在检疫期间改善您的早晨惯例的方法 - 审查 - 188bet走地,188bet手机滚球,188bet亚洲体育平台

写道林赛维氏

Updated 5月27日，2020年5月27日

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隔离和保持社交距离已经颠覆了大多数人的日常生活。尽管如此，有一个每天的时间表可以给你的心理健康和整体健康一个巨大的推动。例程尤其重要的调节我们的生活“当[我们]花很多时间与家人和朋友分离,或与数量有限的人在较长一段时间,”Lawrence Palinkas说,南加州大学教授的专业包括医学人类学和全球健康。“有规律的作息有助于调节身体节律，就像暴露在阳光下调节节奏一样，”帕林卡斯说。(曝光光指的是人类的昼夜节律，一个24小时的周期，管辖我们的睡眠模式。）

这种突然变化的一个颠簸：它提供了一种形成新习惯的绝佳机会，以及打破预先存在的坏人的潜力BJ福格他是斯坦福大学(Stanford University)的一名研究人员，专门研究行为设计，还教授人们如何影响行为的行业解决方案。正确的开始会为你接下来的一天定下基调，也会完全改变你的人生观。这些专业的建议可以帮助你创建一个有意义的和令人振奋的早晨惯例。

1.每天使用您的警报

在帮助你保持稳定的睡眠时间方面，有一个工具比其他所有工具都管用:早晨闹钟。在家工作、保持社交距离、不出门的时候，很容易做到自由流动。你不必在特定的时间起床上班，你可以在8点到9点之间的任何时间从床上爬起来，仍然保持准时。有一天你可能8点起床，但第二天你可能会睡到8点59分(是的，甚至是8点59分)改变你的睡眠模式一小时会影响你的健康)，并对你的健康造成损害睡眠质量，让第二天更努力。根据美国心理学协会的临床研究和质量的临床研究和质量主任，据C.Vaile Wright称，难以独自依赖意志力，所以重要的是要打算醒来。

Wright说，将警报（或手机）放置在您的床上无法访问的地方，这是一个好主意。她说，这迫使你在早上起床，而不是击中贪睡，而且可以在一定时期醒来的模式。另外，没有你的床上的手机是良好的做法。研究人员发现，睡眠被智能手机打断的人报告的睡眠时间少了将近一个小时而不是那些在夜晚不间断的人。

2.养成“毛伊习惯”

福格说，在你醒来后双脚着地的那一刻，对自己低声说——或者大声说——今天将会是很棒的一天。(他自称为“毛伊习惯”，部分原因是他住在岛上。)自言自语，或者你对自己说的话，可以提高您的观点和前景．你90%的快乐与你对生活的总体看法有关，所以以积极的肯定开始新的一天会改变很多。

“这是开始新的一天的最好方式，”福克说。

3.不要不吃早餐

早餐启动你的新陈代谢，跳过它会打乱你的日常节奏。你一天的第一餐很重要，因为“你所消耗的能量将推动你一天余下的时间，并为你完成你所从事的任何任务提供所需的能量，无论是身体上的还是精神上的，”帕林卡斯说。

在你的早餐盘里填满你通常想要的东西:全谷物、健康的脂肪和蛋白质好的早餐食品．不错的选择包括水果和坚果酱燕麦片，浆果酸奶，或者蔬菜和鸡蛋早餐玉米饼。甚至“碳水化合物”荞麦煎饼和全谷物法国吐司也可以是健康饮食的一部分样品菜单通过USDA选择了我的盘子．

4.抵制住整天穿着睡衣的诱惑

一个女人在她的桌子工作 — 穿好衣服能让你的生活更正常，你的穿着甚至能改变你的行为。

无论是舒适还是懒惰，穿着睡觉时穿的衣服坐着是很有吸引力的，因为你不需要出门。但是穿衣服是让你的生活感觉正常的重要一步，尤其是当它不正常的时候。赖特说:“我不认为人们需要穿三件套西装或其他什么，但是……连续三天穿同样的运动裤确实会开始对人们产生一种令人沮丧的影响。”

更重要的是，甚至有一个术语来描述衣服对我们心理的影响，”附属认知研究人员发现不同类型的衣服可以改变佩戴者的感觉和行为。但今天，明天，还有剩下的隔离期，只要换掉你的便服，换上“真实”的衣服．

5.整理你的空间，清空你的思绪

Fogg说，简单的任务（迅速提供成功的满足感）在早上完成了第一件事，给你剩下的时间和信心。他说，旨在“整洁”（放置在正确的地方）是合理的事情。

有时专家建议放弃一整套物体，就像你从过去一周遗漏的衣服，或清除一个表面，就像你的桌子一样。但Fogg说要保持更简单：如果您选择整洁10件事，那只是10个单独的物体，无论它们是什么。如果你觉得在达到最初的目标后觉得做更多，请继续前进。“关于整洁的伟大事物是你很快就会看到结果，并且在整个一天中，你没有拖累。随着时间的推移，对你有巨大影响;让所有的混乱放了。“

6.在一天的工作全面展开之前冥想或写日记

怀特说，写日记和冥想都可以帮助“为一天奠定基础，给自己一点空间。”日记为积极的自我对话提供了另一个机会，也有助于减轻压力。冥想不需要任何工具，不过你可以使用Headspace或Relax Melodies等应用程序来指导你。冥想通常包括关注你的呼吸和现在，而不是未来或过去的担忧。

7.用散步代替早上的通勤

与其从床上滚下来坐在电脑前的椅子上，不如在工作前起来走一走，哪怕只是在街区附近走一走。赖特说，散步有助于在工作和家庭生活之间创造一种“精神上的距离感”，几乎就像每天通勤一样。

此外，早上走路提供了与自然相连的机会。FOGG建议，出去呼吸新鲜空气。如果这不是一个选项，只需打开窗口即可通风。对于那些生活在绿地空间不容易获得的地区的人，甚至看着自然的照片可以改善“执行功能“这包括您的能力保持注意力集中，在头脑中思考各种想法．

你也可以在邮寄室内植物为您家庭办公室研究人员发现可以提高办公室的生产力提高了15%。

8.考虑适合健身

女人在行使时搭配鞋子 — 锻炼能提升你的情绪，早上做点运动甚至能提高你的认知能力。

锻炼有福利从降低患心脏病的风险到改善你的心情，这些都是全面的。但是晨练有其独特的优势。在一项针对澳大利亚老年人的研究中，中午锻炼提高一整天的认知能力和决策能力。研究人员还发现上午10点左右锻炼可能会提高青少年的认知功能．另一项研究发现锻炼可以提高工作效率对挑战的认知反应。

将锻炼纳入你的晨间计划将帮助你保持一致。如果你发现自己想要逃避锻炼，给自己一些难以忽视的线索。例如，当赖特想锻炼时，她会把健身器材放在显眼的地方，所以很难忽视。她说，像这样有创意的解决方案和提示可以帮助你阻止自己放弃锻炼等事情。

视频聊天时，一位女士端着咖啡坐着 — 和你的同事安排一个虚拟的咖啡时间来建立社交时间，可以帮助复制办公室环境。

Wright说，人们在这次检疫时间内有“偶然互动”的机会较少。当你只是碰到某人（不是字面上）并在通勤时，在咖啡店或去健身房的路上时，这些互动通常会发生。她说，这种情况难以在当前条件下重新创建，因为他们经常与你不知道的人发生。然而，人们仍然是社会动物。她说，通过视频聊天，通过视频聊天，与同事饮用咖啡的工作场所习惯或周末“早午餐”可以让您保持联系。