如何为比赛日挑选最好的跑步装备

无论你是第一次参加比赛或者你第500次，赛前的紧张是真的。虽然你不能总是控制球场上发生的事，但你可以挑选合适的比赛日服装。

说到赛前计划，还有谁比教练更适合咨询呢?我们采访了两位跑步专家Kaitlin古德曼他是一名跑步教练，曾四次获得奥运会选拔赛资格，居住在太平洋西北部杰斯Hofheimer她是北卡罗来纳州的一位跑步教练和马拉松运动员，为我们讲解比赛日着装的方方面面，从背心到垃圾袋(是的，垃圾袋)。

你应该穿什么鞋参加比赛?

简短的回答是:你训练时穿的最喜欢的或最轻的一双。跑步者的格言“比赛日没什么新鲜的”最适合你的鞋子，当你在人行道上奔跑时，舒适才是游戏的名称。如果你希望你的配速会比你的许多训练跑快，以便在一定的目标时间内到达或创造一个新的个人记录，这一点尤其正确。此外，你的比赛距离也很重要:你会想要在较长的距离中选择更多的缓冲，比如半程或全程马拉松，而在较短的距离中选择较少的体积，比如5公里。

也就是说，如果你不介意挥霍，而且你至少有几周的时间来磨合期，古德曼建议投资超级鞋，即针对速度优化的碳纤维赛车鞋。样式包括耐克蒸汽飞而且布鲁克斯海波龙精英尽管这两款特色跑鞋的售价都超过200美元。“我认为它对你在比赛日的表现和你的恢复都是值得的，”古德曼在谈到这双时尚鞋时说，它见证了职业跑步者打破几项记录。

如果你计划买一双，试着“在你的训练周期的早期”这么做，就像古德曼建议的那样，在少量的训练或高质量的训练中使用它，大约跑50英里。这些特殊的鞋子在跑了太多的路程后会失去一些弹性，所以你不想做得太过，但你也要确保鞋子很合脚，不会有任何热点，当你冲向终点线时，可能会导致水泡。

提前计划好你的着装

在婚礼之前，一定要把你的衣服试一试(或几次)，以确保没有摩擦或不适。如果你很难在长距离比赛的两套衣服中做出选择，古德曼建议选择能让你保持最酷的衣服。“如果你在选择紧身裤还是短裤，我会选择短裤，”她说。“在开始的5公里里，你可能会觉得冷，但之后你就会暖和起来。根据我的经验，我宁愿有点冷，也不愿过热。”无论你选择哪一种，确保你的裤子有足够的口袋来携带你的燃料，为更长的比赛。

关注面料和合身度

吸湿的面料是关键，这意味着你应该选择天然羊毛、涤纶或其他合成纤维的面料，而不是棉质的，因为棉质很快就会变湿，而且需要很长时间才能变干。而且，就像你的鞋子一样，一定要给任何新东西试一两次。霍霍夫海默说:“感受面料是如何在你身上移动的。”“当我只是在轻松跑步时，我喜欢某些(我拥有的衣服)，但如果我真的出汗了，面料就会变重，穿在我身上的感觉就不一样了。”

紧身上衣也有助于加快速度，即使你不想像职业运动员那样穿着轻薄的氨纶。霍夫海默说:“我不会选择那些会在你身上移动很多的东西，因为它可能会导致摩擦和刺激，可能会减慢你的速度。”

多穿几层

虽然你的主要比赛装备会被仔细考虑，但如果你参加的是一场长距离的比赛，在你越过起跑线之前，你可能会在畜栏里站上一段时间，你会想要在你的成套装备中搭配一次性服装。霍夫海默说，在旧货店挑选便宜的汗衫，这样你一暖和就可以把它们扔掉——因为留在场外的衣服通常都是收集和捐赠的。如果有一个朋友和你一起去起跑线，你可以打包一个有几种选择的应急包，根据你的感觉，把短袖换成背心。

喜欢你的风格吗

特别是如果你参加的是像波士顿马拉松这样的大型比赛，古德曼建议选择颜色鲜艳的衣服，这样你的朋友和家人就能很容易地在人群中认出你。但因为你的比赛日服装是你的“动力套装”，霍霍夫海默这样称呼它，所以要穿那些“让你感觉快”的颜色，穿那些“让你感觉最像自己的衣服，(就像你可以)连接到自己内在的力量和快乐感”的衣服。

如果你的比赛只是为了好玩，那就和你的队友们一起疯狂吧。古德曼说，尝试一件有趣的动物连体衣或一件亮粉色的舒适睡袋，“给起跑线带来一些乐趣”，然后在枪响前把它扔掉。它不仅能让你保持温暖，也能成为和其他跑步者交谈的好话题。如果速度不是你的主要目标，你可以在比赛过程中追求风格PR。为你的服装增添一些创意，比如芭蕾舞裙、服装等等。(不过，如果时间是你的主要目标，“少即是多，”古德曼说。)

个性化的衬衫还可以为你的服装增添个性，或者向你为之跑步或筹款的人致敬。古德曼补充道:“我经常会把那些激励过我的人的名字写在我的比赛号码布后面，作为一个小小的个人提醒。”古德曼还指出，在号码布外面的某个地方写上自己的名字是个好主意，这样粉丝就可以叫出你的名字为你欢呼。毕竟，从开始到结束，比赛日时尚是向世界展示你是谁的另一种方式。“跑步服是表达自我的另一种方式，”霍夫海默说。

在雨天或大热天比赛时，你会穿什么衣服?

无论是雨天还是晴天，一顶带喙的帽子都能提供保护。但如果温度很高，霍夫海默建议选择遮阳帽，这样“你的头顶可以呼吸。”在雨天的比赛中，不要使用垃圾袋的方法。古德曼说，为了尽可能长时间保持干燥，在起跑线带上一些垃圾袋，包括用来盖住鞋子的垃圾袋。在跑步过程中你仍然会浑身湿透，但至少你不会一开始就这样。

你应该带什么去比赛?

虽然终点奖牌是比赛日的终极配件，但还有一些其他的物品可以帮助你更顺利地到达终点。为了避免在你大汗淋漓的过程中为小事而汗流浃背，提前计划好去寻找正确的腰带用来装手机和燃料(如果你没有口袋的话)，太阳镜不会弹到你的头上，还有摩擦的解决方案防止织物和汗水摩擦皮肤。假设比赛有很好的援助站，你可能不需要带水，除非你想随时喝。如果你在怀孕期间参加任何比赛，考虑买一个支撑腹部的束腹带，这“有点像为你的腹部准备一个运动胸罩，”古德曼说，她是一位新妈妈。运行的袜子是“最重要的”配饰，教练们不建议在这方面的质量上有所吝啬。

如果你不是，也不要烦恼穿着露露柠檬从头到脚，然而，不是所有的跑步配件都需要打破银行。要想在热身时一次性保暖，霍夫海默建议把筒袜剪成临时的臂袖，在跑步时“非常容易”脱下来，当你不再需要它们时可以扔掉。

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