听着播客入睡能解决你的睡眠问题吗?

这可能并不奇怪:人们说他们是在大流行期间睡更多觉但他们的睡眠质量却下降了。这不是什么秘密压力不是睡眠最好的朋友，但如果你在晚上面对思绪纷飞和普遍的不安，你该怎么办?

有一件事可能值得一试:专门为帮助你入睡而设计的睡眠音频，比如睡眠故事或播客。听一个叙述者编一个睡前故事的想法可能听起来很奇怪，甚至幼稚。我是《评论》的睡眠专栏作家，甚至当我第一次了解它们时，我都持怀疑态度。但我严重低估了一个好的睡前故事的安抚作用。所以，如果你正在努力获得高质量的睡眠，并准备尝试一些新的东西，这就是你需要知道的。

听播客对睡眠有什么帮助?

数羊长期以来一直是睡眠策略之王。但令人惊讶的是，这通常不起作用，因为羊根本就不够有趣Verma Nitun，医学博士，发言人美国睡眠医学学会．他说:“大脑的其余部分仍然在思考这一天的压力。”

这就是睡眠音频的作用所在。维尔马说:“如果人们需要一些更有趣的内容来为睡觉做准备，那么放松的播客是可以尝试的。”他补充说，基于音频的睡眠内容可以帮助人们摆脱入睡的压力。所以，如果你是这样的人，当电视开着的时候，你很容易在沙发上打瞌睡，但当你躺在床上(电视是关着的)时，你却很难入睡，而且你真的想要入睡，那么有利于睡眠的音频可能会有所帮助。

像Stitcher和苹果原生播客应用这样的播客应用通常都有睡眠计时器，所以你可以在一段时间后或一集结束时关闭音频(这样，队列或播放列表中的下一个播客就不会开始播放)。所以，如果你需要足够的声音来入睡，又不想让声音整夜播放，那么，有一个应用程序可以帮你做到这一点。

一如既往，一切都取决于个人。对一些人来说，睡眠播客和故事可以提供一种独特的白噪音，引导你入睡。此外，它们的便捷性和易用性使它们成为任何准备尝试新事物来改善睡眠的人的一个很好的选择。

什么是睡眠播客?

睡眠播客旨在通过提供一些你可以专注的东西来帮助你入睡，但这些东西不会分散你的注意力，让你保持清醒。德鲁·阿克曼跟我睡最受欢迎的睡眠播客之一，将他的节目比作一场你没有责任的对话。“我就像一个朋友(听众)没有义务听，”他说。他们不需要回答，不需要接触，也不需要询问阿克曼一天过得怎么样——他只是提供友好的聊天。

《和我一起睡》(Sleep with Me)每个月被下载约330万次，它试图让听众放松下来。“我想要创造一个安全的地方听众觉得他们可以给我他们的注意力,足以让我分散注意力从是什么让他们清醒…他们可以听我代替思考,或把他们的注意力从他们经历情绪或身体的,”他说。

阿克曼在他的播客里的目的是让你跟上进度，但只是足够分散你的注意力，而不是让你全神贯注。例如，在一集名为“回收的愚蠢的字符串阿克曼的叙述从鼓励的话语开始，“无论(让你睡不着)什么，我都在这里帮助你……但我也不希望你有任何入睡的压力，”到思考“噼噼啪啪”这句话，以及我们是否已经将雨声理想化了。从那里，他转向谈论新的宠物，并鼓励那些同时得到两只新宠物的听众将一个命名为“pitter”，另一个命名为“patter”，并讨论他小时候养的沙鼠。这几乎就像你和某人进行深入的交谈，然后试图回到你是如何从a点到B点的，这完全是不相干的话题。

睡眠播客还有其他的风格和方法。困倦时是Spotify上的另一个流行播客。大多数情节也不是讲故事，而是把你带到远离你床上的风景。“你已经在屋顶露台上的躺椅上放松了一会儿，斜倚着，看着云来了又去……这是完美的户外氛围，柔和的金色阳光温暖而不灼伤，”这是一集的开头，标题是，《阳台上的夜晚描述音频与环境声音或音乐相匹配，与故事或地点的氛围相匹配。它不像《和我一起睡》(Sleep with Me)那样口语化，但它也没有提供结构化的故事情节。

睡眠故事和睡眠播客有什么不同?

一些应用程序和播客兜售“睡眠故事”。与其他播客不同的是，睡眠故事只是一种口头的白噪音，它是一种真实的叙事，旨在安抚和帮助你打瞌睡。

“没什么事情发生”是一个流行的睡眠故事播客，专为成年人设计。凯瑟琳·尼科莱(Kathryn Nicolai)是这个播客的创始人和主持人，她即将出版一本关于睡眠故事的书。她从小就一直在给自己讲故事，帮助睡眠。虽然孩子们可能想要冒险故事，但太多令人兴奋的故事可能会让成年人无法接受，尼科莱说。“(在故事中)我们不会在海盗船上冒险，我们会做一锅汤，然后洗个澡，”她说。“但这类事情成年人会觉得很愉快，而六岁的孩子可能会觉得很无聊。”

更“无聊”的是，Nicolai带着听众把故事听完一次，然后以较慢的速度重复同一个故事。目的是让你平静下来，而不是刺激你。事实上，我听过一段关于在树林中探索小径的故事，其中详细描述了从视觉到嗅觉的感觉，在工作日(而不是午睡)，甚至没有注意到她重新开始了这个故事。

播客平台并不是寻找睡眠故事的唯一途径。一些流行的冥想的应用也要提供这种类型的内容。

顶部空间有“睡眠投射”(sleepcast)，它结合了一个简短的放松或冥想练习，以及一个与故事背景相匹配的背景噪音。“雨天古董”(Rainday Antiques)是该应用免费版仅有的几款睡眠节目之一，讲的是一家全天候营业的古董店。叙述者用雨声描述了这家古董店和前来参观的人的类型。Headspace sleepcast的一个独特功能是能够调整环境声音与音频的平衡，所以你可以根据自己的喜好提高或降低一次音量。

平静此外，Headspace还提供了比Headspace更广泛的睡眠内容，用户可以在订阅前尝试这四个免费故事中的任何一个(一次或多次适合自己)。订阅后，用户可以阅读超过50个虚构的睡眠故事和超过75个非虚构的睡眠故事。其中一个免费课程是关于法国薰衣草田的故事。另一个是对睡眠内容的奇怪解读:约翰·麦肯罗(John McEnroe)对网球规则的叙述。

与Headspace和Calm不同，放松的旋律几乎完全是为了睡眠和晚上的放松。许多会议都是可视化的，使用详细的故事将用户带到不同的场景，并让他们进入梦乡。Relax Melodies为使用免费版本的人提供了两个免费且持续可访问的睡眠故事。

睡眠冥想是如何起作用的?

Headspace和其他冥想应用程序也有专门介绍催眠冥想的部分。与白天的冥想不同，这些课程旨在通过深呼吸、可视化和“标记”帮助你打瞌睡，在这里你简要地承认一种感觉，并让它继续前进。

在付费版本中，Headspace有9个“风场”，旨在帮助你在晚上安定下来并放松。它们的时长从2分钟到20分钟不等，许多网站都让用户选择时长。在两个名为“睡眠”(Sleeping)的免费课程中，许多Headspace课程的联合创始人兼叙述者安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)鼓励听众考虑放下身体的各个部位，从腿到胳膊，甚至下巴。他告诉听众，当他们从1000倒数到0的时候，要意识到他们的身体是放松的，“让思想飘忽不定”。

Calm的付费版本为用户提供13种睡眠冥想，其中一些包括多次冥想。例如，“7天睡眠”包括针对睡眠不同方面的7个阶段，从放松和准备睡觉到摆脱白天的担忧。与Headspace相比，这款应用有更多的睡眠冥想选择，但缺乏特定的类型，比如帮助你在夜间惊醒后重新入睡的疗程。

最后，基于订阅的Relax Melodies提供了自己的一系列冥想。这款应用还设有“身体扫描”环节，这是一种引导冥想，旨在放松下来，你关注身体的不同部位以及它们的感受，以促进放松。

在Spotify, Stitcher和Apple podcast上也有各种包含睡眠冥想的免费播客。

睡眠播客和故事的潜在缺点是什么?

当然，拥有和也有消极的一面在卧室使用科技产品尤其是在睡觉前。蓝色的光手机发出的信号可能会让你睡不着。维尔马说，旨在促进持续互动的技术可能会妨碍人们睡个好觉。有些播客足够长，你可以在放松的时候开始播放，把手机放在一边，如果可以的话，应用程序中设置了睡眠计时器，这样音频就会自动关闭。(你也可以侵入你的手机设置这样更有利于睡眠。)阿克曼听过一些听众说，他们打开播客，在准备睡觉时听一些漫无边际的介绍。

在选择基于音频的睡眠内容时，维尔马还建议注意音量的变化。他说，播客和故事从轻到响的波动可能会造成干扰，导致你在大声的时刻被惊醒，而在安静的时刻打瞌睡。事实上，白噪声的稳定和不变的性质是一些人认为它如此有效的原因之一。当你第一次看播客而又不去听的时候，你很难预测它的音量波动。这就变成了一件事，你要试一试大小，看看哪种样式、方法、内容甚至应用程序设置最适合你。

睡眠音频适合你吗?

睡眠播客和睡眠故事的可用选项已经发展到一定程度，每个人都有真正适合的东西，所以阿克曼鼓励每个人尝试一些版本的音频来入睡，因为任何有帮助的都是一个好主意。“你是值得的。你的睡眠是值得的，”他说。

Ackerman和Nicolai都强调为他们的听众创造一种“安全”的感觉——在一个他们的听众可以放松和释放日常压力的地方。他们都试图营造一种友好而舒缓的语气。当然，你可能不喜欢他们提供内容的方式，也没有一个播客或睡眠故事来源能保证对你有效。通过你选择的播客提供商或流行的冥想应用程序的免费版本尝试不同的播客和音频。一些Reddit用户甚至使用了“案件档案”，一个关于谋杀的播客，去睡觉。如果这些东西适合某些人，谁能说就没有适合你的东西呢?

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