如何为背部睡眠者找到完美的枕头

在选择正确的时候床垫因为你的睡姿吸引了所有的注意力，你的枕头是整晚保持脊柱对齐和充分休息的关键。

仰卧睡姿在睡眠领域很有影响力，因为这种睡姿通常被认为是对背部和颈部健康最好的睡姿，比仰卧睡姿更受欢迎侧卧而且比胃睡. 然而，当你仰卧时，错误的枕头可能会导致你的脖子过度伸展或头部突出，这会导致僵硬和不理想的早晨。

但是市场上有这么多的枕套，兜售不同的功能，你怎么选择呢？

背部睡眠者需要知道他们是如何睡眠的

如果你喜欢仰卧，恭喜你。仰卧可能是最健康的睡眠姿势用于脊椎对齐，以及喜欢睡懒觉的人仅占人口的8%。

这个姿势是理想的，因为你的体重均匀分布在你背部的大面积区域，而你的颈部保持中立，这也是为什么这个姿势对背痛患者有好处的原因。平躺也可以减少潜在的压力压力点在你的身体和床之间，这会给侧卧者带来不适。

除了选择一个好枕头外，背部睡眠者还可以在头或脖子下面贴一条卷起的小毛巾，再加上一个薄枕头或折叠毯子，让自己更加舒适膝盖下支撑下脊柱的弯曲。

为仰卧者准备的基本枕头

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仰卧的人谁是在市场上的新枕头应该寻找一个有点薄的枕头这样可以减少颈部承受的压力，让头部整晚都不会向前突出。窍门是要确保枕头也足够支撑，这样你的头就不会下沉，不会向后倾斜太久，也不会让肩膀或脖子向另一个方向拉伤。

有些背枕的形状是弯曲的，可以延伸到颈部和头部。这些枕头通常由记忆泡沫制成，与传统的羽绒枕相比，记忆泡沫的使用寿命更长，因为传统的羽绒枕会随着时间的推移而永久压缩。

仰卧睡姿的人应该避免抱枕，因为抱枕的边缘有一块缝板，这样可以让你的头更有弹性，因为这样会把你的头推得太高。寻找一个中等水平的支撑，一些给予足够的密度来支撑头部。为仰卧者提供足够支撑的枕头可能被标记为“介质的密度”或“中型企业．”

什么枕头填充物最适合背部睡眠者？

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选择能让枕头丰满的材料在很大程度上是个人的偏好。然而，普通填充物也有一些好处，同样的，也有一些缺点，背部睡眠者在购买下一个枕头时应该注意。

记忆泡沫

这种海绵状的材料是NASA在20世纪70年代开发的帮助减轻飞行员和乘客的负担。现在，它无处不在。这种材料具有很强的吸水性，但表面柔软，可使其在头部和颈部成型。这个这些特征的组合fuels声称记忆泡沫床垫和枕头具有高度的支撑性和舒适性。然而，还需要更多的研究来确定这些特征是否真的能改善人们的睡眠。泡沫的缺点之一值得考虑？这种材料比其他填充物更能保持人体热量。

对于侧卧者来说，泡沫或乳胶之所以是一种吸引人的选择，原因之一是这种材料可以制成具有一定形状的枕头“B”形．又称颈枕(指颈枕)颈椎)，当枕头不太高的部分在脖子下面时，它们的形状支撑着背部枕木的头部和脊椎对齐。有些人喜欢它们，其他人则不太喜欢，所以如果你好奇，你需要试试看它是否适合你卡斯珀和花蜜为顾客提供50到100个晚上的保证，这样他们就可以睡在枕头上，如果他们不喜欢就把枕头寄回去。甚至一些零售商也喜欢床浴及其他，有慷慨的回报政策。

如果你想试试轮廓枕头，看看Therapedic经典轮廓记忆泡沫枕头，因其高度和多功能性而受到背部睡眠者的好评（如果您有时更喜欢侧睡姿势，您可以调整颈部下方较高凸起的方向以提供支撑）。

对于那些还不想尝试有轮廓的枕头的人来说簇和针泡沫枕头拥有4.5颗星的3100条评论和100晚的保证，所以如果你不在众多粉丝中，你可以退货。

羽绒

这些枕头是用鸭毛或鹅毛填充的，是一个很好的选择，因为它们紧贴你的头部和颈部而不保温。然而，它们可能是对一些露背的人来说不舒服，因为颈部支撑有限且缺乏稳定性。

要选择最好的羽绒枕头用于背部睡眠，请选择中等硬度的枕头，这种枕头会稍微压缩，但不会让你的脖子不受支撑，如经过充分审查的枕头亚麻羽绒枕头-背部睡眠者会选择“中毛绒”选项，该选项标榜该睡眠姿势“柔软与支撑的完美平衡”。

使用羽绒枕头的仰卧者应该计划这样做大约每年更换一次，这通常是阁楼真正倒塌之前的持续时间。当你的头第一次碰到干草（或绒毛）时，晚上沉入羽毛中感觉很好，但整夜睡在倒塌的枕头上可能会让你第二天不太开心。

下选择

这些枕头里塞满了水仿鹅绒和鸭绒的阁楼和质感的合成材料。这种材料被认为是低过敏性的，因此，只要它是保持清洁尘螨。羽绒枕头也比天然羽毛枕头便宜。然而，人造枕头往往有更短的寿命比真正的羽绒枕头，因为填充物不太耐用。

对于仰卧者来说，这种合成填料与羽毛一样有可能过于柔软的问题，同时也存在长期压缩的问题。如果你决定走另一条路布鲁克林羽绒枕头它深受评论家们的喜爱，其中一些人说它就像“睡在云端”。这种“中毛绒”的选择适合背部睡眠者。

竹子

这种枕头是市场上的新产品。这个名字可能会让你觉得这个填充物是竹子做的，但它更多的是指用于枕套的纤维。很多枕头都含有普通的记忆泡沫填充物，但据说外面的竹子纤维能排汗，帮助你在晚上保持凉爽。

睡得热的背部睡眠者，但更喜欢泡沫的支撑，可能像一个竹子包裹的枕头，就像极端舒适粉碎记忆泡沫枕头，这也是我们的最爱枕头从我们的测试。它充满了大量的记忆泡沫碎片，但可以选择去除填充物，以找到你理想的厚度和密度。

如何洗枕头

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大多数羽绒服可供选择，许多羽绒服可供选择枕头是可机洗，这样你就可以把它们放在家里的洗衣机和烘干机里。购买前只需检查标签，因为只有干洗枕头可能会很麻烦。实验室测试发现该样品未洗枕套上的拭子仅用了一周，其细菌菌落就比马桶座圈多17000倍。

泡沫枕头清洗起来比较复杂，因为很多不能直接扔进洗衣机。Reviewed的实验室经理Jon Chan说，检查标签以确定，但如果你的枕头不能放入洗衣机，你可以像对待床垫一样对待它们。他建议，在枕头表面撒上小苏打，让它静置一小时，然后用真空吸尘。

对于同样是过敏患者的背部睡眠者

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我们花了很多时间在枕头上。背部睡眠者的脸可能与枕头表面接触较少，但你的被褥仍然可能引发过敏。枕头会积尘，当然还有尘螨。对于2000万美国人对尘螨过敏，与这些生物体近距离接触一晚可能会产生令人不快的副作用。

美国哮喘和变态反应基金会（AAFA）的社区健康副会长Melanie Carver说，患有过敏和其他敏感症的人，比如湿疹和接触性皮炎，可能会因为床上用品、夜间甚至白天而出现症状。

幸运的是，有低过敏性枕头，以及包装，可以使任何枕头低过敏性。寻找枕头和被子，它们是对哮喘和过敏友好美国哮喘与变态反应基金会。根据AAFA的说法，具有该认证的枕头“具有有效的织物屏障，防止尘螨和其他尘螨过敏原通过皮肤并与皮肤接触”。该认证还保证枕头可以定期清洗，以“在不失去形状和外观的情况下”去除过敏原。定期清洗对于缓解过敏症状至关重要。

背枕枕头的底线

仰卧睡姿的人想要找一个枕头，可以让他们的脊椎在睡觉时保持对齐。因此，他们的枕头需要提供一个平衡的支持密度，同时相当薄。保持正确的平衡可以防止背部睡眠者在整个晚上伸长脖子或背部。为仰卧者设计的泡沫枕头通常是一个不错的选择，因为它们可以支撑头部和颈部，尽管一些仰卧者可能会在中等硬的向下或向下的选择中找到快乐。最终，枕头的选择归结为整夜的舒适，这是非常个性化的，必须由每个睡觉的人决定。

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