如果你以前从未这样做过，如何开始攀岩

也许你是受到了奥林匹克运动员缩小东京的攀登墙，或者你可能只想要一项活动，让您在新的方式挑战肌肉时与朋友一起出去玩。无论你的动机是什么，攀岩都是一个有趣的运动，可以像你想要的那样高赌注或低调，你不必成为一个超级运动员来做。

开始攀岩基础

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攀登是所有年龄段和能力的人的奖励运动。“你可以拿走年轻的孩子，我的儿子已经转了五个，他一直在攀爬他三，他在新英格兰的指导和零售总监保罗·赫皮纳说岩石点攀爬．“我们也有很多70多岁的老年登山者，他们仍然在不同的技能水平攀爬。”

尽管如此，如果这是你的第一次攀登，你可能更喜欢寻求攀登健身房而不是户外攀岩点。有可能与外面的一个岩石搭配有愿意帮助你的导游，但健身房是大多数人学习基础知识的最安全的场所。“你希望能够专注于攀登而不是外面非常重要的技术内容，”Heppner说。健身房还有租赁设备，您可能没有知道您需要或想立即购买或者自己购买，例如爬鞋，线束和粉笔。

在攀岩健身房，您将熟悉两种攀登：绳索攀爬和弯曲。当你想到攀岩健身房时，顶绳攀登可能是你想要的。它涉及墙上的手持式和立足点，其中电缆锚定在它上方，你夹在腰部周围的线束上。当你开始时，这可能是一个“自动带子”系统，或者电缆在一端连接到墙壁的顶部，另一端腰部周围的线束。当你爬上时，它会休息，所以如果你跌倒，它会抓住你的体重，慢慢降低你。大多数攀岩健身房都安装了这些系统，但您可以提前致电以确保。如果他们没有，您可以通过将攀爬的绳索锚定附着在您的线束上，与员工安排与员工一起参加员工。当你完成时，他们会拿起绳子的懈怠，然后在你身上放轻地到达地面。

抱石时，你爬不了那么高，也不用安全带或绳索。相反，一个舒适的垫子或缓冲垫被放置在爬山表面下方，并比垂直地水平地覆盖墙面的机动。Most bouldering "scrambles" (or “problems,” in climber jargon) won’t be taller than 20 feet, but the lack of harness may feel scary to some first-time climbers, and a lesson with a gym staffer who can teach you how to fall safely is a good idea. Still, bouldering requires less gear and doesn't require another person to belay you, which may be appealing to others.

了解攀爬和轴向速度的评级系统

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顶绳墙和抱石墙都有数字编码的路线，难度从简单到专家级不等。你“允许”抓住的点将用彩色胶带做标记。为了了解你所面对的是什么，你需要理解不同的难度评级系统。在美国攀岩绳的标准系统是约塞米蒂十进制系统（YDS）或用于电报难度的系统，从1到5中爬上困难。爬升，需要绳索在数字5中开始。在这个数字中，难度被分成小数，以表示增加挑战。健身房可能从5.04或5.05开始（通常标有零作为5.4或5.5），高达5.11或5.12。

Bouldering使用称为V比例的东西。在最艰难的最简单的v1上的V尺度范围为大约v15（但是，在大多数健身房中，您将无法找到15个。）V比例和YDS不可互换-Av0是5.10的粗糙度相当，或中度至高难度攀登。一些攀岩馆提供的抱石难度在技术上低于V0级，这对刚开始攀岩的人来说是理想的。

用双腿移动

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当你观看专业攀岩者的视频时，很容易认为这一切都归结于能够通过上半身的力量提升你的体重。手臂的力量当然有帮助，但攀岩的真正明星是腿。

“这有点像上楼，”赫普纳说。“你可以抓住扶手保持平衡，但你要使用你的平衡，用你的脚上楼。这和攀岩是一样的——你不想用手臂把自己拉上去。它们可以很强壮，但不如你的腿强壮。”他建议双手保持平衡，专注于用双腿推动自己上升。

当您在持有人时，您的核心也得到了行动。因为这一点，有一些基础的下半身和核心力量木板和蹲下并没有伤害良好的一般举动，以建立起来但你不需要为第一次爬山做太多准备。Heppner说道:“我曾经与一些从未攀登过高峰的人共事，但是他们能够到达顶峰并开始取得进步。

佩戴右攀岩装备

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您可以购买为来自户外零售商攀登的攀岩所指定的衣服丽和穆索克．但刚开始攀岩时，你不需要全新的攀岩服，尤其是如果你要去健身房的话。相反，你可以穿任何你已经拥有的运动服，让你运动得更好，不过赫普纳说，如果你打算使用背带的话，不要穿衣服。(同锻炼衣服爱人:我们很抱歉。)

如果你在外面攀爬，用轻质而又耐用的材料制成的装饰衣服是前往的方式。您还需要为天气和磨损层打扮，以考虑室外和体温波动。

有一件事你需要穿的是，无论你攀爬的地方，都是爬鞋，涂上橡胶的吊鞋，涂上橡胶，可以帮助你脚掌到立足点。您将能够在您去的任何健身房租用这些，当您开始时，可​​以利用租赁是一个好主意，以便您能够了解您喜欢鞋子的鞋子。“一般街头鞋的尺寸有点紧密，但攀岩鞋适合如此舒适，如果它们不是正确的尺寸，你就会立即注意到，”Heppner说。

如果您想为自己买一对，那么热门品牌包括Evolv.，La Sportiva.， 和黑钻石有60美元的入门级鞋子（如果您可以在销售上少）。当您决定购买鞋时，您还可以在魔术贴和花边选择之间进行选择。Heppner表示，大多数魔术贴选项旨在适应超紧，并在爬升之间取出。带鞋带的鞋子适合有点宽松，大多数人都不计划全天服用它们。

知道你需要什么攀岩装备

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攀登专用登山者喜欢颂扬的一个好处？你不需要很多事情要做。但是，有一件事可以帮助很多，是攀爬粉笔A.绕在腰间的包把它放进去，所以你可以随时到达和灰尘。“粉笔做了两件事，”Heppner说。“如果它们变得汗湿，它会干燥你的双手，它增加了手和攀爬的摩擦量。”如果你去健身房，你应该能够租一个粉笔包。

Heppner还建议获得一个攀岩刷．这使您可以清除其他登山者的任何粉笔残留物。“有些人在他们身上得到了如此多的粉笔，他们善良和湿滑是有助于刷他们一些摩擦，”Heppner说。

最后，大多数人不穿头盔在室内弯曲或攀爬。但是，如果你开始爬行外面，那么一个良好的头盔就是一个必不可少的头盔。

使用你的攀岩方式

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攀登是一项社会运动，所以重要的是尊重你周围的环境和周围的人。对于室内健身房，这相对简单。“最大的事情只是没有攀登人，”Heppner说。“有点像保龄球，你不想送到某人。在健身房，它非常容易 - 只是知道并在必要时轮流。“除此之外，应注意健身房的规则，以确保您住在界范围内。

在户外，您可能需要遵循更多的礼仪规则。许多户外攀岩斑是私人拥有的，因此您应该检查该地区的具体指南。你还应该做出一个使用“没有踪迹“心态，或一系列原则包括规划我们的游览，丢弃垃圾正确，尊重野生动物，并尽最大努力离开该地区。

Heppner还建议对自己诚实的攀登技巧和局限性。挑战自己很有趣，但是当它以牺牲其他人的牺牲和能够使用你正在攀登的地方而牺牲。简而言之：要了解你的能力，尽力留在他们内。

保持积极的态度

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如果你没有像奥运选手一样立即爬上墙，也别担心。只要你在某种程度上让自己爬上爬下一堵墙，你就可以把自己当成一个攀登者。“这是我在健身房最喜欢的部分，你可以在一个正在做困难事情的朋友旁边爬简单的东西，”Heppner说。“它适合所有年龄和能力的人。”

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