买这些瑜伽配件来加强你的家庭练习

无论你是瑜伽馆的常客还是偶尔来上课，我们都同意一件事:把你的练习带到你的家庭工作室无论是客厅的一块空地，还是后院的一小块草地，如果没有瑜伽教练的指导和调整，可能会有点令人生畏。瑜伽馆通常也备有一些道具或工具，可以让你更容易、更舒服地摆出某些姿势，或者让你伸展得更深、更安全。但是令人惊讶!你可以在家里买到这些东西。为了帮助你在在家练习时感觉更踏实，看看这三个顶级的瑜伽道具。

1.瑜伽块

信贷:Manduka

背后的概念瑜伽块很简单:它们提供高度和支撑你的手、脚或其他身体部位，让你能够休息和放松，从而形成更有挑战性的姿势。积木可以提高你的稳定性，促进正确的对齐，扩大运动范围，加深拉伸。瑜伽块的平均长度为6英寸乘9英寸，厚度为3.5英寸或4英寸——大多数人喜欢更宽的，但如果你的臀部较窄，打算把它用作两腿之间的间隔，较细的部分可能会更舒服。

如何使用瑜伽块

瑜伽积木几乎可以融入每一个瑜伽姿势，所以尽情发挥创意和实验吧。它们可以放置在地板上的任何方向，基于高度或表面积，你需要。例如，你可以把一个放在你的下手在最高的设置平衡的姿势像半月，在你的手掌的最低设置站在分，或在你的脊柱底部的中间设置支持桥构成．更高级的瑜伽练习者可以使用积木来进一步挑战灵活性，他们可以将积木分成两半放在每只脚下，或者站在积木上，向前折叠，进行无与伦比的腿筋拉伸。

在瑜伽块中寻找什么

资料来源:Gaiam & Manduka

一般来说，要找有圆角或对角切割边的积木，这样当你把身体重量放在这些积木上时，就不会有任何不适了。瑜伽块通常由泡沫或软木制成。泡沫塑料不仅是更实惠的选择，而且它更轻，提供更多的弹性。当你把你的手，脚，或背部放在一个泡沫瑜伽块不会感觉很像一个枕头，泡沫将吸收大量的冲击，使它是一个不错的选择初学者。Gaiam的两款套装是一个好评颇多的选择，近2万名评论者在亚马逊上给了它平均4.8颗星。有一双总是好的——毕竟你有两只手和两只脚——Gaiam提供了四种颜色的选择。

从热带瑜伽会所到社区工作室，软木随处可见，因为它是一种持久和可持续的选择。与合成泡沫不同，软木是一种可再生的天然材料，它可能会让你对自己对地球的影响感觉好一点(当你试图找到禅的时候，地球总是一个精神上的好地方)。软木砌块更重，但有些人觉得这是额外的好处，因为它们感觉更固定在地面上，因此对那些稳定性有限的人来说是一个更安全的选择。如果你的瑜伽练习需要出汗，那么软木比泡沫更有质感，更能吸收水分，而且天然抗菌，可以抵御异味。曼杜卡的软木砖在约2500名评论家中平均获得了4.9颗星，厚度分别为3.5英寸和4英寸，有单块和双块。

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2.一个瑜伽带

信贷:Lululemon

瑜伽带本质上是一种非常长的编织腰带，大约一英寸半宽。瑜伽带有很多用途，但最主要的是帮助你保持结合瑜伽姿势．捆绑是指双手紧握在一起，双臂这样或那样环绕身体，或者用手抓住一只脚或两只脚。如果这样的姿势是够不到的，一条肩带可以帮助你进入这个姿势，并保持更长时间。

如何使用瑜伽带

皮带提供了一个很好的方式来加深拉伸和保持适当的对齐。例如，在坐着前屈时，你可以把带子放在你的足弓上，用双手握住带子的两边，让你可以轻轻拉和进一步折叠(只要在膝盖上保持微弯曲，特别是当你感到不舒服的时候)。要注意，过度拉伸或过度伸展——尤其是“冷”的未拉伸肌肉——可能会让你有韧带撕裂的风险，所以一定要确保在热身时使用瑜伽带。热瑜伽倾向于加速热身过程，使肩带是一个非常好的额外的汗水练习。

在瑜伽带中寻找什么

图片来源:露露柠檬和图马

因为在使用皮带时，你会想要施加一些拉力，确保你的皮带是由耐用的防撕裂材料制成的，如棉、聚酯或尼龙。虽然你可以用毛巾代替瑜伽带，但瑜伽带的好处是可以用扣环或d形环．瑜伽带的长度从6英尺开始，一直到10英尺。你走得越久，你需要的空间就越大，比如在你抬起的脚周围做一个圈，然后用手抓住它舞者的姿势．个子较高或体型较大的人可能也喜欢较长的肩带。

评论家赞扬了由露露柠檬(Lululemon)生产的无限表带的柔软和耐用性最好的瑜伽垫我们已经测试了。6英尺长，对大多数人来说已经足够了，但如果你需要更长的长度，Tumaz瑜伽带有3种选择——6英尺、8英尺和10英尺，亚马逊上约7800条评论的平均评分为4.8颗星。

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3.瑜伽轮

信贷:皮特的选择

瑜伽轮是一种轮如果你想摆出平衡的姿势，这是个好主意反演到了一个新的高度。(倒置包括任何头部低于心脏和臀部的部位轮构成或骆驼．)这些环通常直径约1英尺，宽5英寸!由耐用的木材或塑料制成，表面覆盖着泡沫或软木，以使人感到舒适。躺着的时候，把轮子放在脊柱的底部，也可以缓解背部的压力和紧张，作为一种瑜伽的形式self-myofascial释放．如果你和很多人一样，一天中的大部分时间都弯腰驼背，瑜伽轮可以帮助调整脊柱，帮助缓解疼痛驼背脊柱中部的一圈，导致肩膀向前倾。

如何使用瑜伽轮

有一些关于瑜伽轮的东西，只是看起来好玩，所以享受它!靠在它上面，一个轮子是打开你的胸部，为你的后弯做准备的一个好方法。保持这种姿势不仅可以利用重力让你灵活起来，还可以帮助你适应倒立的感觉。不像大多数的瑜伽道具，瑜伽轮通常旨在使一个姿势更有挑战性，所以一个更高级的练习者可能会更多地使用它。例如，另一种使用轮子的方法是在你前进的时候把它放在你后脚的脚背下鸽子王构成．

在瑜伽轮中寻找什么

来源:Pete's Choice & B Yoga

车轮本身应该是刚性和不可弯曲的。找一个能支撑你体重的负重瑜伽轮。泡沫或软木的外部材料是个人偏好，尽管软木在被汗水浸湿时往往不那么滑，而且价格更贵。不是所有的外层都是可拆卸的，但如果外层可以拆卸，你的轮子将更容易清洁和维护。大多数都是标准尺寸，但你会遇到更小的尺寸，适合儿童、旅行，或进入你身体难以触及的角落和缝隙。

几轮值得考虑:cork-covered B瑜伽自由轮,评论家对其耐久性重量高达250英镑,并从皮特foam-covered选项的选择,维持了350英镑和集瑜伽的肩带和打包的块,提供价值买你所有的瑜伽支撑需求。

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