5个专家建议老年人在家安全锻炼

健身专家一致认为:任何运动对老年人来说都是好的运动。由于新冠肺炎疫情期间虚拟选项的激增，老年人有了比以往任何时候都多的方法，除了时间和精力之外，几乎不需要什么投资就能轻松保持健康。

1.营造安全的环境

Hinda和Arthur Marcus老化研究所的Amy Lo博士说，从瑜伽到举重训练，正确地设置和储存设备是必不可少的。这位哈佛医学院的教练建议，任何高级锻炼都要从步行开始——但因为摔倒是老化的最大危害之一在美国，消除任何绊倒和泄漏的可能性是很重要的。防风雨的垫子无论是室内还是室外(还要指定一个地方放湿滑的鞋子)都是必须的。Lo还说，鞋底和支撑良好的鞋子应该是任何人的首选。

Simply Fit & Fun的老板说，在家里找一个光线充足、防滑的表面是健身的第一步。总部位于马萨诸塞州的工作室扩大了其虚拟课堂以及在疫情期间适合所有年龄段的家庭锻炼的回放选项。虽然他们的许多课程需要最少的设备(或普通的家庭用品)，但有一个指定的存储空间可以防止被普拉提球或普拉提球绊倒瑜伽垫Stefanie Sweeney和Danielle Ampolos说。

2.没有必要买很多设备

机能老化研究所(Functional Aging Institute)的联合创始人、物理疗法教授科迪·塞佩(Cody Sipe)说，老年人有很多方法可以在家里用最少的设备进行良好的锻炼。不过，他还是推荐了一套可调节哑铃．

“它们使用方便，占用空间小，”塞普说。“人们出去买3磅、5磅的举重器械，然后就不再进步了，因为他们必须再买一套。你想要的是能够超越自己现有能力、拥有发展空间的东西。”

教授还推荐电阻带或电子管。他说，它们“便宜、轻便、便携”。“即使是高水平的运动员也会使用这些。”

在Simply Fit的一些常规训练中会用到阻力带，但教练通常会推荐很多DIY的选择，包括用抹布代替阻力带。“或者，如果你没有重物，你可以抓汤罐，或者在杠杠或拉伸和平衡练习时抓住工作台面。你可以拿很多枕头和靠垫，练习瑜伽和正念，”安波罗斯说。“或者，你可以用一把厨房椅作为阻力和支撑，进行全身锻炼。”

3.专注于力量练习

Sipe和Lo一致认为，仅仅用一把简单的椅子就可以完成很多事情。Sipe的首要建议是坐椅子的方式，他说老年人需要专注于下半身或全身的锻炼，而不是上半身。他说:“来自大肌肉群的力量和力量有助于平衡、移动、认知功能和心脏健康。”“传统蹲而且刺模式和硬举模式对老年人和每个人都有好处。”他说，这些类型的锻炼可以保持或增强爬楼梯、下厕所或从地板上站立的能力。

对于行动不便的老年人，罗康瑞推荐打太极，因为很多运动都可以坐着进行。“任何运动都是好的运动，”她说。“无论你做什么，你都是在往你的健康银行里存更多的钱。”

4.心理健康和身体健康一样重要

专家说，锻炼对一个人的身心健康和认知功能同样有益。为了满足会员在疫情期间锻炼身体和情感的需求，Simply Fit & Fun开始提供虚拟正念课程。安波罗斯说，含有拉伸和冥想的低水平瑜伽适合任何年龄。

罗引用了大量的研究表明降低患痴呆症的风险而且焦虑或抑郁并建议那些老去的人“找到他们的乐趣”。她说:“当你喜欢某件事时，你更有可能坚持下去。”

罗说，有狗散步的老年人不仅受益于陪伴，还受益于承诺到户外锻炼的机会。她说，在散步时找一个可以聊天的伙伴对情绪和身体都有好处，因为研究表明，当老年人同时进行多任务处理时，也就是同时进行多任务处理时。比如走路和说话——这更有可能提高他们的认知能力。罗还喜欢跳舞等与音乐结合的活动。“音乐已经证明了这一点改善情绪你甚至可以在厨房里播放一些音乐，然后跟着音乐走，”她说。

5.所有的能力都有高科技和低科技的选择

一个聪明的演讲者通过简单的语音命令可以轻松播放音乐。这样的辅助技术洛说，还包括设置运动或喝水警报的选项，以及通过智能电视和YouTube获取锻炼信息。她说，一些老年人在和名人甚至孙辈一起锻炼的时候找到了动力。

但洛说，即使是最不懂科技的高年级学生也有其他选择。当地的老年人中心经常赞助步行团体SilverSneakers该计划包括大多数医疗保险计划的免费虚拟和面对面课程。

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