热而在晚上醒来，那么起床可能会很麻烦，也会造成干扰，比如打开灯，把自己从温暖的羊毛裤子中解放出来，而就在几个小时前，这似乎是个好主意。

应对夜间室内温度波动和你自己的体温调节的最好方法是使用分层的衣物，而不是分层的衣物，而是分层的被褥。他说，这样的话，如果你醒来太热，你可以掀开一条毯子，继续打瞌睡。如果你醒来觉得太冷，这里还有一条备用毛毯。

如何让我的卧室的温度最佳睡觉？

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除了服装和床上用品，还有其他选择控制您的环境。将温度设定在恒温器上到60年代中期的夜晚是一个好主意，如果你有一个，事情会变得更好智能恒温器．温特认为，在改善睡眠方面，许多人并没有充分发挥这些设备的真正潜力。许多智能恒温器，包括我们最喜欢的艾默生森西触摸Wifi恒温器审核了我们的评论，有计划职能，有时间表职能，他撰写了我们的评论。“哦，是的，”她说，“这些事情的安排工作。”

计划设置可以进行微调，以遵循某些模式，包括在阶段下降温度：初午再次，比如，在您将要睡觉前一小时。当然，这些调整可以用任何其他恒温器手动完成，这只是一点点麻烦。但是，智能恒温器赢的地方是它在警报熄灭之前在早上安排热身的能力。在你想春天起床之前提高了大约一小时的温度可以帮助让早晨变得更轻松。冬天说：“这对挣扎醒来的人来说，这是一个非常好的工具，”冬天说。

如果您没有控制自己的热量（并且它在外面的冷却器），请考虑在睡觉前打开窗户，使您的房间冷却，并将其降低到夜晚的裂缝，以保持较冷的空气循环。

我可以用什么产品来改善我的睡眠？

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恒温器的问题是它们控制整个空间，而不仅仅是房间的一小部分。所以也许你是一个寒冷的睡眠者，但你的伴侣烘烤过夜。谁赢得了恒温器战斗？不要忘记那些没有恒温器或生活在温暖气候的人，也没有AC。幸运的是，有些产品和技术可以控制您的气候泡沫，因为您贪睡。

我们审查了这一点吉普拉德睡眠系统，这是一种床垫，专门设计用于冷却或加热你下面的床。这个辣椒工作原理是通过循环温度调节水通过垫。我们的审稿人说，虽然不是完美的，但反响不错。它有普通大小的床和单一大小的床，所以你只能控制床的一半。

如果你正在寻找一个更简单（也更便宜）的解决方案，那就集中精力保持头脑冷静。温特说，确实，仅仅针对你的头部就可以极大地改善你的睡眠，帮助你降温。此外，还有许多可能的方法。冬天的病人会把枕套冷冻起来，然后在睡觉前穿上。我们的一位编辑住在加勒比海，她在睡前洗了一个温水澡，发现打盹时湿头发就像个人蒸发空气冷却一样有效。具有冷却性能的枕头是保持头部凉爽的另一种方法。我很幸运地得到了这份工作天普云风双凉枕．甚至通过保护枕盖和枕头盒，我也可以感觉到它的头。与冰冷的枕套或潮湿的头发不同，冷却枕头的好事是，它不会最终失去寒意。枕头在两侧有“Tempur-Breeze”凝胶材料。该公司没有提供它所实际的解释，或者它是如何制作的，但如果它有效，它就有工作原理。

一些床垫和床上用品也声称有制冷功能。我不确定冷却床垫的功效，而且在我们床垫试验，我们发现有些是比别人暖和. 然而，床上用品可以简单地选择床单的右面料．棉花以其透气性和凉爽的感觉而闻名。它还具有吸水性，所以你醒来时不太可能汗流浃背，这有助于保持凉爽的感觉。事实证明，这是有科学依据的棉花的冷却效益-棉花的化学结构和纤维的“大表面积”使它整夜感觉凉爽。我们公司的测试人员最佳床单套装她说，即使在大热天睡了一觉之后，她醒来时也感觉凉爽Brooklinen奢华核心床单套装．对于寒冷的人来说，法兰绒床单是很好的选择，因为它的绒毛表面和毛茸茸的纹理会让人感觉更暖和，而且如果你买了一套棉质的床单，你会发现这种面料保留了关键的特性，比如透气。

在购买声称能让你一夜保持凉爽的昂贵产品之前，一定要看看公司的退货政策。让你选择产品大小的公司，并确保它们适合你，没有规定，总是一个好主意。Chilipad在购买后90天内提供退货服务。Tempur-Pedic还允许在90天内退回用过的床垫。其他产品，包括他们的枕头，不能被退回，除非有制造商的缺陷或在交货时损坏。

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