如何获取最大出你的跑鞋

虽然选手春天花式手表那无线耳塞和其他昂贵的设备，你真的只需要一双鞋上路了。正确的配合防止受伤并保持在训练过程中你感到舒适动人，但它可以是有代价的：典型的一双球鞋运行约$ 110至$ 150

一旦你离开了当地的运行商店，你就会想要正确照顾他们，以便尽可能多地记录数英里。以下是一些帮助您的提示。

看着你的鞋子和你的身体磨损

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专家经常建议运动员更换自己的鞋子每300到500英里，可以很快发生，如果你是一个马拉松，半程马拉松训练。移动应用程序，如strava.跟踪你旋转的鞋子，但如果你没有通过详细的日志和记录你的每日里程，那么很难跟踪。

Rebekah Mayer，美国田径赛道和田间等级2教练和健康顾问在明尼阿波利斯地区的平方健康，更喜欢注意某些身体提示，以便是时候换掉她的鞋子了。

“我能感觉到的差异时，我的鞋是年纪大了，事情开始疼痛或我的足底筋膜会觉得有点紧张，不开心，所以我觉得通过我的更换鞋子超过一定数量英里，”她说。

梅尔还建议密切注意有无磨损和撕裂你的鞋子本身，例如，如果在橡胶和泡沫在大底的可穿戴设备打破，或者如果上开始变得破旧和你的脚趾已经开始捅出来顶部。这可能意味着你的鞋子太小，但如果你知道的情况并非如此，那么它更可能是你的鞋准备退役。

用报纸的东西湿鞋子风干

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如果你被抓到在雨中奔跑时，放心，你的鞋子不适合做。让他们干的最好办法是，以填补皱巴巴的报纸，它是在吸收水分比其他类型更有效的纸，并将它们设置外几个小时的内部。这招也适用，如果在户外标题是您的定期例行的一部分，你住在一个极其潮湿的气候。在休斯顿的夏天，我的鞋子往往会被汗水长马拉松训练运行后浸泡。

在多双鞋之间旋转

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Mayer在普通的道路训练师，小径鞋和公寓之间旋转，以便快速锻炼，具体取决于她的地形和跑步的类型。但即使你在人行道上大多容易地运行，她仍然建议一次至少两对。

“Rotating your shoes is not only helpful in extending the life of those shoes, but it can also help you feel better between each of those runs, as it can sometimes take more than 24 hours for shoes’ foam to really bounce back,” she explains.

洗手的鞋子当你进入一个烂摊子

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如果你进入一些泥，想清理你的鞋子，梅耶建议在水槽温和的清洁剂，甚至洗澡洗手他们，如果你认为他们需要一个良好的清洗。

根据Mayer，可以特别抱怨鞋子在洗衣机虽然这样做的谨慎，因为它会进一步增加磨损，可能会损坏他们。在，选择折腾他们温柔的周期和紧密配合你的鞋后帮他们之前保持其正常的形状。不管你做什么，不要把你的鞋子在烘干机，因为热量会导致它们分解，Mayer说。

注意后跑你的鞋子怎么样

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Mayer说，当你完成跑步时，可以让你的鞋子保持鞋跟的鞋跟，造成鞋跟，这是最好的几秒钟弯曲和解开它们。以这种方式想到：当你必须把它们放在下次运行时，就会完成这项工作。

当涉及到把你的鞋子了，梅耶建议他们存储在阴凉，干燥的地方，因为热量会导致鞋底更快的分解，避免堆积了大量的鞋子在彼此的顶部。

最后，保持跑鞋跑步

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通常情况下，人谁刚开始运行时会穿的跑鞋到健身房，做家务或跑腿。当心：Mayer说所有的这些东西会吃进了你的鞋的寿命。

“Outside of a really nice pair of dress shoes, you’re probably spending more money on running shoes than you would on shoes for those other activities, so conserve the lifespan of those running shoes and wear something else when doing those things,” she says.

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