睡前阅读不利于睡眠吗?

许多人在关灯前习惯性地蜷缩在被窝里看书。但并非所有的夜间习惯都是好的:看电视或者刷Instagram之类的东西会对你的睡眠有害。我们采访了睡眠专家，看看阅读是否应该成为你睡眠的一部分睡前常规．

睡前阅读能帮助你入睡吗?

不是每个人都能从晚上阅读中受益，但有些人会:睡前阅读能给人带来舒适和快乐，有助于缓解压力。它还可以帮助你的大脑从工作中解脱出来。“睡前阅读的一个主要好处是，它实际上可以让我们的大脑从‘做’模式转移到‘只是’模式，”他说莎拉·西尔弗曼他是佛罗里达州奥兰多市的睡眠心理学家。

重要的是保持你晚上的例行公事。如果你现在把阅读和睡眠联系在一起，不要改变你的夜间习惯。“如果这是你多年来一直在做的事情，而且是一种能够入睡的方式……那就留着它，”西尔弗曼说。“每个人在睡前真正放松和享受的东西都是不同的。”

什么书最好在睡觉前读?

如果蜷缩着看书是你晚上的最爱，你也应该知道这一点什么睡前读书很重要，西尔弗曼说。“睡前读一些有趣、吸引人的东西，但不要太刺激精神，这可能是一个很好的选择——更像犯罪小说或惊悚小说……可以让心率加快，”她说。换句话说，读一些太刺激的东西可能会让你睡不着。

睡眠心理学家建议，睡前不要看那些可能会给你带来情绪困扰的书迈克尔·布劳斯该公司总部位于加州洛杉矶。选择轻松愉快、章节简短的小说可以帮助你抛开一天的压力，而不会让你熬夜。

但什么叫兴奋或痛苦因人而异:布劳斯喜欢在睡觉前读间谍小说，有些读者可能会觉得很可怕。布鲁斯说，在选择下一个夜间读物时，一个很好的经验法则是:非小说类书籍有时比小说类书籍更能让人思考，后者不那么放松。逃到你选择的虚构类型中可以帮助你在不提供不必要的精神刺激的情况下入睡。

你应该在床上看书吗?

如果你在晚上阅读，你可能想要避免这样做在马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯睡眠与健康中心的医学主任查琳·加玛尔多博士说，你的床应该只用于睡觉、做爱和在你生病的时候多睡一会儿。躺在椅子或沙发上，可以帮助你的大脑在阅读时从一天的压力中放松下来，还可以训练你的大脑停止把床和除了休息、恢复体力的活动之外的任何事情联系在一起。

对于那些难以入睡的人来说尤其如此。西尔弗曼说:“如果你在床上看书的时间太长，你很难按时上床睡觉，这就会产生我们在睡眠领域所说的‘条件唤醒’。”“床不是一个安静的睡觉的地方，在床上看书有时会模糊睡眠和醒来，我们真的想确保我们的床仍然是一个睡觉的地方。”然而，她补充说，如果在床上阅读能帮助你成功入睡，你就不必停下来。

电子阅读器对睡眠有害吗?

现代阅读有多种形式。有些人非常喜欢平装书，而另一些人则更喜欢有声读物、平板电脑或手机应用程序，或者电子书电子阅读器如kindle．电子阅读模式的缺点是，一些屏幕会发出蓝光，这会扰乱你身体分泌睡眠激素褪黑激素，使你更难入睡。蓝光辐射因电子阅读器而异。的全新Kindle Oasis例如，它的色温可调，这意味着你可以将它设置为发出对睡眠更友好的橙色光。

尽管如此，晚上阅读的最佳方式是带一本配有夹式阅读灯的实体书，这种灯可以向下漫射光线，以尽量减少直接进入眼睛的眩光，Gamaldo说。很多这样的灯都可以在网上买到。的DEWENWILS USB充电阅读灯它有三种亮度设置，发出琥珀色的光，而不是蓝色的光。

如果没有人会从你手中撬开你的电子阅读器，就把它的亮度调低，甚至关掉，用夹式阅读灯照亮文字。同样，如果你必须在手机上或平板电脑上阅读，你可以通过使用这些设备来减少蓝光。夜间模式．

西尔弗曼说，个人偏好也是关键。如果在屏幕上阅读对你来说是最容易的，它有助于你的睡眠，那就继续这样做吧。她说:“说到睡前阅读，我通常认为没有放之四海而皆准的方法。”

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