新冠疫苗接种后你需要知道的关于健身的事情

我们为了预防COVID-19开始呆在家里已经一年多了。在花了这么多时间享受我们的新发现的爱好喜欢烘烤，扎染并制作，隧道尽头的光线回到我们的常规，社会，外面的生活有点亮。到4月19日，所有美国成年人都应该有资格获得接种新冠疫苗．

也许你已经成功地获得了一个疫苗接种约会．这可能会带来很多情绪，从压倒性的缓解到不确定疫苗将如何影响你的身体和日常生活。如果日常生活包括锻炼，你可能会担心身体对COVID疫苗可能产生的潜在反应，如疼痛、发烧、类似流感的症状，甚至可能扰乱你的身体的皮疹跑，骑自行车,或vinyasa会议．好消息:你基本上可以做你通常在接种COVID疫苗之前和之后会做的任何事情，包括锻炼，只要你感觉可以。以下是你需要知道的其他事情。

如何将疫苗一般影响身体？

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疫苗通常是弱化或疾病的不良版本，引发身体的免疫应答。他们不会让你生病。但是，当他们进入身体时，他们可以引起轻微的症状根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，比如发烧或流鼻涕。所以，如果你曾经在注射流感疫苗后感到有点脸红，这就是原因。这是因为你的身体正在建立免疫系统，免疫反应会引发这些症状，即使你实际上没有生病。虽然你可能会感到不舒服，但这种感觉通常是短暂的，而且这种反应是疫苗正在起作用的迹象，它要么会减轻疾病的严重性，甚至会防止你感染它。

你的身体对新冠疫苗会有什么反应?

在美国，三个Covid疫苗已被授权美国联邦药品管理局(FDA)紧急使用:摩德纳、辉瑞和强生。

与典型的疫苗不同，辉瑞和现代人不介绍任何Covid-19病毒的变体进入你的身体。相反，他们使用mRNA技术教会你的身体建立免疫反应，就像它暴露在COVID-19病毒中一样，而不是真正接触病毒。辉瑞和Moderna的疫苗都需要两枪相隔三到四周。

约翰逊和约翰逊疫苗与传统疫苗类似。它以一种剂量施用并使用a“病毒载体”（相关良性病毒的修改版本）以创建Covid-19免疫应答而不是mRNA。（其政府目前停止允许CDC和FDA调查非常罕见的潜在副作用．)

有趣的是，人们报告说，不同的COVID-19疫苗有许多不同的症状(有些人根本没有反应)。但据梅奥诊所，让疫苗的一些预期影响包括注射部位，发热，疲劳，头痛和肌肉疼痛的疼痛或肿胀。有些人也会感到破旧，非专生，并体验寒冷或恶心。大多数反应在接种疫苗后的前三天内出现，只有每天一两天。如果您获得双剂量辉瑞或现代射击，您也可能在一次拍摄或另一次拍摄后体验更强烈的效果。

“为了做好准备，人们应该在预约接种疫苗的当天保持充足的水分，”处方储蓄服务公司SingleCare的处方操作副总裁兼药剂师Shaili Gandhi说。如果你在注射后感到疼痛或不适，疾控中心建议放置一条凉爽、干净的毛巾在注入区域上方．您也可能占用的抗议用药，如布洛芬，乙酰氨基酚，阿司匹林或抗组胺药，尽管您应该由医生运行以确保。在获得疫苗之前，CDC不建议服用止痛药，以试图减轻反应。

什么时候恢复运动是什么时候？

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虽然可能似乎是违反直观的，但许多医生建议努力在接受任何疫苗后移动你的上半身，因为它可以帮助减少注射部位的疼痛。这是相同的冠状病毒病疫苗．“人们可能会遇到手臂酸痛和身体疼痛......一些光线伸展和锻炼手臂可能有助于减轻疼痛，”甘地说。她补充说，在接种疫苗后立即恢复您喜欢的常规锻炼，恢复任何您喜欢的锻炼，也是非常安全的，并且不会影响疫苗的效果。

哪些迹象是你不应该锻炼的?

如果你感到特别累，生病，或疼痛，没有错的是不锻炼，让你的身体有时间恢复。甘地说，虽然轻度运动可以缓解手臂肌肉疼痛，但剧烈运动可能会让你感觉更糟，因为严重运动会让身体进一步疲劳。就像当你真的生病时，你必须听从你的身体来决定是否锻炼一样，你应该在接种疫苗后做同样的事情。

什么时候可以再去健身房?

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在健身房传播的风险可能比在日常生活中更高。在密闭的空间里锻炼、呼吸沉重，以及许多人的手都触摸着同样的设备，都导致了这种担忧。使用疫苗前一个疾控中心的研究发现芝加哥的健身房举办了一个室内锻炼课，允许与会者删除他们的118金博宝 导致68%(81人中的55人)感染了新冠病毒。

CDC建议所有的健身家人戴面具，即使它们分开6英尺，因为锻炼的传播风险增加。虽然疫苗已被证明预防有症状的感染，专家们仍然不知道接种疫苗的人是否会在不知不觉中传播病毒，或者如果疫苗对新的Covid-19变体有效。底线：接种疫苗的人仍然可以签约病毒并将其传递给没有疫苗的人，这就是为什么你仍然应该在公共场合掩盖，而且特别是在健身房，即使你的最后一枪是两个或者更多周前。

甘地说，掩盖仍然是“安全的最佳做法”，即使他们不是必需的。“此外，建议继续采取其他标准预防措施，如社会疏远和洗手，”她说。

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