如何开始早日睡觉 - 实际上坚持下去

在合理的时间上床睡觉可能是具有挑战性的，即使是最好的意图。我们当中有多少人最终在迟到闹钟第二天早上？

如果您厌倦了早上感到困倦，我们有一些有关如何早些时候睡觉的技巧。

周末停止睡觉

当涉及到晚安休息时，最重要的事情之一就是整个星期保持稳定的睡眠周期。您可以在一周中缩回Zzz并在周末赶上的想法是一个神话。

实际上，专家说，这种习惯可以抛弃您的身体昼夜节律，或自然的睡眠周期。

“最有效的做法是每天早晨同时起床，并在视觉系统中获得良好的光线曝光。”莱昂缺乏，澳大利亚弗林德斯大学阿​​德莱德睡眠健康研究所的名誉心理学教授。

Lacy说，直到一天晚些时候，您才会暴露于光线，这会导致身体的内部时钟朝以后的时间表漂移。这可能会导致一个恶性循环，您想晚些时候上床睡觉，每天晚些时候醒来。

优先考虑足够的时间

成年人应该每晚睡7到9个小时，而青少年和孩子需要更多。

少于您需要的睡眠比您需要的少于您的血压高风险和增加其他问题的压力激素。Ashanti Woods博士，巴尔的摩的Mercy家庭护理医生的儿科医生。

伍兹向要求他的意见的患者和朋友推荐早起的就寝时间。他说早些时候醒来增强您的心情和能量，因为暴露于日光的时间更大。但是，如果您睡得足够多，睡眠一致，请不要惊慌地遇到早期的蠕虫。

伍兹说：“只要您要睡觉时间，我认为这超过了您睡觉的实际时间。”“假设我需要10个小时的睡眠，我在晚上8点睡觉，这意味着我在上午6点醒来。将其与晚上10点睡觉的人进行比较。并在上午8点醒来。这两个人都会蓬勃发展……只要您获得有利的睡眠。”

开始缓慢并专注于唤醒时间

如果您想转移到较早的睡眠时间表，请不要急于您的身体。布兰登·彼得斯博士，弗吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医师。

他建议人们每周以15分钟的增量调整唤醒时间。这种更改应通过15至30分钟的阳光或灯箱醒来后立即接触。

他说：“随着几天的持续时间，对睡眠的渴望也将逐渐改变。”

彼得斯说，可能会有更大的变化，但是通常至少需要一天才能适应您改变唤醒时间的每个小时。

创建时间表

伍兹建议为自己制定时间表，并以有利于睡觉的方式重新安排时间。这不仅包括就寝时间和唤醒时间。

例如，如果您经常熬夜为孩子们做午餐，请考虑准备进餐在星期日，一周的前进。您还可以考虑提前挑选衣服，如果选择一件早上吃的衣服。

伍兹说：“制定一个计划，只是说，‘嘿，我要这样做，然后坚持下去。’

晚上远离手机和其他屏幕

从手机接触蓝光或看电视附近的电视可能会延迟身体的褪黑激素的产生，这是一种影响睡眠的激素。正如您应该在早上寻找明亮的光线一样，您应该在晚上避免使用它。

“傍晚时分的屏幕曝光会加剧身体时钟的延迟，应避免使用，或者用在线应用程序或蓝光盖眼镜，”拉克说。

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