我试了30天的冥想应用，下面是发生的事情

她换了位置。蠕动的。她睁开眼睛。时间到了吗？她紧闭双眼。她鼻子痒。扭动她的头发。叹息。

如果我是一位冥想老师，观察我的学生，我会这样描述自己。我也可能会把注意力分散、注意力不集中和不合作也加到清单上。

至少，在我尝试之前是这样的洞察计时器它自称是“安卓和iOS应用商店中排名第一的免费冥想应用”。它在两个平台上的评级都接近五星，所以这是一个准确的说法。

冥想启示的探索

这些年来，我尝试了很多冥想方法。大约十年前，我跟一位私人冥想老师学习来对抗压力——非常有效，但也非常昂贵。我也试着从书上重复了一段时间的肯定，但一次达到了108次肯定的“神圣数字”，让我的舌头感到疲倦。

我尝试了其他冥想应用程序-顶部空间和平静-但我发现它们有点局限性。尽管我尽了最大的努力，但我的思想总是飘忽不定。这些应用选择简单，所以如果这是你的目标，这些就是你的应用。但是为了我要想最终成功地冥想，我需要一些更多面的东西，有很多选择来适应我的每一种情绪。

于是，我开始使用Insight定时器应用每天为30天的个人挑战。和时机不能再好了。我开始在三月中旬，灰色，无光泽这里在威斯康星州的时间打坐，而且我还深我的季节性情感障碍的阵痛。我需要一个升压，颠簸，东西拉我出去我不那么阳光明媚的心情。

你知道吗?它工作。今天，当我写这篇文章的时候，我感觉比刚开始挑战时更平静、更专注。通过这个过程，我学到了要成为一个成功的冥想者，你需要发现对你有用的“东西”。洞察计时器对我很有用，在这个过程中，我学到了一些关于我自己和冥想的其他重要事情。

1在一天中正确的时间冥想是关键

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当我开始完成这个挑战时，我知道我想找到一天中冥想的“理想”时间。所以，我尝试了很多不同的时间——起床后，午餐时间，工作中，睡觉前。在追踪了我冥想的确切时间后，我意识到我的完美冥想时间是早上8:30，也就是闹钟响后的几个小时。

我通常在一天的前两个小时阅读和吃早餐，所以在这之后，我经常冥想。它就像一座桥梁，连接着我的晨间活动和工作日的其他部分，我觉得这段时间是我注意力最集中的时候。

我不是唯一一个这样做的人。当你第一次打开Insight Timer应用时，它会告诉你有多少其他用户正在冥想。早上，我注意到人数最多——有时，我会在早上和5000多人一起冥想。

2.拥有灵活性和选择会让冥想变得更容易

我是一个非常“以情绪为基础”的人，这意味着我喜欢随波逐流，尊重那些我感到疲劳、压力大或筋疲力尽的时候。老实说，快乐鸟的叫声或老师说的“往好的方面看！”对情绪低落的人来说可能有点过于积极了。

幸运的是，洞察定时器目前提供由专业教师指导全球8,940免费冥想，这吸引几乎所有的情绪和心血来潮。我在我30天的挑战过程中发现了一些我的最爱，像早上好冥想其中包括发人深省、振奋情绪的问题，让我从头痛中解脱出来。我也很喜欢雨林溪这是一种开启我所有感官的视觉冥想。但我最喜欢的是热带度假，带我去海滩天堂享受九分钟的幸福。

有很多方法可以搜索Insight Timer上提供的冥想：您可以前往类别浏览流行的冥想，搜索关键字，或使用您喜欢的声音和音乐创建自定义冥想。

3.找到我的“最佳”时间长度很有帮助

来源:菲克斯/盖蒂图片社

在30天的挑战中，我做的最长的冥想持续了19分钟。这是一个延伸。我一直听说，不习惯经常冥想的人应该慢慢增加他们的冥想时间，换句话说，不要在几天内从2分钟增加到20分钟。有经验的练习者可以轻松地冥想一两个小时，但对我来说，刚开始，7-10分钟对我来说很合适。

Insight Timer允许您按会话长度进行搜索，所以如果您有不到5分钟的时间进行冥想，您可以进入该类别。我喜欢把冥想融入到我的日常生活中，使之符合我的日程安排。

4我的情绪有所改善，并一直保持这种状态

在沉思，我找到我的心情之前，期间和之后沉思。即使我事先要经历一个情绪低落，我的前景经常一边沉思改善，它倾向于保持下去之后。有许多研究这证明了冥想可以促进情绪和整体健康，从个人经验来看，我可以理解为什么这些研究得到了这样的结果。

5天气产生了明显的影响

我跟踪了30天挑战中每天的天气情况，毫无意外——我的心情明显好了很多，在阳光明媚的日子里我的注意力也提高了。但由于冥想的支柱之一是超越你的环境，找到内心的平静，这是我需要努力的地方。我要把这些热带的、海滩上的冥想留到阴天去做!

6外部因素增强了我的会议

来源:和平瑜伽/盖蒂图片社

我是一个喜欢有效产品的女孩，有能力以任何方式改善生活，所以在30天的挑战中，我自然而然地被产品所吸引，这些产品增强了我的训练。我一直是你的粉丝雅达轮喷雾剂在我开始新的一天之前，我通常会先喷上一杯。但我发现，在冥想时，香薰疗法也能真正集中我的思想。它们有七种气味，每种气味对应一个脉轮。

要想真正感觉自己像个禅师，我建议你烧香，这样可以神奇地把你带到佛教寺庙。我特别喜欢这些香在杜松岭．

当我冥想时，我更喜欢坐在客厅的沙发上或床前的长凳上，但对于那些需要额外支持的人，你可以买一个专门为此目的制作的坐垫。的和平瑜伽冥想垫是一个很好的选择。它有六种颜色华丽，鼓舞人心的刺绣，具有令人印象深刻的4.8，满分5星亚马逊。

最后，在任何情况下我都无法忍受寒冷，所以如果我应该专注于冥想，我不想让我的思想漂移到我有多冷。在冥想之前，我总是确保穿上温暖舒适的包裹物．

7.只要有合适的工具，冥想就触手可及

我一直认为自己只是一个“不能”冥想的人，尽管我赞同香薰疗法、励志格言、瑜伽激励的锻炼和其他流行的健康技巧。但是，这里是情节的转折点——我只需要找到我的“东西”，这种方法可以让我真正坐下来冥想，并把它做好。

洞察计时器正好是我的目标。现在我的30天已经结束了，我计划继续我每天的冥想。虽然这个应用程序对我来说是成功的，我的建议是你也要找到你的“东西”。冥想是一种强大的东西，如果你在内心的平静中挣扎，尝试不同的方法，直到你找到感觉良好的东西。然后你可以开始你自己的30天冥想挑战。你可能会变成另一个人。

价格在出版时是准确的，但随着时间的推移可能会发生变化。