雨声真的有助于入睡吗?

在紧张的一天之后入睡几乎是不可能的。如果有其他的声音让你睡不着觉，比如交通堵塞或狗叫，那就更有挑战性了。

解决这些困难的一个可能的办法是听雨声。你可能听过一些轶事，证明雨点的哒哒声可以帮助人们入睡，还有大量的白噪音良好的机器特色这些轨道。但也有研究支持雨声有助于睡眠的观点。

所以，我们想知道:这个把戏真的有效吗?如果有效，为什么有效?

雨声掩盖了其他声音

雨声可以掩盖你周围环境中其他更尖锐的声音Orfeu巴克斯顿宾夕法尼亚州立大学睡眠、健康与社会合作实验室主任。(巴克斯顿获得了积极生活有限责任公司(Proactive Life LLC)的资助，该公司开发了一款智能手机白噪音应用程序。)

巴克斯顿说:“想象一下，在另一个房间里，一个滴水的水龙头在完全沉默的情况下，这可能是一种水酷刑。”“在树叶间的风，外面的细雨，或者扬声器循环播放中等距离的海浪声的掩蔽背景下，水滴永远不会被检测到。”

他也认为雨声可以创造出舒缓的背景噪音托德他是密歇根大学行为睡眠医学项目的主任。

雨声可能真的会达到正确的频率

通过掩蔽背景音，雨痕可能看起来只是普通的白噪音——但事实并非如此。首先，白噪音是各种声音的总称，这些声音以蓝色和棕色等颜色命名。

雨声被认为是粉红噪声，与典型的白噪音相比，这些噪音的特点是低频时声音更大，高频时声音更柔和。粉红色噪音是常见的生物系统，这意味着动物自然产生粉红色噪音这是它们内部功能的一部分。例如，心跳是另一种粉红色的噪音。

一些研究表明，粉红噪音尤其可以改善健康人群的睡眠。“有限的数据表明，粉色噪音可能……增强睡眠中的慢波，至少对健康的人来说是这样，”阿内特说。

慢波与深度睡眠在睡眠周期中，大脑对外界刺激的反应较弱。阿伦特说:“这是睡眠中维持大脑和身体健康的重要阶段。”

2017年一项针对老年人的研究发现，在慢波活动中听粉色噪音脉冲改善与睡眠相关的记忆．其他研究人员发现这是稳定的粉色噪音可以使睡眠更稳定提高睡眠质量。作者声称，听粉色噪音可以同步脑电波，提高睡眠稳定性。

虽然粉色噪音可能对一些睡眠有问题的人有用，但阿伦特警告说，这可能并不适用于每个人。他说:“我不知道它是否对失眠患者有益。”

个人经历失眠或者长期失眠，应该咨询他们的初级保健医生。

研究表明，大自然具有镇静作用

除了帮助人们打瞌睡，雨声还能让人放松。这可能是因为它们是一种自然的声音，有证据表明它们对心理有好处，包括增强认知能力而且减轻焦虑和压力(后者的研究对象是接受手术的患者)。

人们暴露在大自然的声音在2017年的一项研究中，他们的副交感神经反应增加，这意味着他们神经系统的镇静部分被这些音乐激活了，而那些听人造声音的人没有经历同样的效果。

你应该试试雨声吗?

雨声可能对某些人有帮助，但并不适合所有人。巴克斯顿警告说，不同的声音会引起不同的反应，这取决于个人。

他说:“一个人的细雨可能会让另一个人担心洪水或需要上厕所。”同样，“淅淅沥沥的雨声伴着远处的雷声，对一些人来说是平静的，对另一些人来说是警报。”

如果你想知道雨声是否能改善你的睡眠，有很多方法可以开始。

• 你可以在网上免费收听雨声YouTube或通过Calmsound这个网站可以通过Apple Music和Spotify在桌面或移动设备上使用。
• 如果你还在用CD播放机，那里有专门播放声音的光盘，比如平静的雨它是由一位音乐治疗师创建的。对于那些不想让电脑或手机成为他们生活一部分的人来说，这可能是一个很好的选择每晚．
• 还有一些应用程序可以选择雨声，包括雨声雨声睡眠声而且雨音总部．一些冥想应用程序顶部空间提供自然的声音，包括雨声。
• 我们最喜欢的一些闹钟和床头设备也内置了白色和粉色的噪音。的谷歌Nest Hub例如，它有许多可以帮助你放松的曲目。
• 对于那些有对声音敏感的床伴的人来说玻色睡蕾提供入耳噪音罩——尽管可能需要一些时间来适应佩戴。

许多人都在寻求更好的睡眠。有时候，这需要纪律，比如坚持一个时间表，什么时候睡觉，什么时候起床。有时更好的睡眠需要钱，就像买一个床垫有足够的支持。听雨声或其他类型的舒缓的粉色噪音是相当低的承诺和低成本。为了睡个好觉，也许值得一试。

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