帮助青少年和成人焦虑的应用程序-综述 - 188bet走地,188bet手机滚球,188bet亚洲体育平台

2020年10月12日更新

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我们生活在使人倍．在这大流行和社会隔离的一年里，即使是最悠闲的人也可能发现自己想要对着纸袋深呼吸。把作为一个青少年的所有额外的压力因素都放在一起——但去掉他们正常的应对机制，比如和朋友出去玩，参加课外活动——你的孩子可能会寻求支持。

如果你有一个青少年表现出压力的迹象，需要应对技巧，有很多正念和治疗应用程序可以帮助他们度过艰难时期——无论是重要的考试，对COVID-19的焦虑，还是失控的恐慌发作。

虽然没有任何应用程序可以取代心理健康专业人员的专业知识和指导，但我们根据青少年的可用性、可访问性和适宜性对一些高评分的应用程序进行了全面测试和评估。这些应用程序可以帮助青少年在焦虑抬头时养成并保持应对习惯，它们还可以帮助他们用终身受益的技能来应对压力。

1.MindShift

最适合年龄:12岁及以上
成本:免费，没有应用内购买

MindShift是一款心理健康应用程序，专门为与焦虑思想作斗争的青少年和年轻人设计。它可以帮助用户了解他们的焦虑感，并为他们提供管理焦虑的工具，例如健康的思维，找到他们的“寒区”，并提供积极的行动项目。

让焦虑如此普遍的原因之一是，当它悄悄到来时，人们会缺乏控制。我们喜欢这个应用程序专注于授权:它通过“学习”选项帮助解码焦虑，还帮助用户设定具体而现实的目标。一位评论者称这是“你口袋里的啦啦队长”，我们喜欢这个定义，因为它鼓励用户负责，帮助他们摆脱紧张情绪的恐惧。

2.7杯

最适合年龄:13至17岁(年龄较大的青少年可选择成人)
成本:7 Cups提供大量免费内容，包括留言板和一个活跃的监听器。要联系一位有执照的治疗师，每月需要12.99美元，一年需要94.99美元，终身付费需要399.99美元。

焦虑会让人感到孤独、孤立和不安。如果你的孩子觉得他们很“奇怪”，或者没有人能理解他们正在经历的事情，这个应用程序提供了一种匿名的方式来寻找支持和访问应对工具。什么设置7杯除此之外，它的核心是基于社区和联系，而不是真正的治疗(至少在免费版本中)。

它也是完全匿名的，这对于一个挣扎于如何定义、接受和谈论他们的感受的青少年来说是一种自由。该应用程序提供了社区小组，用户可以在那里提问，获得同伴的支持，并结交与他们有共同经历的朋友。

对于那些想要更专注的体验的用户，他们还可以注册与专门的志愿者“活跃听众”一对一的聊天。付费服务将把用户与训练有素的治疗师联系起来;另一方面，这项免费服务将用户与训练有素的志愿者联系起来，后者可以提供“同情而不是建议”。这项服务明确指出，主动倾听者不是治疗师，而更像是一个有同理心的匿名倾听者，是一个安全的支持港湾。该应用程序确实为“活跃听众”提供了敏感话题的培训课程，这样他们就能对典型的青少年困境感同身受，并知道何时提供更深入的帮助。

3.BoosterBuddy

最适合年龄:12岁及以上
成本:免费，没有应用内购买

焦虑会让你感觉自己失去控制。BoosterBuddy提供被称为“日常任务”的提醒，帮助用户建立积极的心理健康习惯。

这个应用程序的创建是为了建议应对强迫症、紊乱的饮食习惯和自残的技巧。虽然这可能不是你的孩子具体在做的事情，但焦虑经常会变成强迫性的想法，作为患者应对压力源的一种方式。

这个应用程序可以帮助他们走上更健康、更有力量的轨道。这是关于以小的，可管理的增量接近野兽，并通过提示和练习教授自我护理，它还提供了一个应对库，以帮助用户度过特别艰难的时刻。

4.简单的习惯

最适合年龄:12岁及以上
成本:这款应用程序可以免费下载，并提供大量免费内容。获得额外的高级冥想费用为每月11.99美元，每年99.99美元，或终身299.99美元。

市面上有很多冥想和正念应用程序，但在测试了几个最知名的应用程序后，这款应用程序真的很吸引我们。简单的习惯这是为那些感到有压力但不能花时间照顾自己或不知道如何照顾自己的青少年量身定做的。

这款应用程序的开发人员注意到，青少年面临的最大障碍之一是，他们对冥想的前景感到不知所措，他们不知道如何冥想，或者他们觉得自己没有时间把正念练习融入到生活中。这款应用考虑了所有这些障碍，并创建了量身定制的程序，在这些程序中，一点点正念就能发挥很大作用。

简单习惯有助于磨练特定的需求，并为用户创建一个量身定制的计划。超具体的冥想专注于常见的压力源，包括非常及时的缓解冠状病毒焦虑，如何用心洗手，以及如何将恐惧转化为平静。沉思是简短而甜蜜的，不带评判。其他一些应用程序会让你感觉你需要在你的正念练习中处于什么位置，而这款应用程序真正满足了用户的需求。

5.Rootd

最适合年龄:12岁及以上
成本:这款应用程序可以免费下载，并提供大量免费内容。完全访问订阅费用为每月6.99美元，一年59.99美元，或终身139.99美元。

Rootd就像口袋里有一个紧急按钮。这款应用的主要特点是一个巨大的红色恐慌按钮，当用户感到恐慌发作时，就会按下这个按钮。根据不同程度的恐慌，Rootd通过认知行为疗法(CBT)技术帮助用户重新训练思维，使其成为应对恐慌的积极行为策略。虽然需要尝试几次才能感受到力量，但Rootd通过一种有指导的方法来指导用户在焦虑袭来时重新获得控制。

这个应用程序还提供了一个深呼吸工具，一个焦虑日志，引导可视化和身体扫描，一个统计页面，以及强大的课程。这款应用秉持“知识就是力量”的健康理念，还提供阅读材料来消除恐慌和焦虑。该应用程序还指出了女孩的主要压力源，包括社交媒体焦虑和可能与经前症候群有关的焦虑。

6.穴位按摩:治疗自己

最适合年龄:12岁及以上
成本:这款应用的所有内容售价1.99美元。没有任何额外的应用内部购买。

有时呼吸和想象是不够的。指压按摩是一种自然的治疗策略，你可以针对身体的特定区域，通过增加血液流动来减轻疼痛或压力。我们喜欢这个应用程序更多地关注平静的身体而不是精神方面。

当你感到压力时，有时分析思维模式会让你感到更加焦虑，有时——比如当你坐在教室里的其他学生的桌子前——正念呼吸可能不实用。这款应用程序指导用户使用哪些压力点，以帮助将注意力从情绪中转移出来，从而帮助青少年找到一种新的方式来集中注意力、放松和集中注意力。这不是视觉上最吸引人的应用程序，但它背后的想法和执行都很棒。

7.Moodtrack

最适合年龄:12岁及以上
成本:下载和使用都是免费的，但要完全匿名，需要一次性支付99美分。

无论你的孩子是患有临床焦虑症，还是他们只是在应对一个痛苦的青少年典型的情绪波动，Moodtrack是一个很棒的应用程序，可以帮助他们追踪情绪。这款应用本质上就像一个记录情绪波动的子弹日记，用户可以输入、评分和评论他们的感受，然后再参考。

Moodtrack有助于识别情绪，并在几天、几周、几个月或几年的彩色图表中跟踪它们，让人们对情绪和感觉以及焦虑和压力的触发因素有更广泛的了解。这是一个很好的工具，因为它可以帮助用户早期识别倾向，比如期中考试前的压力，月经周期前的喜怒无常，以及假期前的忧郁情绪。通过能够跟踪趋势，用户可以打破负面循环和习惯。

这个免费版本有一点社交网络组件，其他用户可以通过用户名搜索和关注。这在试图建立一个社区时很有帮助，例如，当治疗师或父母想要跟踪青少年的情绪时。然而，我们可以很容易地看到这种情况可能会恶化——尤其是当一个社区主要由其他青少年组成时。用户只需象征性地一次性支付99美分，就可以在完全保密的情况下追踪自己的情绪;我们建议花不到一美元的钱来获得额外的隐私。