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让我把话说清楚，跑马拉松是你能做的最困难、最耗时、最臭的活动之一。但如果你做得对，这是一个地狱般的好时光(除了20-26英里，那绝对是可怕的)。比赛当天本身基本上是一个26.2英里的胜利圈;跑马拉松最困难的部分是训练本身。
在周末早起进行18英里的艰苦训练，或者晚下班回家在晚饭前快速跑10英里，这些都是训练中最难的部分。会有伤病，脏衣服并且很多“为什么我这样做？”思想，但是当你在脖子上有一个闪亮的奖牌时，他们都会得到回报。我不是奥林匹克，但我在生活中完成了3个马拉松，每次都越来越快，更快。这是我曾经为芝加哥马拉松比赛训练的东西。
1.右侧的鞋子
合适的鞋子将帮助你在创纪录的时间内冲过终点线。
在一天结束的时候，对于任何类型的跑步，你需要投资的唯一主要设备就是合适的运动鞋。这双运动鞋，加上你的比赛围兜，是你在起跑线上唯一必须的两件东西。如果你不确定要买哪种鞋，去当地的跑步商店，他们可以分析你的步态，并指导你选择适合你脚的鞋。我是布鲁克斯跑鞋的忠实粉丝，我一生都穿着布鲁克斯幽灵跑鞋，在芝加哥马拉松训练时穿坏了两双。可悲的是，他们刚停了这款车，升级到了幽灵11。
2.一款手表，让您了解步伐和距离
用这个Garmin手表保持稳定的速度（并避免在早期的英里倦怠）。
我将是第一个承认这一点的人，但我是我的Garmin手表的一个完整的奴隶。这款手表是我所有的训练跑的小伙子，每一英里哔哔哔告诉我我的节奏，并使用GPS跟踪人员让我知道我有多少里程。如果您正在运行长距离并且希望保持稳定的速度，这些手表是一个很大的投资。如果你喜欢知道你有多远，但你也不想预先衡量距离，他们也很棒。买家要小心，当我将我的手腕上皮带上表现出一个不同的人，绝对痴迷于我的步伐，如果我可以设置个人最好的（是的，但钟表会跟踪你最快的时间）。
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3.最搞笑和必要的fanny包
虽然看起来傻乎乎的，很难适应，但这条燃料带将成为你最好的朋友之一。
是的，Fanny Packs换来的风格，这个将它带到了一个下一级。被称为运行世界的燃料带，这些东西是绝对的救星。当我长期跑步时，没有人会见我水瓶或者在路线上有水喷泉，我只是用瓶子填满的瓶子捆绑了，或者不确定。我从来不必担心被脱水或不得不从陌生人的花园软管喝水（什么......你从未这样做过？）。此外，您还可以将其他小物品保持在它们内部的能量杆或钥匙等。在穿这个时，你会得到非跑步者的奇怪凝视吗？一千百分之一。当你没有在12英里后的某个地方渴及渴望时会是值得的吗？是的。
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4.必要的恢复工具
这款泡沫辊将帮助您将所有担忧滚动...或至少只是您的肌肉。
预先运行？泡沫卷。后运行？泡沫卷。在你的起居室看电视？你应该泡沫卷。当我在腿上敲门时，我的泡沫滚筒和跑步者的棍子是我两个最好的朋友。泡沫辊深入地进入腿部的肌肉，就像在家里有按摩治疗师一样。请注意，并非所有都是平等的，所以我们审查了最好的泡沫辊根据您的锻炼需求。
跑步者的棍子不仅是更便携的，而且更容易管理。试着说服有人通过告诉他们，让你伸出你的腿后部，就像滚动的饼干面团一样（如果饼干面团可能大喊大叫他们的腿筋疼痛）。
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特征
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5.为您工作的衣服
只需在袖子上弹出并在躺在沙发上开始恢复过程。
压缩袖和短袜为你做了这些工作，所以你只要穿上它们，血液流动就会自动开始改善。在长距离跑步后，我会穿上压缩袖，以帮助血液循环，使我通常紧绷的小腿。他们是绝对的游戏改变者吗?没有，但我觉得这更像是精神上的事。在马拉松训练中，任何一点自我护理都是有帮助的。而且，它们让我想起了我在高中时不得不穿短统袜的时候，所以每次穿上它们都会让我笑。
6.快餐“在去”中的定义
这些食物是“Go零食”的绝对定义。
在为马拉松训练时，将最难以包裹的事情是必须吃和跑步的概念。字面上地。这场过去的比赛是我的第三场比赛，所以我已经经历了许多月的每一个不同的古瓜，凝胶，胶粘剂，华夫饼干，饼干和能量棒。蜂蜜鼻梁果实冰沙能量咀嚼很好，真实的味道就像你吃过孩子的水果胶粘剂。我在那些和蜂蜜刺蜂蜜蜂蜜华夫饼之间交替，这是一个直接的饼干，这基本上我梦寐以求的所有梦想。在一起，他们可以无缝地推过数百英里。
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7.你永远不会放在你的食物中最好的盐
你在整个马拉松训练中度过的最好的钱。
每当我训练参加比赛时，epsom盐是我的浴室里的主食。经过特别艰难或长期的跑步，我总是回家，用冰冷的水填满盆地，倾倒在epsom盐并浸泡我的脚。您也可以将其放入浴缸中以缓解肌肉。这是一个简单，廉价的产品，可以让您觉得自己是五星级度假村。
8.帽子保护你免受元素
2018年波士顿马拉松在倾盆大雨中幸存下来后，作者和她的阿迪达斯帽子。
我在夏天的热情中训练了马拉松和冬天的痛苦。唯一在我的外套保持一致的是我最喜欢的阿迪达斯棒球帽。它适合我的巨大的头部（认真，没有其他帽子贴合），我的马尾辫可以轻松穿过背部。在热量中，它可以保护我免受令人讨厌的晒伤，并浸泡在额头上的汗水收集。虽然在冬天，我扔了一顶针织帽子，它遮挡了我的脸，我的最爱之一冬季时间黑客．
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9.奥运选手宣誓的录音带
在这种录像带包裹肌肉时，通道您的内奥林匹亚。
在为波士顿马拉松运动训练时遭受IT带伤害后，我开始使用KT磁带，我从未回头过回头。我第一次在使用中看到这是什么时候排球运动员克里·沃尔什·詹宁斯在奥运会期间穿着肩膀戴着它。多年后，当我终于用它的腿上时，我可以证明是因为你的东西，这件事有效。无论你的疼痛和痛苦都在鼻塞中，我几乎可以保证你可以用小kt胶带提高感觉。就像一个乐队援助，只是咬紧牙关，当你完成后快速撕掉它。你只是跑了一个完整的马拉松，在这一点上有点刺痛不会伤害你。
10.最终的火药保护
在马拉松训练期间，要一直把它放在你身边。我重复一遍，所有时间。
如果您计划运行长距离，请放置。这。全部。超过。您的。身体。我不是在说你的腿，我的意思是Ealcyyyyyyyyyyy。这些身体滑行棒看起来像防臭剂的棍子，所以它很容易涂抹在你的身体上。我正在说脚踝，脚，内部大腿，在你的运动胸罩下，任何面料遇到你的皮肤。事情可能会觉得很好，达到英里15，但我保证你，摩擦将迟早出现起来。
11.舒适的衣服让你感觉势不可挡
这些短裤和运动胸罩是我锻炼的每一个锻炼中的主食。
我是一个习惯的生物，所以当我有一双为我工作的耐克短裤时，我真的出去了，以其他颜色买了它们。说真的，我拒绝在任何其他短裤中运行。他们是完美的长度，当我运行并保护我的腿上长期以来，不要让所有人都束缚。他们的运动胸罩也是我最喜欢的，因为他们支持，但却不会窒息，当然还有惊人的颜色和模式。如果你不能在狂野的图案和鲜艳的衣服上做这样的话，那么运行整个马拉松的点？
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12.肌肉揉搓，以帮助轻松疲惫的腿
长跑后，使用生物射流使你疼痛的腿。
Biofreeze是你真正想知道它是如何工作的，但你很高兴它的那些事情。在奔跑后，我把凝胶物质放在疼痛的腿上，所以它基本上像糖衣一样，但你不必坐在你身上的冰袋。另外，它有一个强大的薄荷香味，可以掩盖你臭鞋的气味在走廊上。
13.保护你的袜子免受水疱，并给你一个信心提升
当我穿上这双袜子时，我觉得自己很专业。看起来不错，感觉不错，跑起来也不错，对吧?
我所知道的大多数跑步者可以在尽头谈论几个小时的袜子。说真的......袜子。有些人永远不会被棉花上死去，其他人穿高膝袜子和其他（疯了）那些只是拉出他们在抽屉里找到的任何东西。我最喜欢的是我总是在比赛日穿的是我的zensah no-show socks。它们被削减低，但在地方很高，所以我没有得到水疱，用防潮芯吸材料制成，所以我的脚不会浸入汗水中。我穿着波士顿马拉松主题，所以每当我把它们拉上时，我就可以提醒自己，如果我能跑波士顿马拉松龙在倾盆大雨中，我可以做任何事。
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14.一个跟踪您完成所有锻炼的地方
在这家用户友好的培训期刊中记录所有跑步（良好，坏和丑陋）。
当你进行马拉松训练时，你的锻炼计划可能会变得有点紧张。如果你像我一样，喜欢计划和跟踪数据，这本训练日志是完美的。它让你一次只专注于一周，当你回顾过去，看到你完成了什么，这是最令人满意的事情。在每一周结束时，你评估一下自己的感觉，然后把那一周跑的里程数加起来。我最喜欢做的事情是把我训练结束后跑的里程加起来，这是赛前最能增强信心的事情，这样你就知道到达起跑线时付出了多少努力。
15.一个与你同甘共苦的人
最真实的友谊测试正在劝告另一个人来运行26.2英里（然后之后一起喝香槟）很有趣。
一个跑步伙伴比这个清单上的任何东西都更有价值，而且老实说，它是最重要的。在一天结束的时候，你必须自己跑马拉松。但是如果你在比赛或者训练的时候有一个朋友在你旁边，它会让你每一步都感觉轻松十倍。俗话说得好，患难与共，没有什么比在清晨和深夜一起挥汗如雨更能把你们凝聚在一起了。另外，如果你们一起长跑，基本上就像有一个被迫听你数小时的听众。对那些在和我一起跑步的时候被迫听我故事的人大声喊出来，你们是真正的mvp。
出版时价格准确，但可能随着时间的推移而变化。
