对不起，你铲雪的方法不对

作为一场终身新英格兰德，我知道有三件事是不可避免的：死亡，税收和冬季雪风暴。但是，虽然随机六英寸的粉末可以使中期的通道危险，但如果你没有为它做好准备，也可以杀死你的背部。

让我们面对现实吧，我们中的大多数人并没有真正去思考如何我们铲雪，直到我们把东西弄好。事实证明，我们并不像我们想象的那样擅长铲雪。事实上,疾控中心的一项研究表明，从1990年到2006年平均有11500名美国人因为雪铲造成的伤害而被送进了急诊室。

最常见的一个？你猜到了：背部伤害。虽然显然这些都是严重的伤害让人们去呃，我们一直醒来后一天疼痛，背部疼痛。我们可以做得更好。

从人体工程学的雪铲，到有用的配件，很容易改善你的铲雪形式。这里有一些简单的方法来清除车道上的积雪。

找个更好的铲子

你的铲子对你移动积雪的效率有很大的影响。我们最近测试了你能买到的最好的雪铲，有很多种类。宽铲子，大铲子，小铲子，铝质铲子，塑料铲子，带金属刀片的铲子，没有的铲子。

信贷：真脾气

事实上，你应该多带一把铲子，尤其是如果你住的地方每年有几场风暴的话。我们最喜欢的预算选择是真脾气20英寸铝组合铲，它有一个符合人体工程学的轴，一个铝制铲，和沿着刀片的钢制磨损边缘。这是一个坚固的工具，应该可以使用多年，它的设计促进了正确的形式，让你举起雪而不弯腰太远。

如果你想走出去一点，还有更极端的设计，可以帮助你减轻背雪的压力。我们测试的一个选项是雪乔Shovelution这是一种标准的雪铲，另一个手柄在井的下方。我们的测试者Dan Roth发现第二个手柄使用起来很奇怪，但用户评价大都是正面的。

第二个手柄可以让你更好地运用上半身，让手臂承担更多的工作，减少背部的负担。你也可以给雪铲和其他长柄工具增加第二个手柄Backez背部储蓄句柄这让你有了更大的杠杆，但仍然需要弯腰。

不管怎样，备用铲子总是一个好主意——这意味着你可以让两个人分担工作。

使用更好的姿势——别忘了热身!

来源:Getty Images / ziggy1

铲雪要记住的最重要的一点是，这是一种锻炼。雪，尤其是潮湿的时候，会很重。铲子也不轻，尤其是如果你使用我们推荐的大部分金属工具的话。你不能只穿上一些雪上装备就准备出发。铲雪就像其他运动一样，做一些轻微的热身运动，并确保你体内水分充足。

这篇文章来自男性健康身体状况不佳会导致背部疼痛。即使你糟糕的姿势没有对背部造成明显的压力，它仍然会更累，因为你没有使用最有效的方式移动雪。

如果您有任何酸痛或背部疼痛，请务必与您的医生咨询治疗方法的方法。就个人而言，我试图在之前和之后伸展背部肌肉，并尽可能地保持背部。我也有（和爱）这个指压按摩枕头这有助于揉腰部肌肉，同时提供一些急需的热量。

照顾好你身体的其他部分

你会想要改变铲子的握法来保护你的手臂和手。左铲右铲交替。一开始可能会觉得奇怪，但你会让惯用手休息一下。你也可以改变如何抓住铁铲末端的杆，用你的手掌在杆下或杆上抓住它。使用不同的肌肉可以减少疲劳，并帮助你更安全(更快!)

记住:外面很滑!在脚上穿些东西来牵引。如果你没有好靴子，或者是带钉的yaktrax.在鞋子外面穿一双旧袜子会增加摩擦(只是别指望再穿了)。

在温暖的时候，你可以删除的图层中的着装，并保持水合铲是艰苦的工作。不要喝酒，当你实际上变冷时，这可以让你感觉温暖，让你不太可能注意到你的肌肉紧张。如果你开始感到胸部的疼痛，你会留下呼吸，或者你觉得轻弹，或生病给你的胃，休息并检查美国心脏协会心脏病发作的前兆．小心驶得万年船。

对深雪要慢慢来

信用：Getty Images / Merpics

如果您在地上有足够的雪，请不要试图在一个铲斗中抬起整个堆。据您据此，一英尺的新鲜雪可以从3到20磅/平方英尺的每平方英尺的脚部重量。联邦紧急事务管理署．一个典型的雪铲可以容纳大约1.5到2平方英尺。一英尺厚的雪，所以你可以举起任何重量的东西，从轻如羽毛的4.5磅到让脊椎紧张的40磅。

不要拿你的背冒险。的美国矫形外科医师学会建议你推动你的雪 - 如果你无法避免升雪，少量舀出来，而不是由铲子。通过比特清除显示比特可能会慢，但它不会强迫你花在你的沙发上用背面的加热垫伸展。

当你举起雪的时候，要像举重运动员一样思考。双腿分开，背部挺直，蹲下，把铲子放到雪下。不要弯腰，保持背部挺直，这样就安全了。

考虑使用推雪机

另一种处理深、厚积雪的方法是使用推雪机，比如J&M雪犁推杆式，或者像雪车一样孙卡大勺它在积雪上更容易推。在深雪中使用扫雪机的技术与在浅雪中使用扫雪机的技术略有不同。

为了在深雪中使用扫雪机铲子或雪橇，您需要弄清楚你将在哪里建造雪坡道。你将雪推到斜坡的顶部，然后尖头铲子挖出雪，或者如果你正在使用雪雪橇，请快速拉回手柄。

当你清理车道上的雪时，你就建造了雪坡道——总是把雪推上坡道，而不是把它抬起来。车道很大，积雪很厚，这些雪坡道可能会变得很高，但把你的雪推到你邻居的新珠穆朗玛峰的一侧，仍然比冒着背上数百磅雪的风险更安全。

当它仍然是一个轻微的降雪时，另一种处理深雪的方法就是铲起来。在暴风雨期间，每小时出去用雪推铁锹，清除车道上的新雪。它变得越来越旧，每60分钟再次将靴子和雪放在一次乏味，但它可以拯救你的背部。

分手冰冷的雪，记住“内外”方法

清除地面上的积雪只是战斗的一部分——你需要把它放在某个地方。雪很快就会堆积起来，虽然把一大堆雪堆成一个堡垒是一种独特的乐趣，但它也需要很多额外的工作。

对于我的车道，这主要是平坦的，我使用“内外”方法。对于宽宽度的雪，这意味着我一次首先将干净的线沿着车道的中心沿着一个部分的一个部分。然后我向下沿着车道上水平铲起来。

这有一些优点。首先，我总是在我面前铲雪，所以我不必扭动我的背部。其次，这意味着我通常会使雪移动最少的距离。它还均匀地分布了我的车道周围的雪，所以它不会在任何一个地方过度堆积，我不必扔它比必要的高。

还有一个专业建议吗?在铲雪之前，用铲子的边缘把雪切成“雪砖”。铲子大多只是把雪推来推去，用磨损的边缘挖下(希望能穿过)下面的雪和冰。在铲雪之前，先把雪分成更小的块，这样就有了向上移动的空间，所以你不只是把雪推到更多的雪里。当积雪被冰覆盖，或者已经冰冻了好几天时，这一点尤其重要。一种直边的花园铲Fiskars Square Garden Spade比大多数铲子更容易地通过密集，冰冷的雪。切，然后铲。

如果雪是轻的，松软的，新鲜的?你可能根本不需要举起它。在这种情况下，你经常可以把它推来推去，完全不需要弯腰和提起它。《推雪机》铲得像Garant育空用宽的半圆形弧形叶片可以很容易地把这种雪从你的车道上清除掉。

计划犁塞伯

这是每个铲雪工人的噩梦:工作到深夜清除积雪，然后上床睡觉，然后第二天早上醒来，背疼，被冰覆盖的雪堵在车道上。铲雪机司机并不是故意刁难你，但有时候感觉就是这样。

为了让城镇犁在车道底部造成雪地羊肉，你需要清除另一个地方为道路雪地去。当您从街道上看到它的车道右下方的雪地储存区域，面向犁的方向来自犁，所以犁将推动大部分雪堆在那里。把所有的雪放在左边的车道上铲掉。宾夕法尼亚州交通部有一个好的图形显示放雪的位置．

当你在你的车道底部时，检查一下邮箱是否有坚固的支撑，并且在侧面有反射器，这样它就不会在冬天被埋起来。