WW(以前的慧俪轻体)和Noom让减肥变得更容易——哪个更适合你?

至少可以说，减肥是一项挑战。实现目标需要纪律和动力。虽然你的健康不仅仅是一个数字规模有时候，你可能会发现你想减掉几磅来感觉最好。你已经知道不值得尝试那些疯狂的速效减肥法、果汁排毒法和药片。但更好、更健康的减肥方法是更可持续的。这就是WW(原名慧俪轻体)和Noom进来吧

WW(前身是慧俪轻体)和Noom是什么?

栈单(或以前的Weight Watchers)使用一种根据你的年龄、体重、身高和性别个性化的食物积分系统，以帮助你以健康的方式减肥。你可以在应用程序或网站上记录你吃、喝的所有东西，以及你的锻炼情况。该公司已有56年历史，但在2018年更名为WW，以瞄准更年轻的人群，并传达出这是一种生活方式的改变，而不是饮食。金宝搏APP下载

Noom与之相似的是，它也是一个食物追踪平台。Noom完全基于应用程序，可以帮助你跟踪你的体重，监控你的饮食和锻炼时间。和WW一样，它鼓励你适度饮食，并专注于植物。WW给每一种食物都有一个分值，而Noom给食物分配颜色，让人们更容易吃到更健康的食物，避免营养不良的食物。最大的不同是Noom关注体重管理的心理方面，以日常“任务”的形式提供文章和测验，旨在让你从不同的角度思考食物和健康。WW通过它的博客提供对整体健康的支持，以及某些功能，如睡眠跟踪，但这些更多的是额外的，而不是基本的方面。

WW和Noom的成本是多少？

具有栈单在美国，有一些方案可供选择。对于每一项，你都要按周支付，至少需要一个月的承诺——毕竟，健康的减肥不会在一夜之间发生(很不幸)。

• 的数字计划，每周3.19美元(约合每月12至16美元)，可以让你使用应用程序和网站进行自我指导。从那里，你可以获得食物和健康跟踪功能，获取食谱和健身指南，以及一个社交平台，在那里你可以与其他成员互动，分享你的成功或挫折。
• 的数码360计划(每周4.23美元，或大约17至21美元一个月)给你同样的数字访问，加上现场和按需专家主导的数字内容。
• 的无限研讨会+数字计划(每周5.96美元，或每月约24至30美元)，你可以通过电子渠道和不限次数的教练指导的与其他会员的面对面(虚拟或面对面)会议(这是慧体更名前的标志性会议)。
• 的1对1辅导+数字计划(每周9.23美元，或每月约37至46美元)，如果你需要推动，你可以获得数字访问和私人辅导，以支持你和你的责任。

Noom的定价可能不透明。该公司在其网站上有一个页面，详细列出了几种不同计划的每月费用，但很难找到。许多用户直到通过销售渠道注册后才会发现自己的订阅价格。例如，在2021年1月，通过注册流程，我们获得了一个为期6个月的优惠，价格为159美元，免初始费(通常为20美元)，以及为期两周的“介绍期”，费用为0.5美元、3美元、10美元或18.37美元，由用户选择。(Noom声称18.37美元是“最受欢迎的选择”，这是“补偿Noom员工试用”的确切成本。)然而，当我们在2019年第一次注册Noom时，“入门期”是两周的免费试用。

撇开不透明度不谈，每月的成本还是合理的。6个月159美元的计划相当于每月26.50美元，包括每天的课程，一个私人支持教练，一个由教练领导的基于短信的支持小组，以及同时参加该计划的大约二十多个#NoomNerds。还有一些附加选项，比如定制的膳食或锻炼计划。这些产品的价格从80美元到100美元不等。

WW和Noom上的食品日志是如何工作的？

信贷:帆布

栈单每天为你分配特定数量的“智能点”。每一种食物和饮料都有相应的SmartPoint值，最健康的食物是没有积分的免费食物——这基本上是用不那么复杂的数学计算卡路里。饱和脂肪和糖使SmartPoints值上升，而蛋白质使它下降。从理论上讲，如果你每天消耗的智能点数相当于(或低于这个数字)，你就应该减肥，你也应该每周在WW平台上记录一次。加入后，你将对自己的生活方式、饮食习惯、目标、活动水平等进行评估。金宝搏APP下载这些结果将决定你将使用的预算，并向你推荐三种颜色编码的程序之一:

• 紫色计划提供超过300种零点食物，但给你的总积分是最低的。如果你在紫色计划中，如果你专注于吃300种零点食物中的任何一种，你就不需要跟踪那么多。然而，它让你对任何不在零分清单上的事情负责，比如鸡尾酒或偶尔的芝士汉堡，你可以得到的总分数更少。
• 绿色计划给你的零点食物最少(略多于100)，但每天的点数最多。有了Green，你几乎可以跟踪你吃的每一件东西(或者你吃的是一种非常无聊的饮食)，但你有更多的日常点数可以处理。
• 蓝色的计划为你提供超过200种零点食物和中等数量的每日智能点。它最适合那些既需要灵活性又需要指导的人。

信贷：WW国际

一般来说，得分为零的食物包括大多数水果和蔬菜、鸡蛋、瘦肉蛋白(鸡胸肉、99%的瘦肉火鸡肉、大部分鱼)和脱脂奶制品。零分饮料包括不含糖或脂肪的饮料，如黑咖啡、红茶、水和一些减肥饮料。

Noom和WW很像，它的目标是改变你和食物的关系，使用稍微不同的方法。除了每天的食物记录，Noom应用程序还提供了每天要求你完成的8个“任务”。这些文章大多是短文章，通常是关于营养的，但也经常是关于心理学方法的，比如正念，它们会重塑你对节食或一般生活的看法。Noom不像WW那样为每一种食物分配点值，而是在其程序中使用颜色代码，根据热量密度将食物分为三类:

• 绿色食品这些是你应该在你的饮食中包含最多的。这些是低热量密度食物，如蔬菜、水果和其他含水量高的食物。
• 红色的食物是热量密度最高的食物，包括坚果、奶酪和其他应该少吃的食物。
• 黄色的食物处于中间的食物，比如鸡肉、鸡蛋、鳄梨，应该适量食用。

信贷:Noom

这个想法是，你可以吃更多的食物，每盎司含有更少的热量（比如说，100卡路里的菠菜，或者一整磅的沙拉蔬菜），而不是同样数量的高热量密度食物（比如100卡路里的小吃，或者微不足道的25卡路里的小糖果）。由于热量密度较低的食物往往含有更多的水和纤维，这些食物很可能也会让你的饱腹感持续更长时间。如果你感觉不那么饿，你就不太可能过度放纵。

如果你在WW和Noom上查看每天的总数会发生什么?

在减肥的过程中，如果你吃得太多，你的体重就不会减轻，甚至可能会增加。这些程序都有经过验证的记录，但每个程序都是由你来决定的。如果你在食物决定和跟踪上没有自律，你就不会看到结果。然而，《WW》和《Noom》都采用了一定的灵活性，这使得它们的成功更加可行，许多评论家认为这是它们成功的关键。

具有栈单在美国，你会得到每周积分，或者在你的每日积分上加上“每周积分”。这些可以给你放纵的自由。如果你选择在任何一天超过你的每日点数预算，点数将从你的每周点数中扣除。如果你没有达到你的每日最大值，多达4点将滚动到你的每周积分银行。你可以把这些星期的钱存起来，在周末挥霍一下，也可以在整个星期中节制地使用这些星期的钱，或者干脆不使用它们。这是你的选择，但灵活性意味着永远不必完全放弃你喜欢的食物。

Noom的颜色分类指导方针而不是规则。如果你超过了当天的红色食物分配量，但保持在你的卡路里范围内，甚至超过了你每天的卡路里总数，那么除了看到条形图超过你的目标上限之外，没有什么影响。而且，真的，如果你看到你日复一日地超过你的总数，那就足够了，从长远来看，你只是在欺骗自己。

健身是如何适应WW和Noom的?

信贷：WW国际

栈单让你通过锻炼来扩大日常预算，从而获得“FitPoints”。例如，半小时的高强度椭圆运动可以得9分，半小时的高强度瑜伽可以得4分。你甚至可以把你的WW应用连接到你的手机上健康跟踪器. 如果您累积了足够的健身积分，您的每日SmartPoint预算中会增加更多的食物积分。但是你不必把你的适应点应用到你的食物计划中。相反，你可以设定一个每周FitPoint目标，并简单地以每周达到目标为目标，或者超越目标来提高你的活动水平。除了在球场上进行数百次训练外WW博客，成为会员后，您可以通过FitOn和Aaptiv．

Noom拥有定制训练计划的付费附加选项。除此之外，该应用程序还鼓励你每天进行锻炼，无论是步行、瑜伽还是旋转课程。有一个每日检查框来检查你是否锻炼过。您可以将Noom与手机的健康数据（如Apple health或Google Fit）同步Fitbit，或其他健身追踪器，这样你就不必手动输入健身信息了。如果你这样做了，Noom会根据你的历史为你设定一个每天的步骤目标。开始时每天走2000步，然后再往上走，只要你完成了当天的目标。如果你错过了一天，它就会倒退。

WW和Noom如何支持你的整体健康?

信贷：WW国际

2020年11月,，栈单引进了一个新项目称为myWW+。WW会员将进行全新的评估，深入了解您的生活方式、习惯和目标。它采取了一种更全面的减肥方法，不仅关注食物，还关注其他对你的健康有影响的因素，比如你的体重金宝搏APP下载心态和睡眠，并在这些方面为你提供了帮助。有一个升级的活动仪表板，帮助你运动更多，找到你喜欢的锻炼。你现在可以听5分钟的音频课程，来自专家教练，帮助你管理压力饮食，找到动力，重置你的心态，等等。但最有价值的新功能可能是睡眠工具。它们的目的是帮助你按时上床睡觉，并基于科学支持的策略获得更好的睡眠。良好的睡眠和保持健康的体重之间的联系是至关重要的。

的Noom应用程序每天更新大约8个“任务”，你被要求完成。大部分的任务是阅读简短的文章，通常是关于营养的，但也经常是关于心理学方法的，比如正念，这会重塑你对节食甚至生活的看法。用户完成该项目后会有更好的睡眠习惯、更高的自尊和更健康的身体形象，以及体重秤上的预期数字。甚至有一个完整的项目致力于改善你的心态，叫做Noom健康思维项目，它使参与者能够以一种有趣、吸引人的方式更好地管理他们的日常压力和焦虑。

WW和Noom如何提供社会支持?

WW和Noom都有积极和支持的社区，根据你的喜好和激励你的因素，你可以参与也可以不参与。

栈单已经有50多年的历史了，所以用户基础非常庞大。你可以在Facebook和Instagram上找到品牌大使和论坛，分享他们的健康旅程，问问题，交换食谱，用他们的成就激励彼此。你只需要搜索“Weight Watchers”或“WW”，它们就会出现。在WW平台上，有几个原生的社会支持系统。无论你购买什么计划，你都可以使用聊天功能向WW询问任何技术问题。在WW网站上有无数的食谱和资源。此外，还有一个非常类似于Instagram的feed，允许你分享照片，关注其他用户，并与评论互动。

Noom还提供了与支持专家的访问，以及与与您差不多同时开始使用Noom的其他用户的群聊。如果您有任何问题，支持专家似乎很有用。群聊是随机的，取决于你被分配到的群的组成。在几周的时间里，聊天室可能会非常活跃，有很多人参与其中，但也有一些时候，大部分聊天室里都是蟋蟀。你还可以在Facebook和Instagram上找到Noom和#NoomNerds，不过远不及WW的影响力。

WW和Noom的缺点是什么?

WW和Noom都不是完美的。两者都有一些缺点，而且大多数缺点是重叠的。在这两个程序中，食物跟踪都是很乏味的，尤其是当产品不在数据库中时，所以你必须从头开始收集食谱，这就更令人恼火了。

在这两个项目中，如果你没有一个游戏计划来改变你的饮食习惯，那么你也很容易因为主要吃“健康”食物而精疲力竭。如果你一直在吃相同的零点（WW）或绿色（Noom）食物，而没有改变准备、调味品，甚至没有尝试全新的东西（比如你以前从未考虑过的蔬菜），你会感到厌烦或完全厌倦。

一个潜在的问题是栈单你可能不喜欢你最初的计划。虽然有些用户不喜欢有教练，但也有人喜欢。有些人喜欢在追踪和食物方面有更多的自由，但有些人想要更多的自律。这可能需要一些时间和实验来弄清楚什么最适合你和你的目标。

一个Noom-特定的担忧是，文章和测验有一种特定的语言，有些人可能会觉得不愉快。一些信息、测试答案和按钮语言可能会让人觉得有点居高临下。还有一个技术问题，你一旦添加了自定义餐点，就不能再编辑它了。我们的测试人员不小心输入了“puttanesca dauce”，并且因为她不能修复这个错误而感到恼火(客户支持在这样一个小但令人恼火的问题上没有帮助)。

哪个项目适合你:慧俪轻体还是诺姆?

归根结底，WW（以前的体重观察者）和Noom的目标都是通过鼓励你多吃健康食品而不是不健康食品来改变你与食物的关系。两者都使用食物和体重记录，并且都实现了对食物进行分类的结构，以帮助您做出更好的食物选择。

栈单对于那些不太了解营养的人来说，这可能是一个更好的选择;该公司的计划在计分方面提供了更多的结构和指导，计分只是传统卡路里计算方法的简化版。它的项目还以一对一指导和非常活跃的社交社区的形式提供更多的指导。对一些人来说，这可能是一种激励;对其他人来说，这是不必要的，甚至是烦人的。

Noom对于那些希望自己的减肥旅程更私密而不是公开的人，以及那些怀疑自己可能需要重新调整饮食和锻炼心态的人来说，这可能是一个更好的选择。没有需要参加的会议，也没有需要协调的电话，只有简单的食物跟踪和愿意完成计划中的日常任务。

最成功的客户是那些最终不再需要使用这些项目的人，因为他们建立了更好的长期饮食和锻炼习惯。因为这两个计划都没有禁止食物，所以没有被剥夺的感觉，也没有向任何人解释你正在进行一种特殊的饮食。这些计划中的自由使减肥比单独行动容易得多，而且如果你感到迷失在重新引导你的健康之旅，它们都提供了一个很好的开始。

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